Якщо є пора року, коли ми починаємо серйозно турбуватися про свою вагу, за те, що ми їмо, а що ні, або за втрату ваги, набраної за останні місяці, саме тут ми наближаємось до приходу літа.

виключіть

Ми дуже часто дотримуємося дієти або намагаємось програти, дотримуючись певної програми харчування. Однак часом, ми робимо дуже поширені помилки через бідну інформацію, яку ми маємо і сьогодні щодо харчування. Знати їх важливо, щоб не повторювати.

Не їжте фрукти на ніч

Один з найпоширеніших міфів щодо дієт, по відношенню до плодів, полягає в тому, що ми не можемо їсти його на ніч, бо це товстить. Реальність така, що немає жодних наукових доказів, які б свідчили про те, що фрукти - або будь-які фрукти - вночі товстіють, ніж вдень.

Навпаки, нам відомо, що фрукти - це здоровий варіант у будь-який час доби. Особливо, коли ми їмо його укусами та з усією клітковиною, щоб отримати енергію, але уникаючи стрибків глюкози. Крім того, якщо ми виберемо фрукти для витіснення інших менш корисних продуктів, користь від фруктів протягом ночі буде подвоєною.

Виключіть макарони з нашого раціону (особливо на ніч)

Одним з найбільших ворогів будь-якої дієти, що вартує її солі, є вуглеводи. Це дуже часто зустрічається в дієтах рекомендуйте або попереджайте нас про необхідність триматися подалі від цих продуктів, особливо якщо ми їмо їх на ніч.

Докази, знайдені в цьому відношенні, не свідчать про те, що вуглеводи роблять вас жирніше протягом ночі, і вказують на те, що дійсно важливим і важливим є калорії та макроелементи, які ми вживаємо протягом дня, не точний час, коли ми їх їмо.

Що стосується макаронних виробів загалом, проблема полягає не в тому, їмо ми макарони чи ні, а в конкретному виді макаронних виробів, які ми споживаємо. Якщо ми зупинимо свій вибір на макаронах, виготовлених із цільнозернового борошна, ми отримаємо продукти, які дають нам енергію, але належним чином. Ці борошна - це складні вуглеводи, викид глюкози в кров відбувається повільно і не дає піку глюкози з’являтися, а надмірна енергія перетворюється на жир.

Ставши постійними любителями легких газованих напоїв

Коли ви сидите на дієті, важко виходити з друзями, обідати та вечеряти з родиною чи іншими людьми в наших будинках чи їхніх і знати, що пити. Алкоголь не є варіантом, і ми знаємо, що солодкі газовані напої теж не є. Однак іноді Ми можемо повірити в те, що в ньому немає цукру та калорій легкі та 0% безалкогольні напої - хороший варіант.

Однак реальність така, що немає жодних доказів того, що ці продукти допомагають нам схуднути. Насправді вони містять не тільки підсолоджувачі може змінити наш поріг солодощі - що викликає у нас більше солодкої тяги - вони були пов’язані з більшим почуттям голоду і з більшим рівнем жиру в животі.

Тому, коли ми хочемо схуднути - і дбати про своє здоров’я - найбільш підходящі напої - це вода і ті, що на водній основі, такі як трав'яні чаї або навіть газована вода.

Використовуйте добавки та замінники

Ще одне поширене ставлення, коли ми сидимо на дієті - це обмін деякими продуктами на добавки або заміну барів що обіцяє допомогти нам схуднути простіше і швидше.

Однак немає наукових доказів того, що ці типи добавок або продуктів, що їх замінюють, самі по собі досягають більшої або ефективнішої втрати ваги. Відомо, що багато з цих продуктів містять велику кількість цукру, який замість того, щоб допомогти нам схуднути, вони можуть зробити нас товстими і бути шкідливими для нашого здоров'я.

Уникайте вживання авокадо, горіхів або інших натуральних продуктів з жирами

Це було не один, не два, не три, часи, коли мені, як великому шанувальнику авокадо, доводилося чути це Я повинен бути дуже обережним із вживанням авокадо. Згідно з цими рекомендаціями, авокадо та горіхи не повинні бути частиною мого раціону, оскільки вони мають багато жиру, і вони змусять мене надзвичайно набрати вагу.

І, хоча це правда, що під час дієти для схуднення ми повинні переконатися, що досягаємо дефіциту калорій, неправда, що нам слід уникати абсолютно здорових продуктів, таких як авокадо або горіхи. щоб розпочати, жири необхідні нашому організму. Зокрема, поліненасичені жири, такі як авокадо, горіхи або оливкова олія першого віджиму, можуть навіть допомогти нам зменшити накопичення жиру в нашому тілі.