Підлітки цікавляться тренажерним залом все більше молодих людей рухається лише естетикою. Якщо їх неправильно мотивувати, вони можуть страждати від розладів і впадати в нав'язливу поведінку.

робити

Це ідеальний вік для початку тренувань, і це поради, щоб робити це здоровим способом.

Ми спілкуємось із двома експертами: Пола дель Вільяр, психолог фахівець з питань охорони здоров’я та спорту, Y Хуан Руїс Лопес, директор Центру особистого навчання JRL.

Телесеріали, рекламні ролики та реклама, бойовики, впливові соціальні мережі ... Щодня ми отримуємо безліч стимулів, що складають наше уявне про те, якими є чи повинні бути чоловіки, І іноді це очікування не відповідає нашому світові. Коли ми підлітки, ці виступи мають особливу силу, оскільки ми повністю розвиваємо свою особистість, і канони краси мають незаперечний вплив. Настільки, що часом важко поставити під сумнів ті недосяжні для більшості ідеали, розрізнити реальність від того, що є вигадкою.

Британський медіа The Guardian опублікував звіт кілька днів тому, що включав цікаве дослідження з Каліфорнійського університету, у США, де йдеться, що третина хлопчиків-підлітків у віці від 13 до 18 років із вибірки, що складається з 15 000 людей, виконують вправи для збільшення своєї ваги та м’язової маси, що відоме як набряклість. Вони також включають відгуки від молоді люди, котрі вже мають 13 років, піддаються суворим дієтам та розпорядку дня вправ, які віднімають час від звичних дозвілля та соціалізації. Деякі усвідомлюють, що роблять це, тому що шукають тіло, яке є прохолодним і винагороджує.

Тиск канонічної краси був завжди, Але чи є це зараз більш актуальним і чи спрямоване воно на молодих людей? Який ідеальний вік для початку тренувань на цьому рівні, і які методи рекомендуються найбільше? На які розлади та нав'язливу поведінку вони можуть страждати? Ми поспілкувались із двома експертами в цій галузі: Пола дель Вільяр, психолог загального здоров'я і фахівець з психології здоров’я та спорту, Y Хуан Руїс Лопес, директор Персональний навчальний центр JRL і GQ звичайні.

У спортзал, усі в групі

Ми зупинимося на першому питанні. Чи правда, що такі підлітки Вони цікавляться тренажерним залом та наповнювач вони тепер молодші, ніж раніше? «Я почав тренуватися в спортзалі, коли мені було 15 років. Шістнадцять років тому дітям у моєму віці це було дуже рідко, а також ті немногі, хто ходив, швидко здавались, оскільки класичні вправи в тренажерному залі, як правило, є дещо одноманітними та нудними, а підлітки прагнуть до більш динамічних занять », - згадує Хуан. "В наш час хлопчики часто відвідують спортзал групою, і я вірю, що спостерігається більш ніж значне збільшення ".

«Зростає кількість випадків, коли молоді люди починають займатися спортом. Це має бути позитивною новиною, оскільки фізичні вправи здорові як у фізичному, так і в психічному плані, оскільки підвищують рівень самопочуття та допомагають правильному розвитку в підлітковому віці », - пояснює Пола. "Тим не менше, коли метою є культ тіла з такого раннього віку, це може стати проблемою ".

«Молоді люди проводять багато часу перед екранами через соціальні мережі, де їх засипають зображеннями мускулистих хлопців та худорлявих дівчат, яких беруть за зразка та зразок для наслідування. Вони засвоїли віру, що Щоб досягти успіху, бути успішним і могутнім, вам слід відповідати певному канону краси, а його недосягнення породжує незадоволення, розчарування або невпевненість, що може вплинути на спосіб спілкування з однолітками та оточенням ». Пола щойно підкреслила дуже важливий фактор, про який ми згадали раніше: посилання.

