• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

22.12.2016 | Оновлено: 22.12.2019 | |

зайвих кілограмів

Ви боїтеся, що вам доведеться починати Новий рік з дієт? Ви не хочете, щоб ваші різдвяні спільні ланчі та вечері були заповнені на байдарках? Якщо ви дотримуєтеся кількох простих принципів, ви можете уникнути святкування за рахунок своєї фігури та працездатності.

Читайте це теж!

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу

Ви можете пережити канікули без зайвих кілограмів

Якщо ви не хочете набирати ще більше кілограмів під час канікул, вам слід звернути увагу на їжу, спорт і біг, оскільки це єдиний спосіб позбутися від зайвої кількості калорій за цей період. Якщо ви хочете зберегти свою форму буквально та фізично, дотримуйтесь наших порад.

Зробіть свою улюблену святкову їжу здоровішою

Якщо ви господар, у вас є простіше завдання, оскільки (наскільки дозволяють сімейні традиції) ви можете подбати про складання меню самостійно. Ви можете розширити вибір більш корисними гарнірами, наприклад, смаженим салатом з кіноа з овочами, пюре з селери замість картопляного пюре та невеликим фруктовим салатом поруч із тістечками. Ви також можете зробити великі фаворити більш зручними за формою, помінявши місцями деякі інгредієнти. Замість вершкового масла використовуйте маргарин з низьким вмістом жиру, замість цукру - підсолоджувач (наприклад, ксиліт, еритрит або стевію), а частину тонкого борошна замініть цільнозерновим, вівсяним або гречаним. Якщо у вас є певна рутина у випічці та приготуванні їжі, у вас, безумовно, не буде проблем з переглядом своїх рецептів. Якщо ви працюєте на кухні лише у святкові дні або ніколи раніше не пробували інгредієнти реформи, я пропоную вам зробити перед вибором пробну випічку.

Читайте це теж!

3 класичні різдвяні торти для бігунів

Регулярні тренування

Наш тренер Бела Якус пропонував вам займатися спортом щодня навколо свят. Таким чином, з одного боку, ви не втратите своєї витривалості, сили, а з іншого боку, у вас не буде розкаяння, якщо ви все-таки купили більше смаколиків зі святкового столу.

Добре живіть із менш калорійними стравами

Напакуйте більшу частину тарілки волокнистими овочами, перш ніж скуштувати основну страву. Таким чином, ви не тільки можете подбати про споживання вітамінів і мінералів, але ймовірність того, що ви з’їсте меншу частину другого страви та десерту.

Невдовзі ознайомтесь із тренуванням

Передранковий період є найбільш оптимальним для занять з бігу. Якщо ви збираєтеся закінчитися протягом 40-60 хвилин, можливо, ви захочете почати з порожнього шлунка, щоб трохи запустити метаболізм жиру в організмі. Якщо ви вже пробували цей метод, але у вас було слабкість або вам може бути погано під час бігу, не хочете бігати на голодний шлунок за всяку ціну.

Читайте це теж!

Що ви їсте перед бігом? - показуємо!

Вибирайте спеціальні страви

Вибирайте продукти, які ви зазвичай не їсте в інших випадках. Наприклад, було б соромно втратити калорії з хлібом, який ви їсте з супом, коли ви можете скуштувати додаткові страви.

Читайте це теж!

Веганські пончики з гарбуза (без цукру та олії)

Не можна просто бігти

Багато людей у ​​відпустці між святами, тож у вас може бути більше часу для бігу. Варто піти на довшу пробіжку, походи на природу, в гори. Не думайте про такі інтенсивні тренування, за спокійних, хороших пробіжок ви можете спалити близько 400-500 калорій за годину. Отже, якщо ви йдете на 2-3-годинний похід, ви вже відпрацювали значну частину зайвих калорій.

Читайте це теж!

Те, що дає виставочний тур бігуну

Дотримуйтесь міри

Їжте в коматозному темпі, полегшуючи усвідомлення, коли досягаєте відчуття ситості. Спробуйте зупинитися на цьому місці, щоб уникнути їжі до кінця і провести Різдво на байдарці. Не потрібно нічого забирати у себе (крім, звичайно, якщо ви боретеся з харчовою алергією або діабетом, наприклад), головне - помірність. Не соромтеся скуштувати печиво вашої бабусі, брата, сестри, майбутньої свекрухи або ласки, але вам не потрібно з’їдати половину таці, щоб вказати, що вона чудова на смак.

Просто біжи вільно

Я рекомендую своїм студентам пробіжки з низькою інтенсивністю на цей період, якщо вони визначаються за частотою серцевих скорочень з інтенсивністю 65-75%. Ні погода, ні дорожні умови не підходять для швидких, стрімких пробіжок, тому знаходьте час, щоб легше відпочити.

Читайте це теж!

Заміна поради Гаспара щодо проведення тренувань з фундаменту

Не кайся

Останнє, але не менш важливе: не мучіть себе, якщо ви з’їли шматочок-два беджля більше, ніж вважаєте оптимальним. Не потрібно компенсувати постом або ультразвуком, суть полягає в тому, щоб якомога швидше повернутися до здорової їжі. Не дозволяйте менталітету взяти верх над вами!