23.4.2016 Відсотки в дієті (Лайл Макдональд) ЗАГАЛЬНІ НАВЧАЛЬНІ ПРОГРАМИ ТА МЕТОДИ ХАРЧУВАННЯ ФАРМАКОЛОГІЯ
Переглядів 13 Завантаження 1 Розмір файлу 266 КБ
Рекомендуйте історії
Лайл Макдональд Гнучка дієта. Doc
Лайл Макдональд Гнучка дієта
Відсоток поживних речовин у раціоні
Лайл Макдональд - Уперте жирове рішення.pdf
!2.Б) Лайл Макдональд - кетогенна дієта.pdf
ПРОЦЕНТИ
Відсотки
Відсотки
ПРОЦЕНТИ
Відсотки
-
Категорії
- Поживні речовини
- Дієта
- Калорійність
- Їжа
- Вуглеводи
Попередній перегляд цитування
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
ПРОГРАМИ І ТЕХНІКИ
Статті/Харчування/Голодування та збільшення м’язів (Джейсон Максвелл)
ПРОЦЕНТИ В ДІЄТІ (LYLE MCDONALD) 24 жовтня 2011 07:04 | Написав Javirex |
Зазвичай, коли ви дивитесь на дієту, споживання різних макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) подається у відсотках від загальної калорійності. Тож ви можете опинитися на дієті, яка складає 60% вуглеводів, 30% білків і 10% жиру або якийсь інший процентний розподіл. Або ви побачите такі рекомендації, як: "Спортсменам потрібно лише 15% калорій від білка". Або "Їжте не більше 30% від загальної кількості калорій з жиру", подібні речі.
У цій статті я хочу навчити читачів, що означають ці відсотки, і як ними користуватися (якщо хочете) або аналізувати певну дієту, встановлювати дієту або знати, як інтерпретувати етикетки продуктів.
ШВИДКЕ ПІДСУМОК КАЛОРІЙ * Білок: 4 калорії/грам * Вуглеводи: 4 калорії/грам * Жир: 9 калорій/грам http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/percentajesenladietalylemcdonald
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
* Алкоголь: 7 калорій/грам * Клітковина: 1,5 калорій/грам
РОЗРАХУНОК ПРОЦЕНТІВ З урахуванням вищезазначених значень та деякої базової математики ми можемо виконати кілька різних операцій щодо аналізу дієти та їжі. Давайте розглянемо кожен з них. Я наведу приклади, але не надто губись у цифрах. Це лише приклади.
ЕКСПЛУАТАЦІЯ 1: НАЛАШТУВАННЯ ДІЄТИ НА ПРОЦЕНТІ. Напевно, найпоширенішим методом є розрахунок дієти та визначення кількості грамів кожної поживної речовини. Скажімо, у нас є чоловік вагою 77 кг з рівнем калорійності близько 2700 на день, і припустимо, він хоче дієти, яка складає 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жиру (знову ж таки, не звертайте особливої уваги до цифр, я просто використовую їх як приклад). Ми хочемо з’ясувати, скільки грамів кожної поживної речовини ви споживаєте на день.
Крок 1: Розрахуйте загальну калорійність кожного з макроелементів. Перше, що ми зробимо, це помножимо ваше загальне споживання калорій (2700 кал/день) на відсотки кожного з макроелементів, оскільки це говорить нам, скільки калорій буде надходити від кожного один з них. Щоб перетворити відсотки, поділіть на 100, тому 20% стане 0,20. 60% стає 0,60 тощо. Розрахунки відображаються нижче
* Вуглеводи: 2700 х 0,60 = 1620 калорій з вуглеводів * Білки: 2700 х 0,20 = 540 калорій з білка * Жир: 2700 х 0,20 = 540 калорій з жиру
Примітка: Очевидно, що відсотки повинні складати до 100% (або 1,0). http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
Крок 2: Визначте загальну кількість грам кожного макроелемента. Тепер ми просто ділимо загальну калорійність кожного макроелемента на калорійність кожного макроелемента. Це говорить нам, скільки грамів кожної їжі з’їсть наш суб’єкт на день.