Орієнтири краси та успіху

«Як правило, хлопці більше зосереджують свою увагу на спортсменах. Одним із прикладів, як правило, є Кріштіану Роналду. Зрештою, вони шукають фігуру, яка крім гарної статури, вони представляють те, що, на їхню думку, є успіхом. Окрім того, що його багато хто вважає найкращим у своєму виді спорту, він заробляє багато грошей », - говорить Хуан. “Коли референтом є актор, це, як правило, тому, що у розглянутому фільмі він виконує певну фізичну активність. Багато років тому багато хто шукав статуру Бреда Пітта в Бійцівському клубі ". Давайте подумаємо про зірки підліткових серіалів сьогодні. Або від Marvel.

Пола вказує на великий вплив соціальних мереж. “Раніше люди обмежувались тим, що бачили та отримували інформацію, будучи пасивними агентами. Зараз ми є активними агентами, і спілкування є двостороннім. Ми взаємодіємо, ділимось, отримуємо відгуки, подобається, тож ми отримуємо соціальне підкріплення. Ми дізналися, що чим більше ми будемо схожі на тих людей, якими ми захоплюємось, бо у них багато лайків чи послідовників, тим успішнішими ми будемо. Така поведінка генерує велику кількість нейромедіаторів і змушує нас відчувати себе задоволеними ", - говорить він.

"Якщо ми регулярно використовуємо ці програми активізується механізм винагороди, вивільняючи дофамін, який регулює рух, мотивацію, емоції та відчуття задоволення. Це може надмірно стимулювати нас, викликаючи ейфорію, яка сильно підсилює споживання », - пояснює психолог науковими аргументами. Позитивне підкріплення завжди є короткочасним і викликає у нас бажання більше. Негативне підкріплення діє так само. Якщо одного дня ми не отримаємо подобається очікувано, ми можемо відчувати дискомфорт або тривоги, тому наступного разу ми будемо використовувати соціальні мережі, щоб уникнути цього почуття ".

Вік відвідувати спортзал

За допомогою цих питань ми можемо зосередитись на тому, як це правильно зробити. З якого віку можна починати тренування і які методи рекомендуються найбільше? «Вік початку занять спортом дуже мінливий, і головне - проаналізувати причину такої практики. Проблема не в тому, що робиться, а в тому, чому це робиться. Поки увага зосереджена на цінностях та добробуті, це буде позитивно для розвитку підлітків », - пропонує Паула. "Однак ми повинні знати про роботу чи фізичну активність, яку виконують підлітки, щоб уникнути травм та проблем, спричинених поганою спортивною практикою".

Хуан погоджується з деякими моментами. «Що стосується віку, то особисто я б не обмежував, навіть у віці до 13 років вони можуть почати свій світ у цьому світі, але вправи потрібно вибирати дуже вдало. Завжди вважалося, що традиційні силові тренування, що застосовуються у спортзалі, обмежуватимуть зростання дітей, і сьогодні доведено, що це неправда, і що це може навіть стимулювати це", Додати. "Виконання силових вправ піддає тіло напруженням, подібним до стрибків, і діти роблять це постійно".

Але будьте точні. "Це не означає, що я вважаю, що 13-річна дитина повинна почати інтенсивна рутинна сила. У такому ранньому віці, який все ще тренується, я б зосередився на тому, щоб добре вивчити моделі рухів та вдосконалити його моторний контроль, який знаходиться в повному розвитку та потребує стимулювання », - говорить він. "Тренування в тренажерному залі повинні допомогти вам поліпшити вашу координацію, стійкість і познайомити вас з технічними засадами цих вправ для їх ідеального виконання".

Щось подібне пропонує щодо питання дієт. "Що стосується їжі, якщо вони не страждали якоюсь патологією, вони повинні харчуватися звичайною середземноморською дієтою, не захоплюючись їжею, придбання здорових звичок на майбутнє. Я намагаюся обійтися без шкідливої ​​їжі та промислової випічки. Більше, ніж режим, ми повинні прищеплювати звички ".

Важливість наявності тренера

Щодо молодих людей, які ще не досягли достатнього віку, щоб відвідувати тренажерний зал і займатися вдома, Хуан вказує наступне (хоча це залежить від центру). "Ви можете тренуватися в спортзалі, коли вам не виповнилося 16 років з прямого дозволу батьків. Як правило, завдяки зрілості більшість хлопчиків, які починають відвідувати спортзал у цьому віці, роблять це у пошуках того ідеалу краси, про який ми говорили. Вони вірять, що будуть більше фліртувати і здобувати більше впевненості в собі ".

