ожиріння

Давно ніхто не сумнівався в ефекті малорухливий спосіб життя у стані здоров’я людини і що це дуже важливий фактор розвитку багатьох захворювань. Навіть було доведено, що разом із неадекватним харчуванням та споживанням токсичних речовин, таких як тютюн та алкоголь, це спричиняє передчасну смерть понад 16 мільйонів людей у ​​всьому світі. Зараз дослідження вказує на це відсутність фізичної активності шкідливіше для здоров'я, ніж ожиріння. Ця стаття пояснює збитки від фізичної бездіяльності і як невеликі зміни способу життя мають значну користь для здоров’я. Які вони також є детально мінімальні вправи у фізичних навантаженнях для захисту серця.

Фізична бездіяльність За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це четвертий фактор ризику за рівнем глобальної смертності, і він відстає від 6% смертей, зареєстрованих у всьому світі. Крім того, малорухливий спосіб життя є причиною приблизно 25% випадків раку молочної залози та товстої кишки, 27% діабету та близько 30% тягаря ішемічної хвороби серця (летальні наслідки або інвалідність, пов’язана з цим серцево-судинним захворюванням).

Бездіяльність спричинює вдвічі більше смертей, ніж ожиріння

Малорухливий спосіб життя смертельніший за ожиріння. Ось наскільки грубим є недавнє дослідження, проведене відділом епідеміології Кембриджського університету (Великобританія) та опубліковане в Американському журналі клінічного харчування. Для досягнення цього висновку було зібрано дані 334 161 європейських чоловіків та жінок, які вже брали участь у «Європейському перспективному дослідженні харчування та раку» (EPIC) і за якими стежили в середньому 12 років. Враховувались такі змінні, як зріст, вага та окружність талії, а також рівні фізичної активності.

Вчені виявили, що найбільше зниження ризику передчасної смерті (вважається такою, що трапляється у віці до 70 років) відбулося при порівнянні неактивних та помірно неактивних груп, що розглядається відповідно до поєднання трудової діяльності з рекреаційними заходами.

Результати показали, що 22,7% учасників не мали фізичних навантажень (сидяча робота та ігрова активність), що сидяче життя спричинило вдвічі більше смертей, ніж ожиріння, і що відношення індексу маси тіла (ІМТ) до ранньої смерті він був незалежним.

Вони також змогли це показати 600 000 людей помирають щороку через відсутність фізичної активності, вдвічі більше, ніж померлих від ожиріння. Однак, як вони вказують, дані також виявляють позитивний аспект: досить внести невеликі варіації, щоб змінити тенденцію, оскільки інвестування всього 20 хвилин на день у такі прості заходи, як ходьба, знижує ризик передчасної смерті між 16% і 30%. Вони також виявили, що зміна режиму більше сприяла тим, хто, крім бездіяльності, мав нормальну вагу, але це також було дуже корисно для людей із надмірною вагою.

Мінімальні вправи з мінімальними фізичними навантаженнями для здоров’я серцево-судинної системи

Тому регулярні фізичні вправи необхідні для здорового життя в будь-якому віці, а також для того, щоб тримати від себе багато захворювань. Але, Які умови повинна мати ця практика для отримання переваг? За даними Іспанського фонду серця, для ефективності він повинен рухати великі м’язові маси і робити це регулярно, тобто продовжувати з часом.

Експерти зазначають, що, як мінімум, вам потрібно зробити щось 30 хвилин на день, три рази на тиждень, і завжди з урахуванням віку, якщо будь-яка діяльність була проведена раніше і якщо є наявність попередніх патологій. Якщо ви сумніваєтесь, найкраще проконсультуватися з довідковим медичним працівником, який буде тим, хто оцінить, чи є протипоказання.

Однак деякі аспекти способу життя також можна змінити, щоб зробити його більш активним та простішим. Сердечні спеціалісти з різних національних та міжнародних наукових асоціацій, таких як Американська асоціація серця (AHA), рекомендують наполягати на:

  • Використовувати сходи замість ліфта.
  • Не користуйтесь автомобілем або робіть це якомога менше. Виберіть, коли це можливо, пішки або на велосипеді.
  • Якщо використання автомобіля є надзвичайно важливим, припаркуйтеся кілька кварталів раніше; а якщо ви користуєтесь автобусом або метро, ​​вийдіть на кілька зупинок раніше і закінчте екскурсію пішки і швидко. Доцільно проводити короткі швидкі прогулянки в 10-хвилинних блоках.
  • Скористайтеся можливістю, якщо у вас є собака, погуляти після обіду.
  • Поміняйте додатковий аперитив на кутовій панелі для швидкої прогулянки по сусідству.

Фізична активність та фізичні вправи: не те саме

Для фізична активність Враховується будь-який рух тіла, що здійснюється опорно-руховим апаратом, що вимагає витрат енергії. Однак це не те саме, що фізичні вправи. Це визначає фізичні вправи такі як запланована, структурована та повторювана фізична активність, яка спрямована на поліпшення або підтримання одного або декількох компонентів фізичної форми.

Таким чином, фізична активність включає фізичні вправи і, так само, всі заходи, які передбачають рух тіла і які виконуються під час роботи, виконання домашніх завдань, активного руху або участі в рекреаційних заходах.