Ми поспішаємо за дітьми до дитячого садка, школи, супроводжуємо їх на спеціальні заняття, тренування ... А тим часом ми їмо з ними, бо багато разів ми не встигаємо їх дістати, приготувати собі. Тому, звичайно, ми не можемо дотримуватися дієти ... Але якщо ми дійсно хочемо схуднути, нам потрібно прагнути рішення, окрім виховання дітей. Тож знайдіть час і спосіб полегшити дієту та схуднення! Наступні корисні поради та підказки можуть допомогти.

Починати дієту, коли наша дитина ще маленька, або навіть вже навчається в школі, підлітковий вік, це визнаний виклик. Ворог номер один - це брак часу - адже потрібно багато часу, щоб супроводжувати дитину, мати справу з ним вдома, доглядати за нею. То як ми можемо знайти час, спосіб та мотивацію для впровадження дієти та збалансованого харчування?, коли у нас немає хвилини? Щоб полегшити це, ми приймаємо пропозиції експертів.

Готуйте з невеликою модифікацією для сім’ї

Приготування дієтичного харчування для себе та іншого меню для решти родини вимагає особливої ​​уваги, часу, зусиль. Тому доцільно об’єднати два або змінити подане меню: напр. приготуйте куряче смаження з броколі на пару, як гарнір, а для інших - тісто або картоплю. «Сімейні» страви (смажені, запіканки, смажені у трубочці тощо) також можна робити з нежирного м’яса, легких інгредієнтів або варіюючи гарнір. - ми, напр. за невелику порцію з’їжте велику порцію зеленого салату.

схуднути
Фото: pixabay.com

Порада: Якщо ваші діти не люблять овочі, запропонуйте їм пюре з брокколі, кабачків або гороху. Ми виявимо, що підготовлений таким чином, він буде спожитий раніше.

Будьте готові вчасно до цього тижня

Щоб уникнути вивезення готової їжі, що обробляється промисловим способом, за відсутності часу чи ідеї, або втратити нерви від щоденного приготування, плануйте та готуйте своє щотижневе меню заздалегідь. Покладіть список у холодильник, ми купуємо залежно від цього, і тому ми можемо бути впевнені, що не будемо безглуздими в майбутньому. Якщо можливо, готуйте кілька порцій і кілька разів, включаючи нашу дієтичну їжу. На вихідних починайте годину-дві, щоб почистити овочі, порційно за сортами, приготувати м’ясо, попередньо обсмажити та приготувати, щоб виграти час протягом тижня.

Фото: pixabay.com

Порада: Ми готуємо з дітьми вихідні - навіть найменші можуть прибирати овочі та допомагати на кухні. Крім того, ці загальні, грайливі хвилини проводяться в сімейній атмосфері, але в той же час ми можемо представити розсаду, яка є елементами різноманітного та збалансованого харчування.

Використовуйте залишок

Очевидно, що ми не любимо марнувати їжу. Так більшу частину часу, коли (наш малюк) залишає перед собою половину їжі, ми замість цього зазвичай «закінчуємо». Це означає зайві калорії, що, звичайно, не допомагає нам схуднути або дотримуватися дієти. Тому пам’ятайте про це природа дітей полягає в тому, щоб перестати їсти, як тільки вони вже не голодні. З цієї причини доцільно спочатку подавати їм невелику порцію, щоб уникнути марнотратства та залишків фунтів на нас, а потім, звичайно, запропонувати їх знову. А те, що залишається в мисці, використовується по-різному і по-різному.

Порада: Хіба дитина не їла м’яса? Приготуйте до цього залишку низькокалорійний, багатий на поживні речовини, багатий вітамінами лободу. Обсмажте на оливковій олії або повторно ароматизуйте м’ясо і віднесіть його на обід наступного дня на роботу.

Давайте встояти перед перекусом

Одним з найбільших ворогів мам є коробка з печивом, солодощами, шухлядкою кухонного шафи ... Перше, що потрібно зробити тримати поза увагою печиво, шоколад, цукерки, тістечка, щоб зупинити спокусу! Щоб зменшити розчарування «повного виведення», коли ми пропонуємо своїм дітям десерт, ми іноді також споживаємо його трохи.

Порада: Щоб запобігти перекусу, приготуйте собі корисну та смачну закуску. Наприклад, додайте 1 чайну ложку меду, 1 чайну ложку мюслі та рисове молоко, скільки потрібно, щоб пісні шматочки сиру пісні. 2 кубики темного шоколаду і 1 шт. дозволяється також сезонний фрукт. Випийте з ним смачний гарячий напій без цукру, спробуйте, щоб ковток протримався довше!

Давайте займатися спортом з дітьми

Через наш високий рівень зайнятості дитиною (дітьми) та безліч інших речей, які потрібно зробити ми не маємо часу ходити до спортзалу чи до занять у спортзалі, пересуватися просто неба, можливо навіть не гуляти? Проте не можна підкреслити, що регулярні фізичні вправи разом із збалансованою дієтою є важливою умовою ефективного схуднення. Рішення може бути в тому у повсякденному житті ми поступово докладаємо менше зусиль для більшої фізичної активності. Наприклад, ми йдемо до школи пішки для дитини, піднімаємось сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, виходимо з нашого автомобіля на одну зупинку раніше тощо. А ми з дітьми займаємось спортом! Біг, стрибки, гра в м’яч, плавання - ми можемо долучитися до багатьох речей. Замість того, щоб спостерігати за ними, давайте візьмемо участь у їхніх вправах, які їм сподобаються, і ми отримаємо від цього користь. Крім того, скористайтеся вихідними, включаючи якомога більше вправ з дітьми, бажано на відкритому повітрі.

Фото: pixabay.com

Порада: Не соромтеся грати у футбол, скутер чи використовувати трамплін зі своїми дітьми. Вони багато сприяють спалюванню зайвих калорій і, разом з іншими вправами, є прекрасними ліками від стресу. Відомо, що останні уповільнюють втрату зайвих кілограмів і вироблення гормонів, що регулюють ситість (грелін, лептин).