кілосів

Короткий зміст:

👉Військова дієта 3 дні, дієта, яка руйнує Чому?

Військова дієта - це швидка дієта, яка обіцяє втрата ваги аж до 5 КІЛОСІВ ЗА 3 ДНІ. Це план харчування, який ідеально підходить для тих, кому потрібно швидко схуднути, перед соціальною подією або будь-якою надзвичайною ситуацією. Його система базується, як правило, на робочих змінах військових, в яких вони працюють три дні і відпочивають чотири, і це їхня система.

Цей план харчування став модним завдяки своєму висока ефективність і для свого низький рівень прихильності. Він ідеально підходить для людей, які не мають великої сили волі або які не проіснують довго. Оскільки таким чином вони можуть докласти максимум 3 дні, а потім у них є чотири дні, щоб з’їсти те, що вони хочуть.

Це правда, що після трьох днів дієти, якщо чотири наступні дні ми продовжуватимемо контролювати дієту, ми отримаємо набагато кращі результати, оскільки ефект відскоку буде меншим, а втрата ваги збережеться довше.

👉Як працює військова дієта?

План харчування для військової дієти базується на триденний цикл контролю годування Y чотири вихідні дні. Ця дієта дозволить вам схуднути швидко, крім того спалювати жир швидко, зарядити вас енергією плюс прискорить ваш метаболізм. Ось чому ті, хто проводить його, захищають його ефективність, незважаючи на незначні зусилля, оскільки легше докласти зусиль протягом короткого періоду часу, маючи нагороду за кілька днів відпочинку після цього.

Протягом трьох днів контролю годування слід дотримуватися a суворий план харчування що дозволить вам спуститися до 5 кг ваги за ТРИ дні.

Протягом наступних чотирьох днів ви можете їсти так, як це робили регулярно. Звичайно, ми повинні підкреслити, що дуже важливо харчуватися здорово і намагатися не забезпечувати наше тіло надлишковими калоріями, які змушують нас повернути вагу, втрачену на етапі контролю дієти.

Під час чотири вихідні дні ми повинні контролювати дієту і носити a здорова дієта Y збалансований для найкращих результатів.

👉Чому військова дієта?

Більшість дієт вимагають вищого рівня прихильності, ніж військова дієта, оскільки вони, як правило, тривають довше (що передбачає більші зусилля), крім того, інші типи дієт обмежують багато продуктів протягом часу їх проведення, і це дуже дорого припинити споживання продуктів, до яких ми звикли.

З іншого боку, інші дієти супроводжують контроль дієти добавками, які допомагають втратити вагу, що дає їм більші фінансові витрати.

Військова дієта - це проста дієта, без великих економічних зусиль, оскільки споживана їжа становить низька вартість, не вимагає добавки, ані великих обмежень, отже; Це дієта, яка відповідає потребам тих, хто не хоче докладати великих зусиль, з цієї причини ми кваліфікуємо її як дієта легко і без зусиль.

Що можна їсти на військовій дієті? Чи можу я їсти морозиво?

Це не особливо низькокалорійна дієта, швидше споживання калорій середнє, оскільки дієти з дуже низьким рівнем непросто проводити протягом тривалого часу.

Крім того, було показано, що вага не підтримується, як тільки ми починаємо регулярно їсти і вживаємо більшу кількість калорій. З цієї причини військова дієта на етапі контролю годування (3 дні) має щоденне споживання калорій від 1300 до 1400 ккал у перший день, 1200 калорій у другий та 1100 ккал у третій день.

Як ви побачите нижче на військовій дієті, вечері - це найсильніша страва дня, що дозволяє споживати щоденну ложку морозива, тому воно також відоме як дієта з морозивом.

Дуже сувора військова дієта?

Не бажано дотримуватися дуже суворих дієт, таких як 900 калорій З того моменту, як ми починаємо їсти 1200, ми почнемо набирати вагу, крім того, різкі зміни не дають позитивних наслідків для організму, навпаки.

Доцільніше починати зменшення потроху споживання калорій Щоб організм звик до нього, а шлунок потроху закривався, оскільки, якщо ми зробимо це раптово, єдине, чого ми досягнемо, - це підвищити рівень тривоги і їсти не в той час і погано; Ось чому військова дієта настільки ефективна, адже потроху вона привчає організм їсти менше.

На етапі відпочинку ми не повинні перевищувати 1500 калорій, щоб отримати кращі результати. Ми також можемо поєднувати a план аварії якщо одного дня ми занадто переборщимо з споживанням калорій. Тобто, якщо один день ми проводимо, наступного дня ми можемо скласти меню на день 3 (1100 ккал), щоб протидіяти ефекту і продовжувати втрачати вагу.

Меню військового сейму Іспанії

Меню військових дієт США


Це ще один із варіантів військової дієти, заснований на дієті військових США, нижче ви можете побачити, як зазвичай харчуються солдати, ця дієта є більш суворий варіант.

Якщо ми хочемо отримати кращі результати, ми повинні поєднувати це з фізичними вправами, таким чином, ми зможемо спалювати накопичений жир.

Важливо зазначити, що в дні відпочинку ми збільшимо споживання калорій, хоча недоцільно перевищувати кількість, щоб не було великих харчових дисбалансів.

Ми розробили дієту в просту інфографіку про сувору військову дієту, щоб ви могли наочно уявити, що вам слід їсти.

Основні вказівки екстремального військового режиму

Меню військової дієти США - більш суворе меню, оскільки середньодобове споживання калорій становить приблизно 1000 ккал, Сніданки та обіди досить легкі, а вечері забезпечують більш високу калорійність, що може шокувати, але має пояснення. Вечеря - це час, коли вони поповнюють необхідну енергію після щоденних занять, тоді як решта страв пришвидшується через навантаження.

