Перетинаючи мости, довгі вихідні чи якусь особливу подію, зазвичай ми з’їдаємо більше, ніж потрібно.

надлишку

Більшість з нас каються і вирішують вжити крайніх заходів, які в кінцевому підсумку впливають на наше здоров'я, а не приносять йому користь. Але реальність така, що переживши вихідні надмірності, в яких буяло рафіноване борошно, цукор, шкідлива їжа, алкоголь тощо. Це не означає, що ми викинули дієту за борт, це означає, що нам потрібно покласти батареї та бути послідовними протягом тижня, щоб відновити втрачене.

Ми поспілкувались з дієтологом Наталією Рейносо К., спеціалістом з хронічних дегенеративних захворювань, і вона дала нам кілька порад для вас. Брати до відома:

Підтримуйте хороше зволоження

Нестача води є однією з основних причин втоми, запорів і здатності печінки перетворювати жири. Забезпечуючи належне зволоження організму, ви допоможете вивести з організму токсичні речовини та відходи.

Головним винуватцем затримки рідини є надмірне споживання натрію, як правило, з дієти з високим вмістом вуглеводів та/або продуктів переробки. Вживаючи достатньо води, ваше тіло позбавляється від затриманої рідини, ви виводите більше токсинів, а ваш обмін речовин працює ефективніше.

Відновіть вправу

Тренуйтеся з більшою силою та інтенсивністю у звичному режимі, додайте ваги та посилюйте рівень своїх серцево-судинних вправ (будьте обережні: оцініть свої тренувальні можливості, щоб запобігти травмам). Це якимось чином змусить ваше тіло витратити зайві вуглеводи, які ви з’їли у вихідні і які зберігаються у вигляді глікогену.

Ідеально спочатку тренувати анаеробні вправи (ваги та силові вправи), оскільки цей тип вправ використовує вуглеводи, тобто глікоген як єдине джерело енергії. Тренування з обтяженнями спочатку допоможуть вичерпати запаси глікогену, щоб згодом при тренуванні з енергією та інтенсивністю (кардіо вправи) сприяти використанню жиру як джерела енергії, оскільки глікоген з вуглеводів раніше використовувався майже в цілому.

Коли ви вперше піднімаєте тяжкості, у вас є запаси глікогену в цілому, і ви можете тренуватися з більшою енергією. Якщо ви спочатку зробили вправу серцево-судинного типу, ви вичерпали б ці запаси, і коли вам доведеться тренуватися з вагами, у вас більше не буде енергії, оскільки глікоген вже вичерпаний. Таким чином, ваше тіло буде зношувати м’язову масу, перетворювати білок у глюкозу за допомогою глюконеогенезу і таким чином отримувати енергію ... словом, ВИ ГУБИТЕ. Тож пам’ятайте, спочатку ваги, а потім кардіо, не забуваючи про попередню розминку.

Включіть у свій раціон антиоксиданти

Поняття антиоксидантів стосується впливу певних речовин на так звані "вільні радикали", присутність яких породжує зміни в стабільності та функціональності клітин. Цей мінімальний збиток накопичується роками і є поясненням процесу старіння.

Ці вільні радикали постійно з’являються внаслідок природних процесів у нашому організмі, а збільшуються за рахунок зовнішніх факторів, таких як забруднення навколишнього середовища, тютюновий дим та надмірне споживання оброблених продуктів.

Коли наше тіло стає насиченим і не в змозі їх усунути, вільні радикали пошкоджують мембрани наших клітин, сприяючи розвитку певних дегенеративних захворювань, раку, атеросклерозу, хронічних запальних процесів та естетичних змін, таких як старіння шкіри.

Серед основних антиоксидантів - каротиноїди, поліфеноли, вітамін С, вітамін Е та ін.

Ці продукти є прекрасним джерелом антиоксидантів, не забувайте включати їх у свій раціон: зелений чай, чорний чай, кавові зерна, полуниця, чорниця, морква, брокколі, какао, ківі, горіхи, помідор, оливкова олія.

Скоротіть вуглеводи і збалансуйте свій раціон

Якщо ви їли надзвичайно погано у більшість днів вихідних, спробуйте зменшити споживання їжі з високим вмістом вуглеводів у перші дні тижня (понеділок та вівторок), оскільки ви повинні мати хороший запас глікогену в м’язах від тих вуглеводів, які ти з’їв більше Мета полягає у тому, щоб ваше тіло використовувало їх як основне джерело енергії, щоб потім легше використовувати жир.

Будьте зрозумілі, що це НЕ означає, що вам доведеться перестати їх їсти, це означає, що ви повинні змінити розподіл макроелементів у своєму раціоні.
Їжте переважно нежирні білки, овочі, фрукти та корисні жири з авокадо, горіхів, оливкової олії тощо.

Ці поради є загальними, оцініть, чи використовувати їх чи ні. Візьміть до уваги, що ідеальним є ведення здорового способу життя без надмірностей, час від часу потураючи собі, не відчуваючи провини. Пам’ятайте, що ВСЕ в цьому житті стосується рівноваги.