вагітності

Якщо ви вагітні, подбайте про свою постуральну гігієну також на роботі

Оновлено: 14 квітня 2020 р

Коли ви вагітні, у вас є особливість спосіб ходьби, У народі відомий як "ходіння по качках", що трапляється через те, що ви трохи більше розкриваєте ноги, щоб врівноважитися. Крім того, вагітність поступово перебільшує викривлення нижньої частини спини (поперековий гіперлордоз), і, щоб компенсувати це вигинання хребта, спричинене збільшенням маси тіла, голова, як правило, закидається вперед, а плечі назад, тягнучи кишку. Важливо уникати цієї пошкоджуючої постави, намагаючись ходити спиною максимально прямо і щільні сідниці. Ходьба буде гарною вправою для вас, якщо ви робите це правильно.

І коли ти довго встати, Злегка розведіть ноги, щоб збалансувати вагу тіла і по черзі перекладати навантаження з однієї ноги на іншу. В ідеалі, знайдіть опорну точку (низький табурет, сходинку, бордюр або навіть книгу), на яку слід поставити одну ногу, перекладаючи свою вагу на іншу ногу.

Коротше кажучи, за словами Хосе Мігеля Амостегі, президента Іспанського товариства фізіотерапії та пельвіперінеології (SEFIP), мова йде про те, що «навчитися« носити дитину високо », тобто намагатися сплющити область попереку або трохи підняти лобкова область, особливо при стоянні, а також при ходьбі або лежачи; уникаючи залишення живота ".

Як сісти, лягти і встати

Сідайте це те, що ми робимо багато разів на день, автоматично; Але особливо в останній період вагітності вам доведеться звертати увагу на те, як ви це робите і виправляєте поставу: ви повинні приклеїти таз і поперековий відділ до спинки стільця, тримаючи спину прямою, і тримати зігнуті коліна (робити не схрещувати ноги). Найкраще мати підставку для ніг, яка дозволяє колінам знаходитися на рівні стегон. А якщо ви хочете надіти подушку, покладіть її в область спини, що допоможе вам тримати її прямо.

Також слідкуйте за дією Вставай: трохи посуньте одну ногу вперед, викиньте вагу вперед, зігнувши тулуб на стегнах, і вставайте обережно, але рішуче. Головне - звільнити спину якомога більше ваги і перенести її на стегна. Звичайно, майте на увазі, що чим нижче стілець, тим більше зусиль вам доведеться докласти, щоб встати.

А коли ти підеш до лягти тобі, Спершу сядьте, ляжте на бік і підніміть ноги на матрац. Якщо ви хочете деякий час бути на спині (вам не слід тримати цю позицію довгий час), наприклад, читати, завжди робіть це, зігнувши коліна, підкладаючи подушку або подушку під собою, щоб зробити спину як як можна прямо.

До Вставай, ніколи не робіть цього з тулубом і лобово, тому що таким чином суворо карається область живота і попереку, збільшуючи ризик страждати від болю в спині або ішіасу. Правильне, що потрібно зробити, це лягти на бік, знову зігнути коліна і спертися на матрац плечем і рукою, використовуючи руку, щоб потроху змусити себе піднятися. Одночасно висуньте ноги з матраца, поки не сядете на край ліжка. Звідти можна обережно вставати.

Нарешті, завжди майте на увазі, що рекомендована поза сну Вона лежить на лівому боці, «зігнувши праве коліно, спираючись на подушку. Ця поза сприяє матково-плацентарному кровообігу, уникає стискання порожнистої вени, а також ставить спину та всі поперекові м’язи у спокійне положення ”, - пояснює фізіотерапевт Амостегі. І вказує, що "якщо вам доводиться іноді спати на спині, наприклад, болить живіт, спробуйте підняти голову і плечі парою подушок і підкласти подушки під коліна, щоб поперековий відділ є плоским, що дозволяє уникнути стиснення черевної аорти і, як наслідок, падіння напруги/запаморочення ".

Правильна постава перед комп’ютером

Після того, як ви навчилися правильно сидіти (з прямою спиною), якщо у вас є робота, в якій вам доведеться провести кілька годин перед комп’ютером, необхідно також знати інші заходи гігієни постури. Підійдіть якомога ближче до столу, щоб не довелося згинати спину, щоб дістатись до нього; Якщо вам заважає обсяг живота, опустіть висоту стільця або підніміть стіл. Розташуйте верхній край монітора трохи вище рівня очей, а клавіатуру (та мишу) близько до рук на висоті, яка не змушує вас піднімати плечі під час друку. Ніколи не залишайте руки без опори, бо вони залишаться в напрузі. Крім того, акушерка Соня Гарсія Дуарте додає, що "деякі вагітні жінки скаржаться на синдром зап'ястного каналу, тому їм слід шукати адаптери для зап'ястя". І він також рекомендує "вставати щогодини і ходити протягом п'яти хвилин, щоб сприяти циркуляції крові".

Нарешті, коли вам доводиться повертатись в ту чи іншу сторону (наприклад, щоб взяти слухавку), змусіть поворот крісла, а не вашого тіла. Якщо стілець не поворотний, ви повинні рухати всім тілом, тобто тулубом і ногами.