Як ми бачимо на зображенні перший день сніданок складається з грейпфрутового або апельсинового соку, кави (яку ми можемо супроводжувати молоком) та тостів з арахісовим маслом, чогось широко вживаного в США, який забезпечує нам корисні жири; так, якщо це так несолодке арахісове масло. На обід ми вип’ємо кави разом із двома скибочками хліба з консервованим натуральним тунцем.

Цей вид їжі зазвичай готують солдати поза межами бази, тому вони є фаст-фудом чи закусками. На вечерю ми будемо мати стейк із червоного м’яса, що супроводжується вареною зеленою квасолею та шматочком фруктів, це найважливіший прийом їжі для них, оскільки саме той дозволяє їм поповнити свою енергію, щоб згодом повноцінно відпочити, це не про рясну вечерю, оскільки це ускладнило б відпочинок. Ми повинні пам’ятати, що вони, як правило, вечеряють раніше, і що вони проходять пару годин, поки вони не лягають спати.

Ще один із звичаїв американських солдатів - закінчувати вечерю а ванільне морозиво, і перед сном прийміть половина банана таким чином вони заряджаються калієм, уникаючи м’язових спазмів.

другий день Він складається з трохи більш повноцінного сніданку, трохи тостів, половини банана та вареного яйця. Цей сніданок забезпечує нам частину вуглеводів, частину білка і частину вітамінів і мінералів з фруктами, а також кількість жирів з яєчного жовтка.

В обід ми будемо випивати чашку сиру (приблизно 250 гр) у супроводі вареного яйця та деяких тостів типу сухариків (приблизно 5 одиниць).

Вечеря буде більш повноцінною, пара ковбасок, брокколі та вареної моркви у супроводі шматочка фрукта, ванільного морозива та половини банана перед сном.

третій день сніданок складається з шматочка фрукта, декількох тостів сухарів та шматочка сиру чеддер.

В обід ми можемо випити дві скибочки хліба з крутим яйцем.

Вечеря цього останнього дня легша і складається з банки тунця, половини банана та ванільного морозива.

Як бачите, третій день дієта бідніша на калорії, вона остання день зусиль і ми компенсуємо це у дні відпочинку.

Важливо зазначити, що іноді вони вирішують включити такий продукт, як закуска між прийомами їжі, наприклад шматочком фрукта або соком або кавою, що допомагає їм наситити протягом більш тривалого періоду часу.

Зважаючи на особливості меню, це не збалансована дієта, це швидка дієта, яка досягає ефекту за короткий проміжок часу, але її не доцільно проводити протягом тривалого часу, і ми повинні завжди поважати перерви.

Рекомендації щодо американської військової дієти

Ми пам’ятаємо, що перед тим, як робити будь-яку дієту, вам слід проконсультуватися з фахівцем, якщо у вас є попередні проблеми зі здоров’ям, і попереджаємо, що тривалість цієї дієти три дні і його не слід продовжувати вчасно, оскільки це може мати негативні наслідки для нашого організму.

Це рекомендується, повторюйте цикли до досягнення ідеальної ваги, завжди поважаючи 3 дні контролю їжі та 4 дні відпочинку, щоб організм не страждав від дуже низької калорійності, витриманої з часом.

Є сумісний з помірними фізичними вправами, і вкрай бажано випивати 2 літри води щодня, щоб правильно вивести токсини з організму.


Якщо ви хочете завантажити військову дієту у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання:

Можливо, вас зацікавить дієта на 1000 калорій для схуднення, ще одна альтернатива швидкому та безпечному схудненню.

Військова дієта для вегетаріанців

Успіх цієї дієти настільки великий, що нас часто запитують про військову дієту для вегетаріанців, і правда в тому, що вона легко адаптується. Ми повинні змінити продукти, які ми не можемо споживати, такі як м’ясо, тунець на білкові продукти рослинного походження, такі як бобові, або на м’ясні замінники, такі як овочеве м’ясо, у подібних пропорціях.

Якщо вони також не споживають яєць, ми повинні замінити цей внесок на тофу або на бобові, такі як едамамес або нут, білок яких є повноцінним, завжди з певним внеском здорового жиру, як у випадку з оливковою олією.

Російська військова дієта, 14-денна військова дієта

Після успіху військової дієти з’являється багато нових подібних планів дієти; Це випадок російської військової дієти, яка дозволяє швидко схуднути за дуже схожою дієтою. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, також відома як дієта ВПС Росії, з яких ми підкреслюємо, що не потрібно займатися активною фізично-спортивною діяльністю.

Ви можете займатися йогою або пілатесом, коли калорійний опік не дуже високий, але не бажано займатися інтенсивними аеробними вправами.

Ця дієта довша, її проводять протягом 14 днів, щоб скинути 10 кілограмів. Після цього нам доведеться відпочивати протягом 2 тижнів, помірковавши споживання калорій, щоб не повернути втрачену вагу, а в цей час збільшуючи навантаження на фізичні навантаження, виконуючи кардіо вправи для протидії можливому збільшенню калорійності дієти та таким чином продовжуйте худнути, вагу або, принаймні, підтримуйте, а не повертайте втрачену вагу.

Якщо ми зупинимося, щоб проаналізувати, 10 кілограмів за 14 днів Щоб зробити це безпечно, набагато більше ваги, ніж ми повинні втратити, але цей тип швидких дієт - це дієти, при яких ми повинні дотримуватись термінів і ні в якому разі не продовжувати їх більше, ніж встановлено, оскільки у нас можуть бути проблеми, пов’язані з дефіцит харчування, такий як втома, головний біль або слабкість.

Меню російської військової дієти

Меню російської військової дієти дуже просте, і ми розповімо вам про це докладно нижче: