Я пишаюся тобою, адже якщо ти шукаєш низькокалорійну їжу, ти, напевно, вже знаєш, що підрахунок калорій - надійний спосіб схуднути. .

Деякі люди відмовляються від цього методу, оскільки, як кажуть, це важко, вам доведеться відмовлятися від їжі, і ви будете голодувати. Однак нічого з цього не відповідає дійсності.

Єдина істина полягає в тому, що зменшення калорій означає трохи менше їжі. Але це не означає, що вам доведеться голодувати. Навпаки.

Зрештою, ми живемо у 21 столітті, коли у нас є на вибір стільки продуктів, про які ви могли мріяти 100 років тому. Крім того, більшість із них у вас є в будь-який час у найближчому магазині. Навіть у деяких випадках ви можете замінити калорійні бомби на калорійні.

Сказати, що підрахувати калорії складно - це просто виправдання. Це просто. Це простіше, ніж будь-коли раніше, і ця стаття тому підтвердження, оскільки вона містить лише кілька поживних, смачних і низькокалорійних продуктів. Ви точно можете знайти ще десятки, які ви можете включити у свою дієту для схуднення .

Найкращі низькокалорійні продукти

Крім того, повно білка, що важливо для схуднення.

Яйця

Яйця - одне з найкращих джерел білка, яке існує. та інші поживні речовини, включаючи корисні жири, мінерали, вітаміни та антиоксиданти. Звичайно, вони краще від органічного розведення, ніж від клітинного вирощування. Кілька досліджень підтвердили, що вживання яєць добре впливає на те, щоб людина почувалася задоволеною і ситою, а також не переїдала протягом дня. Однією з них є ця, де під контролем проби були жінки, які їли яйця на сніданок. Одне яйце містить 87 калорій.

Сир

калорій грам

Сир містить повільно засвоюваний білок казеїн, саме тому люди люблять їсти його перед сном. Якщо ваша мета - схуднути, ви можете легко включити його протягом дня, тому що сир повільно засвоюється, що забезпечить вам більш тривале відчуття ситості. До того ж, з 15 грамами білка і лише 85 калоріями на 100 грамів, це повна розкіш, тому вам не доведеться турбуватися про надлишок калорій.

Поради щодо низькокалорійних делікатесів

Некалорійні спагетті

Всього 9 калорій на 100 грам

Повністю без вуглеводів

Без глютену та додана сіль

Загляньте в магазин

Білковий пудинг зі смаком ванілі

Всього 113 калорій на порцію

Збагачений вітамінами та мінералами

Загляньте в магазин

Skýr

Традиційний ісландський молочний продукт, виготовлений із знежиреного коров’ячого молока, який багато в чому нагадує грецький йогурт, але має більш м’який смак. Це відмінне джерело білка з мінімальним вмістом жиру. Крім того, він насичений вітамінами та мінералами. Високий вміст білка та низька калорійність роблять його чудовим помічником у схудненні, оскільки він довше буде тримати вас ситими, зменшуючи ризик переїдання. Він містить до 12 грамів білка на 100 грамів і лише 61 калорію.

Курка

Одна хороша порція (близько 175 г) містить близько 55 грамів білка і близько двох грамів жиру, що робить курку найкращим вибором не тільки для збільшення м’язів, але і для схуднення. Куряче м’ясо легко засвоюється, і ви можете легко прийняти багато білка за один прийом. Він також має високий вміст селену, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами, що виникають під час фізичних вправ. Він містить лише 134 калорії на 100 грам.

Кроляче м’ясо

М’ясо кролика містить навіть більше білка, ніж курка, при цьому містить мінімум жиру. Це дуже смачне м’ясо, споживання якого, на жаль, дуже різко впало, оскільки це не найдешевша їжа. Він містить 173 калорії на 100 грам.

Філе

Риба, без сумніву, одна з найкорисніших продуктів харчування. Однак багато з них також містять багато жиру, і хоча вони здорові, вони дуже легко можуть запакувати зайві калорії. Якщо вам потрібно скоротити калорії, філе є прекрасним вибором, оскільки воно містить багато білка, але мінімальну кількість жиру. Він містить 15 грамів білка на 100 грамів і лише 84 калорії.

