Нарешті весна - ідеальний час для сезону бікіні.
Ось уривок:
Жіноча дієтична добавка
Ван Абс. Так, ти.
Якщо ви думаєте абсолютно, ви думаєте про Бреда Пітта або Джанет Джексон. Можливо, ви думаєте про рекламу в журналах та нижній білизні. Можливо, ви можете подумати про шість пачок, раковину та живіт настільки щільно, що зможете зіскочити з діаманта. Ваша цинічна сторона може також думати про дихання, голодні дієти та програму фізичних вправ, яка забирає багато часу і порушує законодавство про працю. Абс, ви припускаєте, для спортсменів, моделей, культуристів, тренерів, реперів, напів одягнених "талантів", генетичних жертв, жирних та людей, які готують десерт із селери.
Ваш висновок: у вас більше шансів зробити Бостонський марафон босоніж, ніж у вас великий абсолютний і плоский живіт.
Як головний редактор журналу Men’s Health, я знаю, наскільки великий, округлий або запальний ваш живіт, скільки дієт ви пробували або як спокуслива проблема босоніж у бостонському змаганні - може розвинутися плоский живіт. Ось, я аналізую інформацію про стан здоров’я та фітнесу, як брокери аналізують ринок. Моє завдання - знайти найшвидший, найкращий і найрозумніший спосіб отримати величезний прибуток на ваших найважливіших інвестиціях: у своєму тілі. Тож коли я думаю про плоский живіт, єдине, про що я думаю - це як туди дістатися.
Я розумію боротьбу. Ви можете це побачити, подивитися на цвіль Jell-O у вашому животі або стегнах і повідомити, що дні, проведені з їх плоским плоским животом, минули з дня їх народження в середній школі чи молодших класах. Навіть якщо будь-який контакт був здійснений протягом десятиліть, фізіологічний факт залишається: Ви абсолютно.
Абсолютна дієта допомагає принизити ваш шлунок, щоб їх знайти.
Живіт з живота вб'є вас
Багато з нас зазвичай накопичують жир у животі, і саме тут починається небезпека для здоров’я від надмірної ваги. Хтось зберігає його над поясом, а хтось - під поясом. У будь-якому випадку жир на животі не просто сидить там і нічого не робить; активний. Він працює як окремий орган, виділяючи речовини, які можуть завдати шкоди вашому організму. Жир на животі має багато проблем зі здоров’ям, оскільки знаходиться на близькій відстані між серцем, печінкою та іншими органами, штовхаючи їх, живлячи токсини та порушуючи їхню щоденну роботу.
Але ви можете врятувати себе від жиру на животі!
Тож давайте підемо на це, адже частіше вживання правильної їжі є основою дієти Абс. Пам'ятайте: БІЛЬШЕ ЇЖІ + БІЛЬШЕ М`ЯЗІВ = МЕНШЕ ФЛАБИ
Рекомендація 1: Їжте шість прийомів їжі
Ми настільки звикли слухати людей про вживання менше їжі, що це стало доктриною схуднення. Але, як ви пам’ятаєте з фізіології обміну речовин, вам потрібно частіше їсти, щоб змінити склад свого тіла. Нова філософія, яку я хочу пам’ятати, - це “енергетичний баланс”.
Наука підтримує той факт, що більше їжі працює, але відкрита причина полягає в тому, що вона працює, бо робить те, чого не роблять багато дієт: вона повністю зберігається і спалюється, що зменшує ймовірність застою, що руйнує дієту.
Вказівка 2: Вийміть ці 12 дієтичних харчових продуктів з харчової коробки
Абсолютна дієта вчить вас концентруватися (не обмежуватися) на жмені продуктів - Abs Diet Power 12 - для задоволення ваших основних харчових потреб. Ці продукти корисні для вас. Це настільки добре, що вони лише трохи перетворюють жир на підтягнуте, худорляве тіло (за умови, що ви продовжували поглинання). Не менш важливо, що я розробив Power 12, щоб містити буквально тисячі поєднань їжі. Сотні молочних продуктів, фруктів та овочів, нежирного м’яса та інших варіантів задовольнять ваші смаки. Включення Powerfoods у шість прийомів на день задовольнить ваші смаки та бажання та захистить небезпечних жирових промоутерів харчування.
