На думку експертів, окрім правильного вибору інгредієнтів та підрахунку калорій, вам також потрібно враховувати, коли їсти - якщо ви хочете схуднути. Цей факт був підтверджений кількома попередніми дослідженнями.

За їхніми словами, якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться їсти в певний час доби з 9 ранку до 6 вечора. Час сніданку може різнитися залежно від графіка роботи та послуги будильника,

однак, 6 годин вечора вигравірувано на камені.

Харчування, засноване на природному ритмі організму, може сприяти втраті ваги, і захворювання, пов’язані з ожирінням, також рідше розвиваються.

повинні

Наступні дієтичні вказівки дотримуються циркадного ритму тіла, тобто внутрішніх годинників організму, не заважають внутрішньоклітинному метаболізму в організмі.

Сніданок - Дослідження 2015 року показало, що вживання їжі між 6 і 9:45 ранку може сприяти зниженню жиру в організмі. Дієтолог Джим Уайт каже, що найголовніше - снідати протягом години після пробудження.

ДЕСЯТЬ ГОДИН - Це не потрібно, якщо ми важко снідаємо або снідаємо незадовго до 10 ранку.

Організму потрібно близько 2-4 годин, щоб правильно засвоїти їжу.

Проте Білий каже, якщо ми снідали рано чи мало, варто взяти десять годин, особливо якщо ми відчуваємо голод. Ось як ми можемо підтримувати рівень енергії та цукру в крові.

ОБІД - Ми взагалі не пропускаємо обід. Завжди складайте графік, виходячи з їжі до неї: між ними має пройти не менше двох годин.

УЗСОННА - За словами Уайта, відпустимо закуску через 2-4 години після обіду. Він також необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Згідно з експериментом із жінками із зайвою вагою в Університеті Іллінойсу, ті, хто регулярно перекушував,

вони їли більше овочів і фруктів протягом дня, ніж ті, хто пропустив цю їжу.

ВЕЧЕРЯ - Недавнє дослідження показало, що ті, хто їли вечерю до 6 і не їли нічого до 9 ранку, частіше схудли і спали ще краще.

Звичайно, крім часу та ритму тіла, все ще має значення, що і скільки ми їмо - навіть у святковий період.