Тунця

Тунець - ще одна низькокалорійна риба з високим вмістом білка. Вони бідні риби, а це означає, що вони мають низький вміст жиру. Однак, вибираючи, подивіться на калорійність і чи не є тунець, наприклад, у соняшниковій олії замість власного соку. Не те, що це було б погано, але олії містять жири і, отже, надлишок калорій. Тунець у своєму власному стані має 97 калорій на 100 грамів, тоді як тунець в олії має до 144 калорій.

Креветки

Ці морепродукти, як і тунець, сповнені білка і мають дуже мало калорій. Варені креветки містять 20 грамів білка, лише 1 грам жиру і всього 97 калорій.

Низькокалорійні овочі

Практично будь-який овоч є низькокалорійною їжею, придатною не тільки для схуднення, але і для збільшення ваги та загального здорового способу життя. Найпоширеніші включають:

Салат з овочів

Звичайно, салату не повинно бракувати, що є найбільш очевидним низькокалорійним вибором. Ми також можемо включити селеру, руколу, китайський салат або бок-хой.

Однак, коли мова заходить про салати, як уявляє більшість людей, важливо пам’ятати, що, хоча сама салатна основа є здоровою і малокалорійною, більшість інших інгредієнтів, таких як заправка, олія тощо, більше не існують.

Кількість калорій на 100 г:

  • салат: 17 ккал
  • селера: 37 ккал
  • ракета: 24 ккал
  • Китайський салат: 29 ккал
  • bok choy: 17 ккал

коренеплід

  • морква:
  • селера:
  • редька:
  • шарлатанство:

Бобові культури

Бобові - відмінне джерело клітковини та білка, завдяки чому вони можуть вас дуже добре задовольнити. 100 грам вареної сочевиці забезпечує 8 грамів клітковини, 9 грамів білка і лише 115 калорій.

Квасоля містить переважно складні вуглеводи, важливі поживні речовини та низку антиоксидантів, завдяки чому вони є чудовою їжею для здоров’я тонкої кишки.

Бобові мають різноманітне використання. Ви можете зробити їх основною стравою або, наприклад, додати до м’яса, супів чи салатів.

Калорії на 100 грам:

  • варений горох: 114 ккал
  • квасоля: 110 ккал
  • сочевиця: 115 ккал

4 поради щодо смачної низькокалорійної їжі

Тонка паста некалорійна паста

Всього 9 калорій на 100 грам

Вибирайте з спагетті, пенне, фетту, локшини, лазаньї

Без цукру та клейковини

Загляньте в магазин

Тонкий соус не калорійний соус

Всього 5 калорій на 100 грам

На вибір декілька смаків

Загляньте в магазин

Некалорійні макарони з дієтичної їжі

Всього 7 калорій на 100 грам

Для спагетті, фетту та локшини

Загляньте в магазин

Низькокалорійні соуси та сиропи від Gymbeam

Всього 9 калорій на 100 мл

Він не містить цукру, жиру, глютену та лактози

Вони посилять смак ваших улюблених страв

Загляньте в магазин

Брокколі

Незважаючи на те, що брокколі не найсмачніша, вона є дуже корисною їжею для схуднення, вона не тільки містить лише 38 калорій на 100 грам, вона також наповнена мінералами, які часто приймають у значно менших кількостях для зменшення калорійності та дієти . Звичайно, ви також можете замінити їх полівітамінами з мінералами, але ніщо не порівняється із вживанням цих речовин у здоровому харчуванні, і саме для цього брокколі підходить.

Картопля

Завдяки чіпсам і картоплі фрі, картопля давно асоціюється із збільшенням жиру. Звичайно, якщо ви приймаєте хорошу їжу і обробляєте її не найкращим чином, щоб дати їй калорії, ви легко можете зробити її ворогом схуднення. Незважаючи на те, що картопля насправді багата вуглеводами, ніж багато інших коренеплодів, вона насичуватиме вас довше і наповнена вітамінами та мінералами. Насправді про них зовсім не потрібно турбуватися, адже 100 грам картоплі містять лише близько 107 калорій.

Солодка картопля

Не те щоб картопля не була чудовою, але якщо ви хочете ще смачнішу та кориснішу версію, потягніться до солодкої картоплі, яку ви також можете знати як солодку картоплю. Існує кілька видів, кожен зі своїм специфічним смаком. Однак не варто засмучуватися їхньою солодкістю. Вони мають навіть менше калорій, ніж звичайна картопля, і лише 86 калорій на 100 грам.

Спаржа

Він містить лише 20 калорій на 100 грам.