Детальніше про Powerfoods ви можете прочитати нижче. Тепер я просто хочу, щоб ви пам’ятали:
THEфундук та інші горіхи
Bеани та бобові
Sпінач та інші овочі
Dчисте (знежирене або знежирене молоко, йогурт, сир)
Япостійні вівсяні пластівці (несолодкі, несмачні)
ЕGGS
Туркі та інше нежирне м’ясо
Peanut vaj
ВОНАжива олія
Wперфорований хліб і крупи
Еxtra-білковий (сироватковий) порошок
Р.бекон та інші ягоди
Рекомендація 3: Пийте регулярно
Якщо ви вважаєте, що зміна тіла вимагає часу, мотивації та знань, подумайте про те, щоб зробити міксер одним із найпотужніших інструментів у своєму плані. Гладкі рецептури, приготовані на основі суміші Abs Diet Powerfoods, слугують заміною їжі та міцною їжею.
• Їм потрібно трохи часу.
• Додаючи ягоди, ароматизовану сироватку або арахісове масло, вони можуть смакувати як десерт, щоб задовольнити вашу солодку тягу.
• Його товщина займає багато місця у вашому шлунку.
Як це працює: Випивайте торт вагою 8 унцій на сніданок, замість їжі або закуски до або після тренування.
Настанова 4: Припиніть підрахунок
Хоча спалювання калорій є найбільш важливим при втраті жиру, підрахунок калорій втрачає фокус та мотивацію. З харчуванням 12 Abs Diet Powerfoods та багатьма родичами, самі продукти можуть розраховувати на свою калорійність. Ви залишаєтесь здоровими, і ви повноцінні та задоволені. Плюс, найефективніші продукти харчування знаходяться поблизу нічного клубу: вони не залишать рифф без їхнього схвалення.
Настанова 5: знайте, що споживати, а що ні
Я не люблю казати вам пити воду, але випивання восьми склянок на день має багато переваг. Це допомагає зберегти відчуття. (Багато разів те, що ми трактуємо як голод, насправді є спрагою.) Рідина для очищення води - це відхід, що використовується організмом, коли він розщеплює жир під час переробки енергії або білка. Вам також потрібна вода для доставки поживних речовин до м’язів, для перетравлення їжі та підтримки метаболізму.
Настанова 6: Застосовуючи їжу протягом тижня, забудьте перші п’ять рекомендацій
Я ніколи не вживаю шахрайства проти свого чоловіка, роботодавця чи податків. Але я хочу, щоб ви обдурили цю дієту. Я хочу, щоб ви їли на тиждень і забували все про хороші вуглеводи та корисні жири. Влаштуйте вечірку-піцу, Kit Kats, соус Альфредо або все, що вам найбільше не вистачає в плані. Смакуйте, насолоджуйтесь, а потім повертайте назад на тиждень. Я хочу, щоб ви обдурили з кількох причин. По-перше, я хочу, щоб ти контролював, коли обманюєш. Сплануйте свою обманну їжу цього тижня - будь то суботній вечір, коктейль сусіда або будь-який час. Але якщо він дотримається свого плану, він буде його дотримуватися.
