У цьому ви також можете звинуватити (або подякувати) до Кардашян . Хоча ми завжди були зацікавлені в поклонінні цій частині нашої анатомії, "вік осла" був офіційно відкритий з його піднесенням до медіа-слави. І відтоді ми так живемо, присідання йде, присідання приходять. Ми вже знаємо всі типи, що існують, Y як оволодіти технікою, Однак ми можемо пропустити ще більш необхідні дані. Яку точну кількість присідань ми повинні робити на день, щоб підняти сідниці? Це питання.

потрібно

Спідниці, які роблять найкращу попу

Перш за все, якщо ви все ще не дуже добре знайомі з цією вправою, ви повинні знати, що вас цікавить не лише область сідниць. У них задіяні майже всі м'язи нижньої частини тіла, і це можна класифікувати як серцево-судинну вправу (якщо виконано достатню кількість повторень), що сприяє кровообігу, тонізує та допомагає спалювати калорії.

А тепер, давайте перейдемо до математичного питання. Якщо ви новачок, найкраще спокійно. Рим не був створений за день, і стільки років сидячого життя неможливо змінити за пару тижнів. Ідеальне число, те, до якого ми повинні дійти першим підходом, якщо хочемо нехай наші сідничні м’язи очищають славу, це є 50 присідань на день (Хоча будьте обережні, ви повинні давати м’язам відпочивати принаймні пару разів на тиждень, щоб сприяти хорошому одужанню). Однак, якщо ви до цього не звикли, бажано починати з розпорядку 15 приблизно три-чотири рази на тиждень, збільшуючись потроху до досягнення 50.

Коли ви вже контролюєте це число, кінцева мета - 100 на день ( Зображення заповнювача Крістіни Педроче Він зізнається, що це його ідеальна фігура для підтримки форми), але це трапляється не вперше. Через місяць або півтора місяці з попередньої рутини вам слід підніматися потроху, по можливості десять на тиждень, завжди поважаючи м’язовий відпочинок, щоб не потрапити в перевантаження. Якщо ви набрали 100, ви вирізали ідеальну дупу, а насправді ви не вкладете більше 5 хвилин. А який цей час в обмін на винагороду, яка вас чекає? Можна!