Цей виклик, безсумнівно, змусить вас відчути мотивацію працювати на животі

Автор: Карен Херндез

Наявність твердого і помітного живота - мрія багатьохАле для її досягнення потрібна велика робота та відданість.

досягнення

я погоджуюсь з тобою Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC),Працюючи в животі, важливо не тільки схуднути, але допомогти запобігти травмам спини та поліпшити стійкість.

Вправи - це не страждання, а пошук рутини, яка відповідає вашим потребам та рівню опору. Вірте чи ні, праски - ідеальний вибір, особливо якщо у вас немає багато часу чи місця. Вам не потрібно обладнання, і вони точно змусять вас потіти.

Вони можуть здатися вам нудними, але є багато варіантів, окрім простого перебування в положенні дошки протягом декількох хвилин. З цим викликом ви почуватиметесь більш спонуканим їх робити.

Як досягти мети? Робіть кожну вправу дляВ 10В секунд. Коли ви виконаєте всю схему, відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще на 10 секунд кожна. Врешті-решт, ви зробите 100 підрахунків пластин.

Робіть цю процедуру щодня, щоб побачити результати. Якщо ви новачок і не маєте великих сил, можете робити їх через день. Справа в тому, що ви добираєтеся до 30 днів якомога частіше. Не хвилюйтеся, потроху ви придбаєте більше сили і поліпшите фізичний стан. Пам'ятайте, що ключ є в записі!

Основне залізо

-Упертися передпліччями в підлогу, лікті прямо під плечима, а руки вперед, щоб руки були паралельні.

-Витягніть ноги назад і упріться пальцями ніг у підлогу. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до п’ят.

-Стисніть весь живіт, сідничні м’язи і квадрицепс, і трохи підтягніть попу вниз, щоб поперек залишався рівним. Переконайтеся, що ви не опускаєте стегна і не піднімаєте прикладом до стелі.

Планка Вгору-Вниз

-Почніть свій вихідний день добре, виконуючи цю просту вправу для рук. Станьте в положенні дошки.

-Опустіть правий лікоть до килимка, а потім лівий, врівноваживши тіло, як дошку, спираючись на лікті.

-Покладіть праву руку на килимок і випряміть правий лікоть. На цьому один повтор повторюється. Зробіть ще чотири, починаючи з правого ліктя, потім перейдіть на бік і опустіть ліву руку ще п’ять повторень.

Бічні дошки

-Станьте на бік ніг і передпліччя.

-Все ваше тіло повинно бути підчеплене, щоб не втратити поставу і не докладати більше зусиль.

-Повторюйте протягом 30 секунд з кожного боку.

Планка з альтернативною сферою застосування

-Вставте в основне положення дошки, витягнувши руки.

Планка зВ закруткою

-Почніть з низького положення дошки на передпліччя.

-Продовжуйте чергувати, залишаючи серцевину зайнятою і не опускаючи стегна.