Потужність 12
Ознайомтеся з продуктами, які зменшують живіт і забезпечують здорове життя
Power 12 - це продукти, які, як було показано, роблять одне або кілька з наступного:
- Це нарощує м’язи
- Допомагають сприяти схудненню
- Це зміцнює кістку
- Зниження артеріального тиску
- Боротьба з раком
- Покращує імунну функцію
- Боротьба з хворобами серця
No1: Мигдаль та інші горіхи
Наддержави: нарощує м’язи, бореться з бажанням
Секретна зброя: білок, мононенасичені жири, вітамін Е, клітковина, магній, фолієва кислота (арахісова), фосфор
Він бореться проти: ожиріння, хвороби серця, втрата м’язів, зморшки, рак, високий кров’яний тиск
Помічники: насіння гарбуза, насіння соняшнику, авокадо
шахраї: солені або копчені волоські горіхи
No2: Квасоля та бобові
Наддержави: регулює нарощування м’язів, спалювання жиру, травлення
Секретна зброя: клітковина, білок, залізо, фольга
Він бореться проти: ожиріння, рак товстої кишки, хвороби серця, високий кров'яний тиск
Помічники: сочевиця, горох, порція для немовлят, хумус, едамаме
шахраї: смажена квасоля з насиченими жирами; запечена квасоля з високим вмістом цукру
№3: шпинат та інші зелені овочі
Наддержави: нейтралізує вільні радикали, які є молекулами, що прискорюють процес старіння
Секретна зброя: вітаміни, включаючи А, С і К; фолієва кислота; мінерали, в тому числі кальцій і магній; клітковина; бета каротин
Він бореться проти: рак, хвороби серця, інсульт, ожиріння, остеопороз
Помічники: хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста; зелені, жовті, червоні та оранжеві овочі, напр. спаржа, перець і жовта квасоля
шахраї: нічого, поки ми їх не смажимо і не задушуємо жирними сирами
No4: Молочний жир (знежирене або знежирене молоко, йогурт, сир та м’ясний сир)
Наддержави: будує міцні кістки, створює вагу
Секретна зброя: кальцій, вітаміни А і В12, рибофлавін, фосфор, калій
Він бореться проти: остеопороз, ожиріння, гіпертонія, рак
Помічники: Жоден з них
шахраї: незбиране молоко, заморожений йогурт
No5: Вівсяна каша швидкого приготування (несолодка, несмачна)
Наддержави: підвищує енергію та статевий потяг, знижує рівень холестерину, підтримує рівень цукру в крові
Секретна зброя: складні вуглеводи та клітковини
Він бореться проти: хвороби серця, діабет, рак товстої кишки, ожиріння
Помічники: пластівці з високим вмістом клітковини, такі як All-Bran та Fiber One
шахраї: крупи з додаванням цукру та кукурудзяних сиропів з високим вмістом фруктози
# 6: Яйця
Наддержави: нарощувати м’язи, спалювати жир
Секретна зброя: білок, вітамін В12, вітамін А.
Він бореться проти: ожиріння
Помічники: Жоден з них
шахраї: Жоден з них
No7: Туреччина та інше нежирне м’ясо (пісний стейк, курка та риба)
Наддержави: формує м’язи, покращує імунну систему
Секретна зброя: білок, залізо, цинк, креатин (яловичина), омега-3 жирні кислоти (риба), вітамін В6 (курка та риба) та В12, фосфор, калій
Він бореться проти: ожиріння, різні захворювання
Помічники: мідії, канадський бекон
шахраї: ковбаси, бекон, м’ясо трав, шинка, нежирні нарізки, такі як Т-кістка та ребра
No8: Арахісове масло (все натуральне, без цукру)
Наддержави: підвищує тестостерон, нарощує м’язи, спалює жир
Секретна зброя: білок, мононенасичені жири, вітамін Е, ніацин, магній
Він бореться проти: ожиріння, втрата м’язів, зморшки, серцево-судинні захворювання
Помічники: кеш'ю та мигдаль
шахраї: масові продукти цукор та напівжирні арахісові гриби
No9: Оливкова олія
Наддержави: знижує рівень холестерину, підвищує імунну систему
Секретна зброя: мононенасичені жири, вітамін Е
