Зимовими вечорами багато хто відступає до опалювальної квартири і незабаром забуває про клятви «Я буду займатися спортом через день», зроблені в новорічну ніч. Проте заняття спортом на свіжому повітрі мають багато переваг: вони оздоровлюють, а також допомагають запобігти загальним зимовим захворюванням. «Ми розповімо вам, на що слід звернути увагу, щоб зробити зимові вправи на відкритому повітрі безпечними!
Оскільки через холод ми рухаємося інтенсивніше, тренуємось більш непомітно, завдяки чому набагато легше і швидше позбутися зайвих кілограмів, зібраних під час свят. У прохолодну погоду наші серця працюють активніше, що освіжає кровообіг, зміцнює серцеві м’язи, а також підвищує витривалість. Крім того, фізичні вправи на холоді також зміцнюють імунну систему: хто регулярно пересувається на відкритому повітрі, рідше захворіє на грип і важче підхоплює хвороби органів дихання. До всього іншого, ми будемо почуватись краще з цим, а також зможемо легше уникнути зимової депресії. Взимку ви можете вибрати біг, велосипед, лижі, катання на ковзанах, піші прогулянки, катання на санках, сноуборді, але також чудово регулярно та інтенсивно ходити тривалий час.
Якщо ви скористаєтесь нашими порадами зараз, зимові види спорту дійсно можуть відповідати вашим обіцянкам.!
1. Дійсно серйозно поставтеся до багатошарової сукні!
Незалежно від того, бігаємо ми, їдемо на велосипеді, жваво гуляємо на відкритому повітрі чи катаємось на трасі з ковзанами та лижами, ми можемо уникнути неприємних застуд, одягнувшись належним чином, шарувато. Нижній шар завжди повинен бути таким, який поглинає та відводить вологу від нашої шкіри. Зазвичай такими є поліпропіленові матеріали. Крім цього, ви можете придбати одяг з теплого, але дихаючого матеріалу, наприклад, термобігові штани та топи. За необхідності дощові лижі та вітровки можуть накидатись на них відповідно до погоди. Слід уникати бавовняних матеріалів, коли це можливо, тому що якщо ми зупинимося, бавовна негайно почне випаровувати вологу, тому ми швидко охолоджуватимемося. Візьміть бавовна лише в тому випадку, якщо вона розміщена між термо- та поліпропіленовим шарами. Важливий також ковпак, без якого майже впевнений, що ми застудимось, тому що більша частина тепла йде через голову, тому воно незабаром починає потіти. Крім того, рукавички та шарфи також дуже важливі.
2. Верх 3, низ 2
Топ 3, знизу 2: Варто носити стільки шарів в зимовий холод, коли ми починаємо бігати на відкритому повітрі. Ми добре одягнені для бігу, якщо нам трохи холодно, коли ми виходимо на вулицю, але через 5-10 хвилин бігу ми відчуваємо приємну температуру, але ми ще не пітніємо.
3. Підігрівачі для талії та колін, маски, окуляри
Якщо ми підстрибуємо на велосипеді на морозі, окрім багатошарового одягання, подбайте і про те, щоб ваша талія не висіла. Найкраще рішення для цього - придбати грілку для талії, яку можна підтягнути на будь-якому одязі та зняти після прибуття. Велосипед - це також наше коліно - це наша інша найчутливіша точка. Саморобна грілка для колін з панчіх може багато зробити для захисту суглобів, але є неопренові речі, виготовлені спеціально для цієї мети, які забезпечують гарантований захист від холоду. Не забуваємо, що якщо ми не зав’яжемо шарф, наше горло може легко застудитися при зустрічному вітрі. До того ж, катаючись на велосипеді, ви можете значно підвищити свій комфорт, одягнувши окуляри та маску. Маска не тільки фільтрує повітря, але і зігріває його. А велосипедні окуляри захищають від холодного вітру, а також запобігають появі сліз.
4. Катання на лижах - шолом
На деяких гірськолижних схилах дітям уже обов’язково носити шолом, але найкраще, якщо б його носили всі. Лижні траси часто перенасичені, багато людей не можуть безпечно кататися на лижах, тому навіть професіоналам рекомендується носити шолом. Захист голови також важливий під час катання на ковзанах. Якщо ми не маємо можливості захиститися шоломом, нам все одно слід носити шапку, бо це теж може сильно послабити удар. Рукавички також є важливим аксесуаром для катання на ковзанах.
