Він щойно провів ще місяць на об'ємних тренуваннях, тож ми маємо новий запис навчання відстеження обсягу, І після того, як Різдво минуло, немає сумнівів, що найкращий час порахувати і подивитися, чи потрібно щось змінювати чи продовжувати, як ми.

відстеження

Ця публікація - це пропозиція, щоб ви також могли поділитися своїми даними або, перш за все, тим, що нас найбільше посилює, - це знання ваших почуттів цей четвертий місяць об’ємних тренувань, якщо ви змогли добре виконувати рутину, якщо це здається легким, або що-небудь, що ви хочете прокоментувати, пов’язане з цим четвертим місяцем.

Мої цінності в січні

Самооцінка

Цього четвертого місяця я продовжував прогресувати, як показують заходи, які я вжив цього тижня, але немає сумнівів, що це був місяць, повний шахрайських днів, особливих дат, коли їжа у великих кількостях і дуже неконтрольовано переважає.

Мій показник жиру стрімко зріс Я близько 20% те, що в попередній оцінці я намагався контролювати, і що, очевидно, мені не вдалося, серед іншого, тому що моя дієта, замість того, щоб змінювати та скорочувати вуглеводи, оберталася навколо вуглеводів та більшої кількості вуглеводів.

Щодо заходів, вони продовжували наростати на половину чи навіть сантиметр більше У деяких групах м’язів та вагах, з якими я обробляю, я все ще поступово все ще, я здивований, що я ще не застряг у певній вазі, але привіт, тренування хороше та напружене.

Надлишок жиру

Моє головне завдання повинен був досягти 43 кілограмів м’язів, чого я вже практично досяг, але недоліком є ​​те, що я набрав багато жиру, більше, ніж я очікував, проблема певних метаболізмів, яка ускладнює їх позбавлення, але я досить добре знаю себе, і я думаю, що у мене не буде проблем з нею, коли обсяг закінчиться.

Це не означає, що я повинен продовжувати, не атакуючи проблему, особливо коли я вже досяг мети м’язової маси, тепер я можу зробити, щоб спробувати дієту підтримувати ці м’язи, не додаючи в організм більше жиру, І хоча моя мета - не втрачати жир, напевно, торкаючись дієти, коли я це буду робити, я втрачу кілька кілограмів.

Оскільки в минулий понеділок я вже зазначав вас про дієту, я переходжу на дієту на основі палеодієти для спортсменів стійкість, але орієнтована на вагу, залишаючи осторонь співвідношення омега3 та омега6, але дотримуючись принципів безвуглеводних продуктів, багатих білками та жирами, та витягуючи гідрати з фруктів.

Складні вуглеводи підуть за одну-дві години до силових тренувань, щоб отримати енергію, а після об’ємних тренувань ми оздоровимося фруктами, особливо бананами, щоб організм достатньо зарядився. Ми побачимо, як це розвиватиметься м’язи, енергія і особливо жир в організмі.

Сенсації

Відчуття тренувань вони все ще дуже позитивні, Я помітив хороший прогрес, і мені вдається тренуватися з великою інтенсивністю, головним елементом є м'язова недостатність. це збільшує мою мотивацію ходити на тренування.

Думка про інтенсивність підштовхує до додаткових тренувань для відсталих груп, я думаю, вони дуже добре підходять для моїх рук, хоча трицепс еквівалентний і пропорційний плечам і вазі, зараз його не залучає надлишок жиру, біцепс, мабуть, є найбільш прихованим, можливо, також через цей надлишок.

На даний момент я дуже задоволений частковим результатом цього мого першого макроциклу, хоча я також повинен сказати, що я не звик бачити себе таким покритим, і мені це зовсім не подобається, я намагаюся уникати дзеркал, але це це те, що воно є. Звичайно ніколи більше черговий тренінг, такий специфічний і особливо такий тривалий за обсягом.

ОНОВЛЕННЯ: Значення жиру, яке раніше складало 21,10% до 19% та м’язів, оновлено з 43,0 кг до 42,9 кг.