вправи

Коли багато людей прагнуть прийти у форму, кожен має свій пріоритетний порядок, коли йдеться про схуднення та тонізування. Є ті, хто прагне тонізувати руки, хто хоче плоский живіт або зміцнити ноги. Однак є одна сфера, яка викликає справжні головні болі.

Внутрішня частина стегон, також відома як розрив стегна, є однією з областей, де легше знайти локалізований жир і важче працювати.

Одержимість зменшити цю конкретну область змушує нас бажати зміцнити своє тіло. Все наше тіло. З цієї причини експерти рекомендують тим, хто хоче покращити цю сферу, забути про "підтягування", щоб почати говорити про "збільшення м'язової маси та втрату жирової маси".

"У цьому конкретному випадку, якщо ми хочемо опрацювати внутрішню область ніг, ми повинні виконувати вправи, спрямовані на створення сили в нижній частині тіла, і присвячувати свій час глобальним вправам, які включають велику кількість м'язів, "він пояснює Хав'єр Карбахо, персональний тренер в Навчальний бутік.

Ось чому існує ряд вправ, які можуть допомогти досягти цієї мети. Тому найкращими є:

- Присідання: вправа зірка. Робити їх слід класичним способом. Ноги розставлені відкритими, перевищуючи ширину ланцюгів, плечі тримаються прямо. Згодом буде виконуватися рух так, ніби ми збираємося сісти, зігнувши коліна і намагаючись зробити стегна максимально паралельними.

- Крок: є ще однією з найбільш вживаних вправ. Для початку ноги розташовують трохи на ширині стегон і одну ногу роблять кроком вперед, тримаючи тулуб прямо перпендикулярно підлозі. Нога, що рухається вперед, повинна бути зігнута в коліні, поки стегно не стане паралельним землі, а коліно зігнуте на 90 градусів. Після закінчення цього руху поверніться у вихідне положення.

- Мертва вага: У цьому випадку одну ногу слід покласти перед іншою. З гантелью або гирею в руці навпроти передньої ноги користувач опускається нижче колін. Найголовніше - тримати рівновагу і спину прямо.

- Хіп-тяга: Для цієї вправи вам потрібно лягти на підлогу, лежачи обличчям до стелі. Ви повинні зігнути коліна, а ноги тримати на землі. "Ми розміщуємо гирю (це може бути гантель) на висоті стегон і, роблячи імпульс, піднімаємо стегна, не відводячи ні ноги, ні лопатки від землі", - пояснює він.

- Болгарський присідання: "Це робиться, поклавши одну з ніг на поверхню, таку як лава, стілець або ящик. Потім іншу ногу потрібно висувати вперед і вниз, роблячи згинання", - говорить він.

Слід також мати на увазі, що результати досягаються не вперше або не за рекорд. Експерт пояснює, що поліпшити склад тіла в локалізованій зоні дуже складно, "оскільки втрата ваги, або в цьому випадку жирової маси, має тенденцію до генералізації у всьому тілі".

Подібним чином слід враховувати два основних фактори: крім фізичних вправ необхідно дотримуватися здорової дієти. "Силові тренування дозволять нам генерувати сильніші м’язи і не втрачати м’язи, які ми вже маємо, і приведуть тіло до стану більшого споживання енергії. Хоча аеробні тренування дадуть нам плюс, який допоможе нам усунути жирові відкладення, покращуючи наші склад тіла ", вказує.