Відпочиньте з друзями, колегами, Happy Hour
Якась щаслива година - це вже звичний термін за кордоном, коли колеги святкують початок вихідних. Що б я зробив з чимось іншим, крім одного-двох (трьох-чотирьох) напоїв, оскільки вам потрібно мати можливість розслабитися. А алкоголь, безсумнівно, звільняє, розслаблює, заспокоює нерви, єдина проблема в ньому полягає в тому, що він містить багато калорій. Лише за два-три коктейлі за одну ніч ми можемо споживати до 1000 калорій абсолютно без потреби. Це все одно, що цілу ніч жувати смажені курячі крильця з тортильями.
Вирішення проблем:
Заздалегідь визначтесь, який напій ви будете споживати, а також заздалегідь визначте собі кількість. Якщо ви психічно здійснюєте контроль над порціями, то менше шансів випити занадто багато. Завжди нагадуйте собі про суму, яку ви самі розрахували. Найкраще пити сухе біле вино, троянду або світле пиво. Що стосується калорій, вони є найбільш корисними. Зменште кількість і випийте склянку води з кожною склянкою алкоголю. Вода допомагає вивести токсини, які можуть захотіти випасти.
Спати
Будь то веселощі напередодні ввечері чи просто радість вихідних, ніякого стресу немає. І ні підняття будильника, ні контролю. ви можете їсти до десяти ранку до одинадцятої. Так, але марно спати, якщо тіло голодує. Це пов’язано з тим, що організм чекає звичного сніданку, а оскільки його не отримує, він переходить у режим голодування. Отже, прокинувшись, ми можемо багато разів з’їсти пропущений сніданок на обід. Крім того, відсутність їжі порушує біоритм. Мозок, незважаючи на велику дозу обіду, усвідомлює пропущений прийом їжі і не відпочиває, поки ми це не компенсуємо. Ось тоді з’являються післяобіднє печиво та морозиво. І плюс кілограми.
Вирішення проблем:
Встановіть собі оптимальний час, коли вам слід встати і поснідати. Не повертайтеся на інший бік, якщо це розлад шлунка. Ідіть на кухню! Перший прийом їжі за день дуже важливий, оскільки він запускає процеси обміну речовин, спалювання калорій, він закладає основу для біоритму цілого дня. Вас розбуджує wa ном сніданок. Крім того, він зменшує кількість горлінів греліну, відповідальних за голод.
Святковий принцип
У вихідні ми схильні думати, що оскільки немає термінів, немає роботи, життя вільне - ми можемо їсти все, що хочемо. Поряд з робочим розпорядком звичний режим харчування протягом тижня перевантажений. Ми щипаємо від цього і того, ввечері відкриваємо пляшку вина, маємо трохи сиру, горіхів, можливо, навіть розпаковуємо мішок чіпсів, оскільки вихідні. Однак відпустка - це максимум один-два рази на рік, тоді як вихідні - 52 рази. Постійний звуковий сигнал протягом двох днів може завдати серйозної шкоди.
Вирішення проблем:
Повідомте собі, що ярмарок не відкривається в кінці спеки. Правила досі діють. Все-таки дозвольте собі по одному злочину на кожні вихідні. І ретельно сплануйте, що це буде. Наприклад, якщо ви хочете морозиво та млинець протягом тижня, вирішіть млинці на ці вихідні, і морозиво може з’явитися наступного тижня. Точне знання того, які зайві калорії ви збираєтеся дозволити, не дозволить вам зіпсувати їх. Все-таки це дає трохи відчуття свободи.