5. Не намагайтеся побити свій індивідуальний рекорд зараз!
Взимку менше - це більше! Давайте пристосуємось до погоди, призначимо швидші пробіжки, повороти та прогулянки до сонячнішої, але мінімально сухої погоди, але краще стримуватися в холодну зиму і не намагатися зараз перекинути наш індивідуальний пік. Взимку погода часто непередбачувана, тому ми воліємо робити кілька менших кіл неподалік від нашого будинку. Тож наприкінці кожного кола ми можемо вирішити, чи настав час бігти далі, а точніше відступити до спортзалу чи кімнати. Якщо ви все ще незадоволені своїми зимовими показниками, втішіться знанням того, що більшість досліджень показує, що пересування на морозі спалює на 12% більше калорій і на 32% більше жиру.
6. Зараз може бути достатньо просто регулярно ходити щодня
Але що, якщо ми не хочемо сідати на велосипед і ще не хочемо бігати, але все ж хочемо рухатися на відкритому повітрі? Навіть проста, звичайна ходьба зміцнює нашу витривалість. Як і у випадку з іншими рухами, тут регулярність є ключовою. Ходьба 40-60 хвилин 2-3 рази на тиждень не тільки повертає життєлюбство людині, якій холодно в спеці кімнат, але і значно покращує її фізичну витривалість. У той же час не випадково ми спалюємо калорії регулярною ходьбою. Ходьба на три метри зазвичай становить мінус 200 кілокалорій. Прискорюйте свій темп, поки пульс не підніметься. Щоб поступово уникати болів у м’язах та суглобах, ми поступово збільшуємо пройдену відстань. Завжди переконайтеся, що пробираєтесь у зручному взутті, яке добре тримається взимку. Тримайте голову високо, випрямивши спину, відсунувши плечі і рухаючись вперед. Також варто робити вправи на розтяжку після швидкої ходьби.
7. Правильна розминка зараз ще важливіша
Взимку м’язи жорсткіші і прогріваються повільніше. Хоча їзда на велосипеді є одним із найбільш привітних для спільних рухів, мінуси також напружують суглоби велосипедистів. Ось чому обов’язково розминайтесь перед їздою на велосипеді, бігом, лижами та ковзанами, бажано в приміщенні, у спеку. Пару колін в колінах, ноги рухаються вперед і назад, кілька ретельних присідань дякую. Якщо ми ретельно рухаємо м’язи, суглоби та зв’язки перед навантаженням, ми можемо уникнути розриву зв’язок навіть у випадку нещасного випадку, або, принаймні, пошкоджень буде менше.
8. Дотримуйтесь правильного дихання!
Важливо дихати рівномірно, не поспішаючи, просто вдихніть на ніс і з рота. Це пов’язано з тим, що маленькі крихітні волоски в носі нагрівають повітря, завдяки чому воно потрапляє в легені теплим, тоді як якщо ми беремо повітря ротом, холодне повітря потрапляє в легені. Ось чому важливо мати шарф, який ми можемо натягнути перед обличчям, щоб дихати ним, оскільки він також зігріває повітря.
9. Не зупиняйтесь!
Взимку, що б ми не робили на відкритому повітрі, якщо ми залишаємось у русі і не затримуємось у мокрому, спітнілому одязі, ми не застудимось. Наприклад, після бігу, якщо у нас вже немає сил йти додому, ми віддаємо перевагу вибору громадського транспорту. Прийміть душ одразу після пробіжки або, принаймні, одягніть сухий одяг! Розтяжку не можна пропускати зараз, найкраще, якщо це вже робиться в опалювальному приміщенні.
10. Загальні золоті правила
Наш спортивний інвентар завжди повинен бути в ідеальному стані, особливо на лижах. Тільки після огляду місця проведення ми повинні почати грати за нього. Тільки катайтеся на лижах, кататися на ковзанах, бігати та кататися на велосипеді при чіткій видимості. Якщо ви збираєтеся рухатися після сходу сонця або після заходу сонця, завжди забезпечуйте належну видимість: під час бігу та їзди на велосипеді майте вогні, одягайте жилетку видимості, світловідбиваючі ремінці для щиколотки та зап’ястя, або ремінець для щиколотки, призначений для бігунів, який загоряється, коли ви крок.