* Вуглеводи: 1620 калорій/4 кал на гр = 405 гр вуглеводів * Білки: 540 кал/4 кал на гр = 135 гр білка * Жир = 540 калорій/9 кал на гр = 60 гр жиру на день
Отже, ця конкретна дієта, яка містить 2700 калорій і 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жирів, передбачає дієту з 405 грамів вуглеводів, 135 білків і 60 жирів на день. Для решти режиму дієти ви ділите це на кількість прийомів їжі, включаючи до і після тренування та все таке.
ЕКСПЛУАТАЦІЯ 2: ОПЕРАЦІЯ ЗВЕРНЕНОГО, ЧАСТИНА 1: ВИЗНАЧЕННЯ СКЛАДУ ДІЄТИ Ви можете прорахувати зворотну математику так само легко, щоб визначити, який відсоток кожної поживної речовини є у раціоні. Припустимо, хтось їсть 150 грамів білка, 200 грамів вуглеводів і 50 грамів жиру, і ми хочемо знати, скільки калорій вони споживають і який відсоток від дієти.
Крок 1: Визначте споживання калорій Спочатку помножте загальні грами кожної поживної речовини на калорійність цієї поживної речовини. Це говорить вам, скільки калорій ви їсте щодня.
* Білок: 150 грам х 4 кал на гр = 600 калорій з білка * Вуглеводи: 200 грам х 4 кал на г = 800 калорій з вуглеводів * Жир: 50 грам х 9 кал на гр = 450 калорій з жиру З цих значень ви можна обчислити загальну добову норму споживання калорій, просто додавши цифри. http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
* Загальна кількість калорій = 600 + 800 + 450 = 1850 калорій на день.
Крок 2: Визначте відсоток кожної поживної речовини Тепер просто розділіть калорії кожного поживного речовини на загальну кількість споживаних калорій, щоб визначити відсоток кожної поживної речовини. Помножте десяткову суму на 100, щоб отримати відсоток
* Білок: 600 калорій/1850 калорій = 0,32 х 100 = 32% * Вуглеводи: 800 калорій/1850 калорій = 0,43 х 100 = 43% * Жир: 450 калорій/1850 калорій = 0,24 х 100 = 24%.
Отже, наш приклад споживає 1850 калорій на день з 32% білка, 43% вуглеводів і 24% жиру.
ЕКСПЛУАТАЦІЯ 3: ЗВЕРНЕННЯ ТОРГІВЛІ, ЧАСТИНА 2: ВИЗНАЧЕННЯ СКЛАДУ ХАРЧУВАННЯ ТА ЇЖИ Ви можете скористатися наведеними вище підрахунками для визначення складу конкретної їжі (на основі етикетки на харчових продуктах) або конкретної їжі. Отже, скажімо, ви хочете отримати відсоток макроелементів у їжі або їжі, яка містить 10 грамів білка, 20 грамів вуглеводів і 9 грамів жиру.
Крок 1: Визначте калорії кожної поживної речовини Спочатку помножте загальні грами кожної поживної речовини на калорійність цієї поживної речовини.
* Білок: 10 грам х 4 кал на грам = 40 калорій * Вуглеводи: 20 грам х 4 кал на грам = 80 калорій * Жир: 9 грам х 9 кал на грам = 81 калорія
Хоча більшість етикеток показують загальну кількість калорій, якщо вони цього не роблять, ви можете легко це дізнатися, додавши загальні підсумки. Ця їжа/їжа http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
містить 201 калорію (40 кал + 80 кал + 81 кал)
Крок 2: Визначте відсоток кожної поживної речовини Тепер вам просто потрібно розділити загальну калорійність кожної поживної речовини на загальну калорійність їжі.