«Ми намагаємось зробити так, щоб вони бачили, що, перебуваючи у віці, що займається спортом і займаючись здоровою фізичною активністю, вони будуть фізично вдосконалюватися, але це потрібно робити з урахуванням його користі для здоров’я, а це призведе до естетичного результату. Але це не повинен бути кінець », - запитує Хуан. "Даремно витрачати якийсь час на тренування, якщо пізніше ви кинете. Найкраще вдосконалюються ті, хто з часом підтримує навчання найбільше, і це досягається тими, хто усвідомлює інші цілі, і не лише фізичні ".

Нав'язлива поведінка та розлади

Маючи на увазі ці спонукання, варто стежити за його еволюцією. «Останніми роками харчування, самооцінка та тривожні розлади зросли в геометричній прогресії. Ми вважаємо проблемою, коли симптоми зберігаються з часом, припускаємо зміни поведінки та мислення та вони обмежують життя людини, яка цим страждає, впливаючи на решту територій”, Попереджає Пола. “Є певні ознаки того, що стосунки з образом не є здоровими. Перш за все, зміни в режимі дня, в графіках, в видах діяльності та їх тривалості або в режимі харчування ".

“Це іноді може спричинити вігорексія, коли людина одержимий надмірними фізичними вправами та досягненням м’язового тіла. Також змінюється циркадний цикл і ритм сну і неспання, або емоційний стан, від смутку до ейфорії, з посиленням гніву, гніву, нервозності. ”, Перелік експертів. "Ви також можете спостерігати увагу, зосереджену на їжі, збільшуючи цінність і бажання певних продуктів, які можуть призвести до розладів харчування, таких як анорексія, булімія, орторексія або розлад харчових продуктів".

Нагляд за батьками та вихователями є ключовим. "У цих віках дуже позитивно працювати над самооцінкою, навчати критичному мисленню ставити під сумнів ідеали краси, супроводжувати їх здоровим способом життя і працювати над соціальними навичками", - додає Пола. "Так само, прищеплювати такі цінності спорту, як вдосконалення, зусилля чи робота в команді, щоб вони екстраполювали це на особисте життя. У сімейному середовищі важливо створити зв'язок довіри та спілкування, коли підліток почувається безпечно, щоб ділитися своїми думками та емоціями, демонструючи йому підтримку, розуміння та допомогу ".

Підтримка з боку сім'ї та освітян

Це посилюється в навколишньому середовищі. Дуже важливим фактором є заняття фізкультурою. «Загальноприйнятим є навчання, орієнтоване на результати та досягнення, а не на процес. Проблема виникає, коли ми здійснюємо дії, керовані зовнішньою мотивацією: підкріплення, схвалення, досягнення або думка інших », - запевняє він. "Щоб насолоджуватися спортивними заходами і перетворювати їх на захоплення, ми повинні мати внутрішню мотивацію, коли сам факт її здійснення вже передбачає насолоду або благополуччя для людини ".

Нарешті, кілька порад. Що б сказали Пола та Хуан підлітку, який хоче розпочати тренування, щоб він міг робити це здоровим способом, не захоплюючись естетикою? “Перш за все, ви звернетесь до професіонала, який оцінює ваші інтереси та направляє вас у процесі, направляючи до здорової фізичної активності, яка підвищує ваш рівень добробуту, і підтримується цінностями спорту. Йдеться про виховання здорового догляду за своїм тілом ”, - говорить Дель Вільяр. "Крім того, ви повинні це розуміти їхня самооцінка та самопоняття не засновані на їх зовнішньому вигляді, і що найголовніше - це те, щоб ти почував себе добре без підтвердження інших ".

"Я раджу вам спробувати сприймати це як звичку, яку ви повинні придбати, щоб мати це все життя, а не як щось конкретне", - підсумовує Хуан. "Що користь від фізичних вправ обернеться естетичними результатами, але що ваша мета повинна бути зосереджена на здоров'ї. Спорт та фізична активність повинні створювати моменти веселощів, і ви повинні ними насолоджуватися, а не страждати ".

Вам також може сподобатися: