Залишатися вдома "не заважає індивідуальним вправам, і перш за все це дає вам доступність і час, цим слід скористатися", вважає тренер і фізіотерапевт Чус Балеато. Дієта, коли спалюється менше калорій

Ізоляція через коронавірус викликає у тренерів багато питань та головний біль. Зупинки завжди приносять користь і шкоду, відповідно до моментів і планів кожного з них.

дієту

Перерва у фізичному навантаженні є невдачею для тренерів і тим більше для гравців. Незважаючи на це, не всі є негативними аспектами, оскільки це дозволяє зупинитися, щоб відновити поранених та зрівняти їх з іншими, освіжити команду, переосмислити задумане, очистити фізичну та психічну втому та мікротравми. Пауза, щоб оцінити все зі значенням, дає час, якого раніше у вас не було.

У нас є альтернатива підготувати техніку індивідуально, індивідуально, без контролю та без нагляду. Це залежить від волі, звички та можливостей гравця, і в цьому винограднику є все.

У нас є достатньо часу, щоб добре одружитися на ув'язненні, дієті та фізичних вправах, щоб не лякати масштаби та фізичну форму. Стриманість не заважає виконувати індивідуальні вправи, і перш за все вона надає вам доступність та час, і цим слід скористатися.


Це завжди можливо. Ми рекомендуємо, поки триває ув'язнення, робити індивідуальні вправи вдома, не ховатися за виправданням простору та нестачею матеріалу, завжди можна щось зробити, якщо хочете. Ми всі маємо винахідливість виправити це. У кожному будинку є лавки, стільці, сходи, килимки, мотузки, кілограми рису або нуту тощо. Під ритм музики і навіть танцю ви можете краще ладнати, якщо запросите компанію.

Подбайте про свій раціон, дуже легко додати вагу і важко його схуднути, особливо якщо ви не виходите з дому, щоб спалювати калорії та займатися спортом.

Тренувальне заняття повинно включати аеробіку, силові тренування, основні вправи, тренування балансу, гнучкість та розтяжку. Вкладений час близько години, щодня, або півтори години 4 дні на тиждень, але кожна людина знає свій рівень та потреби, щоб адаптувати його до своїх можливостей та потреб.

Я пропоную виконати до трьох підходів по 10 повторень у кожному та 2-хвилинні перерви між підходами у кожному з робочих занять. Кожен повинен регулювати дозу на свій смак і рівень.

ТАБЛИЦЯ ВПРАВ

? Загальна розминка перед будь-якими вправами.

? Загальні вправи та віджимання: для зміцнення рук, грудей та чогось «основного». Ви можете використовувати трохи вантажу (кілограм нуту, рис, пляшка води.).

? Поперек і лати з двома рухомими частинами або однією нерухомою.

? Опрацюйте серцевину добре - центр, розташований навколо тазу, такий важливий у грі у футбол. Особливу увагу приділіть м’язам таза і нижньої частини тіла, сідниць і ніг.

? Вправи, які я рекомендую для нижньої частини тіла:

Присідання: класичні присідання, використовуючи наше власне тіло як вагу, опускаються до 90 градусів. Сидячи і встаючи на двох ногах і одній. Ви можете упертися руками в бар або стіл, щоб опустити хребет прямо. Стілець дає багато гри.

Puntillas: для тонізування близнюків ніг, разом і чергуючи. Стіна може нас підтримати.

Піднімання сідниць на двох і одних ногах: лежачи на спині.

Традиційні скакалки, кроки, стрибки, частота, щоб завершити роботу нижньої частини тіла. Пліометрія, стрибки з лавки, стрибки та підстрибування, підйом і спуск по сходах як більш вимогливий і після тренування.

? Статичний велосипед або еліптичний, якщо у вас є, вже буде виконувати роботу серцево-судинної системи оптимально. Біг по саду.

? Танці всіх видів і смаків, можуть використовуватися як рекреаційні та серцево-судинні.

? Розтягування і охолодження.

Умови дуже різноманітні, і кожен повинен застосувати свою винахідливість.