Низькокалорійні фрукти

Фрукти - це, безумовно, одна з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти. На жаль, багато фанатиків з низьким вмістом вуглеводів та кето забороняють їх. Не те щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето не працювала. Якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, будь-яка дієта підійде. Тому, якщо ви любите фрукти і не хочете заперечувати їх, ви можете легко включити їх у своє меню. Наступні варіанти ідеальні:

Яблуко

Яблука - один з небагатьох фруктів, що містять речовину пектин, який може продовжити ваш період, протягом якого він буде відчувати себе ситим. Ви можете легко поєднувати їх із салатами або з ранковою мискою вівсяних пластівців. Ви навіть можете помістити їх в бутерброд з індичкою або куркою для кращого солодощі та білкового балансу. У ньому лише 57 калорій на 100 грам.

Дині

Дині - чудова низькокалорійна їжа, оскільки більша частина їх вмісту - вода. До того ж вони дуже смачні та освіжаючі.

Кількість калорій на 100 г:

  • кавун: 28 ккал
  • жовта диня: 36 ккал

Попередження: Остерігайтеся сухофруктів. Хоча сам плід містить мало калорій, це пов’язано з тим, що більшу частину вмісту становить вода. Як тільки ви висушите фрукти, фрукти втрачають обсяг, що наситить вас лише мінімально, і ви навіть не будете знати, скільки калорій ви вклали, чекаючи на вас.

Низькокалорійні ягоди

Полуниця

Неймовірно, наскільки низькокалорійною є полуниця, хоча вона зберігає чудовий смак і має велику кількість антиоксидантів і вітаміну С. Їсти їх можна поодинці як кашу між їжею, але класти в йогурт, морські гребінці або додавати до сиру. У них всього 35 калорій на 100 грам.

Чорниця

Чорниця - ще один лісовий фрукт, придатний не тільки для дієти, а й загалом для здорового харчування. Вони низькокалорійні, важать лише 43 на 100 грам, і містять найбільшу кількість антиоксидантів серед фруктів та овочів. Навіть фізичні вправи можуть допомогти вам краще регенерувати .

Малина

Хоча малина має трохи більше калорій, ніж полуниця та чорниця - вони мають 61 калорію на 100 грамів, але вони експортують її з величезною кількістю вітамінів та мінералів. І величезний означає це буквально. Вони містять вітамін С, К, Е, А, вітаміни В6, тіамін, рибофлавін, марганець, цинк, магній, фосфор або калій. Як і брокколі, цей лісовий фрукт підходить для доповнення мінералами та вітамінами, але з тією перевагою, що на смак набагато кращий.

Інші найменш калорійні продукти

Овес

Вівсяна каша поглинає багато води і наповнена клітковиною, що робить їх чудовою їжею, яка може вгамувати голод, при цьому містить дуже мало калорій. Ідеальний спосіб розпочати день. Одна порція (40 грам) містить 150 калорій.

Прісноводні водорості

Можливо, вам знайомі спіруліна та хлорела, різнокольорові прісноводні водорості, які часто трапляються в тих приголомшливих коктейльних чашах в Instagram. На додаток до незліченних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які навіть більші за кількість, ніж капуста, шпинат або брокколі, хлорела та спіруліна є багатими джерелами білка, тоді як упаковка містить більше 50 до 60 відсотків білка.

Просто додайте невелику кількість (близько 10 грамів) до їжі, яка дасть лише 30-35 калорій.

Паста Ширатакі

Ширатакі - традиційна японська страва, яка використовується як замінник рису та макаронних виробів. Головна відмінність полягає в тому, що ці макарони містять мінімальну кількість калорій. І буквально. У 100 грамах цих макаронних виробів міститься лише 6 калорій, тож якщо вам потрібно ситись, не вживаючи багато зайвих калорій, ця їжа створена для вас. Можна сказати, що це майже не калорійна їжа.

Гриби

Гриби бувають найрізноманітніших форм, розмірів та кольорів. Ті, хто не токсичний, цілком корисні та смачні.

Вони використовувались протягом багатьох років завдяки своїй унікальній здатності надавати аромат у багатьох національних кухнях і без будь-якого надлишку натрію (який може гідратувати) або жиру.

На грилі або смаженні вони містять лише близько 25-35 калорій на 100 грамів, оскільки більшу частину їх ваги становить вода.

Кількість калорій на 100 г вибраних грибів:

  • чемпіони: 26 ккал
  • дуби: 35 ккал
  • устриця: 37 ккал