Експерти кажуть, що перекуси між основними прийомами їжі дуже корисні для схуднення. Це не дозволить вам занадто сильно голодувати себе, підтримуючи рівень енергії вашого тіла постійним. Однак неважливо, що ви жуєте. Ось декілька надійних порад для отримання ефективних результатів.

експертів

Вуглеводи

Вуглеводи неминуче потрапляють у ваше тіло, тому з цим проблем немає, оскільки вони забезпечують організм енергією. Однак важливо уникати надмірного прийому і не вживати вуглеводи в рафінованій формі.

Регулярне вживання цукру, білого борошна, макаронних виробів, традиційного білого хліба неминуче призведе до надмірної ваги протягом багатьох років.

Тому важливо замінити лише перераховані основні групи продуктами з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом вуглеводів. Найкращий вибір - це овочі, макарони з круп та хлібобулочних виробів та фрукти. За визначенням, якщо вам хочеться щипати протягом дня, НЕ вибирайте цукристі носові пазухи, а краще сир, насіння та хрусткі овочі.

Калорійність

Підрахунок калорій практично не має сенсу. Найвідоміші дослідники Гарварду нещодавно продемонстрували, чому недоцільно базувати на цьому дієтичну стратегію. Набагато важливіше звертати увагу на те, скільки вуглеводів ви вводите в свій організм.

Білок

Білок особливо важливий, щоб ваша їжа відчувала себе ситною. Крім того, м’ясо, риба, сири та сир і, наприклад, яйця також допомагають надходити вуглеводам у кров з хорошим балансом, уникаючи тим самим надмірних коливань рівня цукру в крові.

Жири

Наприклад, корисні жири, які ви можете отримати з оливкової олії та насіння, роблять вас більш задоволеними та роблять ваші страви більш ситними. Його вам знадобиться приблизно 6-10 грамів для вашої десятої години або перекусу.

Це дуже важливо для правильного обміну речовин, а також для того, щоб ви почувались ситими. Потрібно встановити мінімум 25 грамів на день. Їжте якомога більше овочів! Вівсяна каша для сніданку - теж хороша ідея, і ви також можете прищипнути насіння.

Цукор

Овочі та фрукти природно містять цукор, споживаючи їх, ваше тіло постійно отримує цукор. АЛЕ! Найкраще повністю виключити споживання доданого цукру, повірте, ваше тіло вам віддячить! Якщо ви хочете солодкого смаку, використовуйте альтернативні підсолоджувачі: стевію, березовий цукор або напр. Лоулі Солодкий. Таким чином у вас не буде залежності від цукру, і ви зможете уникнути найгірших захворювань сучасності: діабету, високого кров’яного тиску, ожиріння.

Час прийому їжі

Важливо дотримуватися правильного ритму, тому що якщо між двома прийомами їжі пройде занадто багато часу, ви помрете голодом, а рівень цукру в крові коливатиметься дуже грубо. Напади голоду можуть вас зламати, і ви неминуче потягнетеся до вуглеводів. Важливо, щоб ваш сніданок був багатий клітковиною і білками - це визначить ритм харчування усього вашого дня.

Харчування та фізичні вправи

Перед тренуванням співвідношення вуглеводів до білка має бути 3: 1. Однак після тренування співвідношення має змінитися до 2: 1. Наприклад, банан та кілька очей горішків дуже добре підтримають вас у тренуванні, якщо ви споживаєте за 1 годину до тренування. Деякі люди можуть успішно тренуватися на голодний шлунок, ви також можете це вибрати, але через 30-90 хвилин після занять спортом однозначно важливо їсти.

А що є ідеальною закускою чи пізнім сніданком, що відповідає очікуванням експертів? Ось кілька прикладів:

Тост з відварних яєць

Половину скибочки волокнистого хліба, виготовленого з борошна реформи, намажте 1 столовою ложкою авокадо, покладіть нарізані варені яйця, 2 скибочки помідора і щіпку насіння чіаму.

загальний жир: 8,2 г.
насичені жири: 2,2 г.
вуглеводів 13,6 г.
клітковина 4,3 г.
цукру: 2,7 г.
білок: 9,3 г.

Грецький йогурт з яблучними горіхами

Посипте чверть склянки натурального нежирного грецького йогурту половиною нарізаного кубиками яблука, 4 чайними ложками подрібнених волоських горіхів, половиною чайної ложки родзинок і щіпкою кориці.

загальний жир: 6,2 г.
насичені жири: 0,4 г.
вуглеводи: 17,3 г.
клітковина: 3,1 г.
цукру: 12,7 г.
білок: 8,3 г.

Уникайте цих помилок і помилок

Те, що ви їсте, недостатньо різноманітне: Кілька скибочок сиру можуть здатися хорошим вибором, щоб витримати до обіду, але незабаром ви знову зголоднієте, якщо просто з’їсте це. Цього можна уникнути, якщо крім жиру та білка до вашої закуски включені також овочі з високим вмістом клітковини (наприклад, селера, огірки, помідори) у правильній кількості та пропорції.

Ви пропускаєте менші прийоми їжі: це може змусити вас відчувати, що ви заощадили трохи енергії, але ви будете набагато голодніші на обід або вечерю, тому ви, швидше за все, обдурите себе.