Як перетравлювати їжу?
Вилазьте з білочного колеса!
Інгредієнти на людину:
- 20 дкг філе риби (наприклад, лосось), розрізане на дві частини
- 1 упаковка соєвих чіпсів зі смаком цибулі Томан
- 1 яйце
- 15 дкг зеленої спаржі
- Половина ложки оливкової олії
- За смаком азіатська лимонна трава (сушена, кришена), сіль, перець
Приготування філе смаженої риби:
- Розігрійте духовку до 200 градусів. Спаржу промивають, кінчики відламують, а палички спаржі дуже тонко змащують оливковою олією.
- Соєві чіпси Томан дрібно нарізають і подрібнити. Збийте яйця і збийте. Скибочки риби солять і приправляють, потім обвалюють спочатку у збите яйце, а потім у соєві чіпси, подрібнені у дрібну крихту.
- Помістіть рибу та спаржу на деко, застелене пергаментним папером, або у вогнетривку миску та поставте приблизно на Вставте в гарячу духовку на 14-15 хвилин.
Час, необхідний для приготування смаженого рибного філе, становить 25 хвилин. Цю страву можна споживати з 2 етапу дієти Томана. Якщо ви любите рибу, вам також сподобається цей рецепт бутерброда з лососем: Сендвіч з кремом з лососем.
Порада Томана: Ми використовували філе лосося, яке є чудовим джерелом як білка, так і омега-3 жирних кислот. Однак, якщо ми виберемо рибу з більш сухою м’якоттю в 1-му або Зі списку риби, дозволеного в розділі 2, з метою зменшення калорійності та жирності їжі порівняно зі значеннями, наведеними нижче.
Вміст калорій та макроелементів:
Калорії: 529 ккал
Білок: 68,6 грам
Жир: 23,4 грама
Вуглеводи: 7,4 грама
Харчові волокна: 8,6 грам