Він бореться проти: ожиріння, рак, хвороби серця, високий кров'яний тиск
Помічники: ріпакова олія, арахісова олія, кунжутна олія
шахраї: рослинні та гідровані рослинні олії, трансжирні кислоти, маргарин
№10: Цілі зернові та злакові культури
Супер потужність: запобігає накопиченню в організмі жиру
Секретна зброя: клітковина, білок, тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, вітамін Е, магній, цинк, калій, залізо, кальцій
Він бореться проти: ожиріння, рак, високий кров'яний тиск, хвороби серця
Помічники: коричневий рис, кренделі з цільного зерна, зразок з цільної пшениці
шахраї: оброблена випічка, така як білий хліб, бублики та пампушки; хліб із позначенням цільної пшениці замість цільної
№11: додатковий білок (сироватка) пор
Наддержави: нарощувати м’язи, спалювати жир
Секретна зброя: білок, цистеїн, глутатіон
Він бореться проти: ожиріння
Чувак: сир рікотта
Самозванець: соєвий білок
No12: Малина та інші ягоди
Наддержави: захищає ваше серце; покращує зір; покращує рівновагу, координацію та короткочасну пам’ять; запобігає тязі
Секретна зброя: антиоксиданти, клітковина, вітамін С, дубильні речовини (чорниця)
Він бореться проти: хвороби серця, рак, ожиріння
Помічники: більшість інших фруктів, особливо яблука та грейпфрут
шахраї: гелі, більшість з яких елімінують волокна і дають цукор
Принципи навчання дієти абс
Працюючи в галузі охорони здоров’я чоловіків більше десяти років, я знайомий з останніми тенденціями на практиці, але також оздоровлююсь останніми та найавторичнішими науковими дослідженнями, що вимірюють ефективність різних навчальних планів. Маючи ці знання, я створив практичну частину плану, яка допоможе вам спалити жир на найвищому рівні за найменший проміжок часу.
Це принципи навчання:
Зосередьтеся на дієті
Перші 2 тижні навчання не є обов’язковими. Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, ви можете перейти безпосередньо до тренувань з дієти, і це вам доведеться робити, оскільки ви спалюєте навіть більше жиру, ніж абсолютна дієта. Але якщо ви не тренувались для початку чи протягом тривалого часу, візьміть перші 2 тижні нового плану дієти перед тим, як розпочати тренування. Якщо ви намагаєтеся перемогти початок максимального зниження ваги, почніть енергійно займатися 30 днів на день.
Зосередьтеся на м’язах
Я знаю багатьох людей, які намагаються схуднути під час бігу, але багато з них не досягають цієї успішної програми. Обидва вони залишалися однаковою вагою, або з якихось причин. Я думаю, що це відбувається з кількох причин. Однією з рівноважних серцево-судинних вправ є не спалювання жиру під час тренування. Крім того, робота з більшими м’язами звільняє ваш метаболізм, створюючи більш калорійну після тренування - яка може тривати до останнього тренування!
Зосередьтеся менше на тренажерному залі
Abs Diet Workout використовує дві прості концепції, щоб максимізувати ріст м’язів та спалювання жиру та мінімізувати фізичні вправи.
Складні вправи. Ще однією ключовою частиною програми силових тренувань є складні вправи, тобто вправи, які залучають кілька груп м’язів, а не зосереджуються лише на одній. Наприклад, у випадку з дієтичним тренуванням Abs ми не хочемо, щоб ви вправляли груди, потім плечі, трицепс, передпліччя. Ми хочемо знайти багато різних м’язів одночасно, а потім вийти зі спортзалу. Найкраще, щоб тренування, які дають 2-3 кілограми м’язової тканини у жінок, займали лише 20 хвилин тричі на тиждень.
Зосередьтеся на інтенсивності. Іноді дослідження показують, що більш інтенсивні тренування сприятливіші для схуднення, ніж стаціонарні заходи.