допоможуть

Початок кето-дієти це звучить легко; Просто наповніть свою кухню горами бекону, пірамідами авокадо і забийте холодильник кремом, і ви отримаєте весь жир, що вам потрібен, принаймні на той тиждень. І звичайно, це набагато легше сказати, ніж зробити.

Протягом перших тижнів ваше тіло буде боротися за адаптуватися від дієти з високим вмістом вуглеводів до дієти з високим вмістом жиру. Кетогенна дієта може принести багато користі, але спочатку потрібно пройти найважча частина: перші тижні.

Щоб зробити своє перехід такий легкий як можна, влаштуйтесь і залишайтесь кето за допомогою цих чудових сім добавок:

Бета-аланін допомагає виробляти карнозин, пептидну молекулу, яка допомагає вам уникати болю і відчуття горіння коли ви робите занадто багато повторень, і це допомагає вам мати можливість продовжити ще трохи до закінчення болю.

У перші дні кетогенної дієти можливість зробити ще кілька повторень може означати швидке виснаження запасів глікогену, а це саме те, що ви хочете, намагаючись перейти на використання кетонів і жиру в якості палива. Коли ви адаптуєтесь до кето, бета-аланін може вам допомогти досягти рівня вправ ти звик.

Ви можете знайти карнозин природним чином у м’ясі тварин, але вам доведеться з’їдати 800 грамів червоного м’яса або 3 кг курячого м’яса на день, щоб побачити ті самі переваги. І цього не можна зробити на будь-якій дієті, включаючи кето.

Щоб максимізувати запас карнозину, не вживаючи промислової кількості білка, доповнюйте 3-6 г бета-аланіну уздовж 2-4 дози впродовж дня.

Якщо ви регулярно п'єте каву, ви знаєте це почуття дискомфорт і втома ви відчуваєте перед своєю першою чашкою дня. А тепер уявіть це почуття триває днями, а не хвилинами. Це хороший опис того, скільки людей відчуває себе протягом перших кількох тижнів кетогенної дієти.

Кето досвід може пом’якшити трохи кави або кофеїновий чай у цей період. Якщо ви плануєте тренуватися на цьому етапі, ви також можете скористатися додатковою програмою кофеїн перед тренуванням. Кофеїн також забезпечує додаткові переваги, такі як покращення концентрація та зменшення болю після тренування.

Ви знаєте, що за допомогою цієї дієти ви збираєтеся різко скоротити вуглеводи. Але чи знаєте ви, що зменшення вуглеводів також означає зменшення кількість рідини та натрію у вашій системі?

Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів у рамках кетогенної дієти, ваші нирки проходять природний діурез, що означає значну втрату рідини з організму. З втратою води, є втрата натрію, якщо додати всю воду, яка втрачається під час тренування поту, ваше тіло втрачає значну кількість натрію.

Рівень калію та магнію також може впасти. У поєднанні з втратою рідини та натрію нова кето дієта може перетворитися на те, що відоме як "Кето-грип". Нестача електролітів є однією з п’яти найстрашніших помилок при початку кето-дієти.

На щастя, електролітні добавки містять як натрій, так і калій і це може вам допомогти мінімізувати ефекти від грипу, такого як головний біль, погана концентрація уваги, втома та нудота. Деякі рекомендують додавати до свого раціону курячий бульйон або два курячі, хоча будьте обережні, деякі марки додають занадто багато вуглеводів.

Але як щодо магнію? Цей мінерал та електроліт відіграють важливу роль у сотнях ферментативних реакцій, включаючи ті, що беруть участь у скорочення м’язів, синтез білка та вироблення енергії.

Ви можете отримати магній, вживаючи в їжу зелені листові овочі, горіхи та насіння, які ви повинні вживати у свій раціон. Якщо ви не впевнені, що отримуєте достатньо, радимо додати 310 міліграм магнію на день для жінок і 400 для чоловіків.

Білковий порошок може бути a надійне джерело та з висока якість білка. Хоча багато марок мають занадто багато цукру. Якщо ви перебуваєте на кето, шукайте в таблиці поживних речовин вміст цукру і завжди вибирайте той варіант, який має найменший.

Якщо ви обираєте сироватковий білок, використовуйте ізольований сироватковий білок, який як правило, має менше вуглеводів.

Кетогенна дієта є відносно легкою для білка, оскільки вона просто не потрібна. Кетонові тіла мають потужний ефект білковий консервант, тому достатньо трохи білка в раціоні. Проте немає сумнівів, що амінокислоти відіграють важливу роль у побудові та підтримці м’язової маси. Під час переходу ви можете захищати м’язи пити рідину з високим вмістом амінокислот з розгалуженим ланцюгом під час тренування.

Просто переконайтеся, що ви не п'єте занадто багато або занадто часто, оскільки це може підвищити рівень інсуліну. Стріляйте 1 або 2 рази на день і ніколи не більше ніж 4-5 грамів на дозу.

HMB (бета-гідрокси-бета-метилмасляна кислота)
Це продукт розпаду амінокислоти лейцин, і було показано, що він має антикатаболічні властивості (зменшує розпад м’язів). Подумайте про HMB як про спосіб захищати м’язи коли ви їсте менше білка

Маючи цих поживних союзників на вашій стороні, ви зможете продовжувати наполегливі тренування, переходячи з вуглеводів на жир. Цей перехід не повинен бути поганим досвідом або таким складним, як кажуть деякі!

Ви вже знаєте магазин кетотрасу?

Продукти, створені для полегшення адаптації вашого нового способу життя та прискорення вашої втрати ваги.