Він народився в Австралії всього три роки тому. Але завдяки своїй ефективності воно перестало бути місцевим хобі, щоб швидко поширитися на решту світу. Навчання F45 - все ще - початкова глобальна тенденція, яка зростає в кількості послідовників та спеціалізованих центрів у місцях, розподілених на різних континентах, і яка досягла культового статусу по всій планеті з моменту свого запуску.

перетворює

Завдяки обіцянкам напрочуд швидких результатів для практикуючих, Challenge F45 (від "Functional 45") - це фітнес-програма, що складається всього з восьми тижнів із 45-хвилинною роботою на заняття, що поєднує в собі високоінтенсивні інтервальні тренувальні схеми (HIIT) та функціональне тренування. Цей метод дуже лютує в океанічній країні, і їх прихильність значно зросла останнім часом.

Зокрема, HIIT складається з суміші коротких періодів серцево-судинних та силових навантажень, що чергуються за інтенсивністю (інтервали приблизно 80% або 90% частоти серцевих скорочень з іншими 50%), що збільшує здатність організму окислювати глюкозу як жир. Зі свого боку, функціонал має схожі концепції: його філософія зосереджена на поступовому прогресі в силі та витривалості, поважаючи природний рух людського тіла. Прагне покращити фізичну форму, одночасно ліплячи та зміцнюючи силует.

На думку творців F45, така комбінація способів дає найефективніший метод тренування для спалювання жиру та нарощування сухожилля.

Користувачі виконують схеми, включаючи серцево-судинні, силові та витривалі заходи. Всього на сеанс припадає 27 різних послідовностей вправ (з остаточною тривалістю 45 хвилин), що повторюється протягом двох місяців, хоча навряд чи з однаковою послідовністю через кількість варіантів. Усі класи складаються з двох турів з дев'яти станцій, позначених на підлозі з інтервалами 35 секунд і 25 секунд відпочинку. Між кожною станцією учасники мають хвилину випити води.

У приватних центрах F45 є обладнання TRX, кульки для медицини, мішки з піском, всі елементи, відомі в сучасних спортивних залах. Але дзеркал немає. На стінах є лише екрани, на яких проектуються вправи дня. І це для масштабних змагань, найбільш спокусливих з програми.

Щорічно проводяться чотири виклики, які розробляються у всіх центрах одночасно. Як? Завдяки використанню технологій. Послідовність вправ, які виконуватимуться щодня, надходять з Австралії та передаються на екрани. Таким чином, у більш ніж 700 закладах по всьому світу. Поточний виклик триває - він розпочався 24 липня і закінчиться 17 вересня. Врешті-решт обираються жінка та чоловік, які представили найкращу еволюцію.

Різні учасники цього фітнес-завдання продемонстрували очевидний прогрес, досягнутий за короткий час. Еволюція вашого тіла відображає ефективність рутини. Структура, мотивація та підтримка - це три запоруки успіху програми, на думку тренера Джессіки Вільямс. "Основна увага приділяється навчанню наших членів щодо стійких змін у способі життя, щоб вони могли отримати ті довгострокові результати", - сказав він.

Ліза Янг - остання світова переможниця у жіночій галузі. У 25 років вона схудла понад шість кілограмів, дотримуючись шестикласного щотижневого плану в поєднанні із запропонованим харчуванням: два тижні детоксикації, чотири тижні на дієті з високим вмістом білка та два тижні на дієті з високим вмістом жиру, призначеної для допомоги позбутися води, утримання цукру та наростити м’язи, зазначає газета DailyMail.

F45 зачарував зірок та спортсменів. Австралійський актор Х'ю Джекман дав йому великий поштовх і зробив його популярнішим, розмістивши фотографії та відео, на яких показано, як він тренується у цій рутині під час підготовки до фільму "Росомаха". Місцеві команди з регбі та баскетболу також використовували систему та включали її у свої тренувальні сесії.

Остання австралійська фітнес-манія швидко стала вірусною. Менш ніж за чотири роки програма вже навчається у США (наприклад, у Лос-Анджелесі, Чикаго та Нью-Йорку), Великобританії, Південній Африці, Філіппінах та Індії, серед інших. У Латинській Америці першою країною є Мексика, куди вона нещодавно прибула.