Проблеми з нетриманням або еректильна дисфункція? Читайте далі і відкривайте для себе дивовижний світ Вправи Кегеля Хто вони? Для чого вони потрібні? Як вони це роблять?
Вправи Кегеля, Вони являють собою ряд процедур, які постійно виконуються і допомагають зміцнити внутрішні м’язи тазового дна. Але що таке тазове дно? Ну, це не що інше, як сукупність м’язів і зв’язок, розташованих під маткою, сечовим міхуром і товстою кишкою, що відповідають за утримання цих органів у належному положенні, щоб вони нормально функціонували.
Звідси важливість підтримки твердого тазового дна, яке іноді може бути ослаблене різними фактори такі як старіння, надмірна вага, вагітність і пологи, гінекологічні операції або операції на простаті, запори, хронічний кашель ... і призводять до проблеми такі як нетримання сечі або калу або статеві, такі як еректильна дисфункція.
У цих ситуаціях, коли потрібно зміцнення тазового дна, вправи Кегеля є найбільш підходящим лікуванням.
Твій Творець, Арнольд Кегель, Американський гінеколог першим пов’язав тазове дно з нетриманням сечі.
Хто може виконувати вправи Кегеля?
Ці вправи можуть виконувати як чоловіки, так і жінки.
Чоловікам рекомендується у випадку еректильна дисфункція, порушення дефекації, випадання прямої кишки, проблеми тазового дна після простатектомії і щоб уникнути геморою.
А жінкам, в якості профілактики, під час вагітність, післяпологовий період, менопауза, у випадках нетримання сечі або після гінекологічного втручання.
Вправи Кегеля: крок за кроком
- Знайдіть тазове дно: Щоб визначити м’язи для вправ, уявіть, що ви мочитеся і хочете зупинити потік сечі. У цей момент задній прохід і піхва стягуються і рухаються вгору-вниз, тоді як живіт, стегна і сідниці залишаються розслабленими.
Робіть вправи: Як тільки м’язи будуть розташовані, поставте стегна в нейтральне положення, скоротіть і підніміть м’язи на 5 секунд, підтримуючи нормальне дихання, а потім розслабтеся ще на 10 секунд.
рекомендації
- Тримайте a нормальне дихання виконуючи вправи. Уникайте затримки дихання.
Вправа неправильні м’язи може бути шкідливим, уникайте напруження м’язів живота, стегон і сідниць.
Тримайте a правильна постава при виконанні цих вправ це дуже важливо. Якщо під час цих вправ у вас буде дискомфорт у животі або спині, це буде ознакою того, що ви робите це не правильно.
Коли я починаю бачити результати?
Майте на увазі, що це повільний, але дуже ефективний процес, якщо ви виконуєте вправи правильно і регулярно. Між 4 і 12 тижнями може бути достатньо, щоб почати спостерігати покращення.
Для подальшої користі намагайтеся вводити вправи Кегеля у свій розпорядок дня (під час чищення зубів, після сечовипускання, щоб видалити останні краплі сечі, коли набираєте вагу, чхайте ...). Як тільки ці вправи припиняться, проблема може з’явитися знову.
Де і коли виконувати ці вправи?
Їх можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, сидячи, стоячи або лежачи. На початку їх краще робити лежачи, зігнувши коліна, а підошви впираються в підлогу, і намагатися бути максимально розслабленими.
Запобіжні заходи
- Надмірне виконання цих вправ може послабити м’язи тазового дна, тимчасово збільшивши нетримання сечі.
Неправильне виконання вправ Кегеля може напружувати вагінальні м’язи та спричиняти біль під час сексу.
Вправи на вирізання сечі слід робити з порожнім сечовим міхуром, не робіть цього під час сечовипускання, щоб запобігти ослабленню м’язів.