* Білок: 40 калорій/201 калорія = 0,2 х 100 = 20% калорій від білка * Вуглеводи: 80 калорій/201 калорія = 0,4 х 100 = 40% калорій від вуглеводів * Жир: 81 калорія/201 калорія = 0,4 х 100 = 40% калорій з жиру
Отже, ця їжа/їжа містила б 201 калорію, з 20% білка, 40% вуглеводів і 40% жиру.
ПРИМІТКА ДЛЯ ЕТИКЕТІВ ХАРЧУВАННЯ Багато людей здивовано, коли вони обчислюють етикетки на продуктах і виявляють, що вказаний вміст калорій не такий, як розрахований. Тож ви можете опинитися з їжею, позначеною як 212 калорій з 10 грамами білка, 20 грамами вуглеводів та 9 грамами жиру (що, як і попереднє, дає лише 201 калорію). Є кілька причин, чому це трапляється.
По-перше, визначення калорійності їжі не дає ідеальних значень, рідини завжди мало. У той же час значення 4, 9 та 4 кал/г для початку округлюються. Нарешті, на етикетках продуктів харчування, протеїнові, вуглеводні та жирові грами майже завжди округлюються (наприклад, їжа, що містить менше 0,5 г жиру, може містити 0 г жиру). Якщо перераховані вище продукти насправді містять 10,5 грамів білка (44 калорії), 20,5 грамів вуглеводів (84 калорії) та 9,5 грамів жиру (85 калорій), це створило б різницю у значеннях.
Зрештою, такі незначні відмінності не є великою проблемою. Навіть за найкращих обставин, оцінка калорій - це не що інше, як оцінки, і рідина завжди буде в тому чи іншому напрямку. Тут ми не займаємось клінічним харчуванням, і http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
Поки вони не надмірні, невеликі відмінності в калорійності ні про що не турбуються.
Посилання на оригінальну статтю
Дописи в обговоренні Опубліковано: 3 роки 3 місяці тому користувачем PiwPiw
Я маю на увазі те, що якщо це впливає на те, що пов’язано з набором м’язів, наприклад, при дієті з 60% вмісту в їжі, 20 білків і 20 жирів або ще 50-30-20 (або будь-який інший варіант). Випадок, що має значення, це кінцева загальна калорійність, так? Незалежно від розподілу.
PS: DS2.0 платить, якщо я не помиляюсь ні?
Привітання та подяки Опубліковано: 3 роки 3 місяці тому від Javirex
Я роблю це так. Звичайно, це має сенс, як ви збираєтеся його поширювати, якщо ні? Що стосується решти, то склад дієти визначає склад тіла. І в будь-якому випадку, стаття вчить, як працювати в обох напрямках, витягувати% на основі гр/кг і навпаки.
Якщо ви не надто сидите на дієті і плануєте щось робити, дотримуйтесь DS2.0 Опубліковано: 3 роки 3 місяці тому від PiwPiw
Відсотки в дієті (Лайл Макдональд)
Безсумнівно, хтось робить розрахунки своєї дієти таким чином? Тобто, чи є сенс для кожного вибирати їх розподіл у відсотках вмісту ch, білка та жиру? На що впливає цей розподіл? Що ви набираєте більше або менше жиру або м’язів?
привітання Детальніше.
ПОПЕРЕДНЕ ПОЖИВАННЯ Приготування їжі для поживних речовин 24 БЕРЕЗНЯ 2016 р
Веселого Різдва та процвітаючого нового сала? 21 грудня 2015 р
"[Електронна пошта захищена] раціональна" або "[захищена електронною поштою] ірраціональна" ... 27 ВЕРЕСНЯ 2015 р
Набирати м’язи, втрачаючи жир? ... 31 СІЧНЯ 2015 р
Харчування на тренуванні: До, дю… 23 СІЧНЯ 2015
Фосфатидова кислота: наступне ... Вуглеводи та білки: час ... Використовуйте силу інсуліну