Що я втрачаю жир або м’язи? Втрата ваги важка - від зміни дієти до тренувань. Погляньте серйозно на свій спосіб життя та повсякденні звички, щоб з’ясувати, чи добре у вас все виходить

Метою, як правило, є зменшення жиру в організмі та збільшення м’язів. Звичайно, іноді під час цих пошуків ви можете почати втрачати м’язову масу замість того, що насправді має значення, і це не дуже добре.

жиру організмі

"Втрата м'язів замість жиру - це погано, оскільки перші є ключовими гравцями в русі та функції тіла", - пояснює Херардо Міранда-Комас, лікар лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку. "На силу та витривалість негативно впливає, що призводить до зниження функціональних показників", - додає він.

Природно, що ваше тіло не повинно втрачати м’язи, коли ви худнете, якщо робите це правильно. "Взагалі, це не втрачається раніше жиру, це залежить від харчування та обсягу активності", - говорить Міранда-Комас. "Людина, яка намагається скинути зайві кілограми, не вживаючи їжі, може мати негативні побічні ефекти на свій організм і втрачатиме масу замість ліпідів", - додає він.

Чому так трапляється?

Спочатку організм отримує енергію до вуглеводів (глюкози). Якщо він недоступний, він поглинає глікоген, тобто глюкозу, яка зберігається в печінці та м’язах, каже лікар. "Жир також використовується для отримання енергії залежно від тривалості фізичної активності, і людина може навчити своє тіло використовувати його як основне джерело ресурсів", - продовжує він.

Ознаки того, що це відбувається

Ви відчуваєте, що ваші тренування більш напружені. Це може здатися дещо очевидним, але якщо ваші фізичні навантаження для вас складніші, і вам може здатися, що ви повністю здаєтеся, щось відбувається. «Ви помітите менше сил у спортзалі. Вага, яку ви звикли підбирати для повторень, зменшиться, або ви не зробите стільки підходів, як раніше ", - говорить Спенсер Надольський, автор" Рецепту втрати жиру ".

Ви відчуваєте повільність у повсякденних справах. Ви не тільки відчуєте втрату м’язів там, де тренуєтесь. Недостатнє харчування може призвести до зменшення будь-яких м’язів, що може призвести до порушення добових функцій.

Зазвичай це спричинено дефіцитом енергії та можливим перетренуванням, пояснює фахівець. "У дуже активної людини, яка худне разом із зниженням продуктивності, ми повинні враховувати, що надто багато зусиль докладається без результату", додає Міранда-Комас.

Відсоток жиру в організмі однаковий. Якщо ви худнете, але відсоток ліпідів у тілі залишається незмінним, це, мабуть, ознака того, що ви втрачаєте м’язи. Ваше тіло не матиме тієї форми, яку ви хочете. Ви помітите, що округлість зменшена, і навіть провисання ", - говорить Надольський.

Ви швидко худнете. Хоча ви можете бути раді бачити масштаб, це, мабуть, не є гарною новиною для вашої м’язової маси, якщо для початку ви не запакуєте багато жиру, щоб втратити. "Чим більше у вас є, тим більша ймовірність того, що ви можете видалити його замість маси, коли худнете", - пояснює фахівець.

Швидке схуднення, як правило, не є стійким або корисним для організму. “Цей процес вимагає тривалого періоду часу і багато терпіння: це марафон, а не спринт. Люди повинні (лише) скидати фунт-фунт за тиждень, вершини ", - робить висновок Делбрідж.

Втрачайте жир, зберігаючи м’язи

Коли організм пристосується до фізичних вправ, розвиток м’язової маси сповільниться, але виведення накопиченого жиру продовжиться.

Забудьте про диво-дієти та ті, які обіцяють вам швидкі результати.

Їжте справжню їжу, без ультра-обробки.

Робіть вправи кардіо + опір (з вагами).

Якщо ви хочете дізнатися точний відсоток жиру, можете звернутися до фахівця, який проведе тест на вас за допомогою каліпометра (шкірних складок).