Прагнучи подбати про своє здоров’я, допомогти нам зберегти вагу або схуднути, або просто почувати себе краще. Крок, який потрібно зробити, це покращити наші харчові звички, змінити наш спосіб життя.
Ці харчові звички повинні базуватися на збалансованому харчуванні. Щоб подбати про своє харчування, важливо знайти баланс і харчуватися в здоровий і поживний.
Здорова дієта базується на правильному поєднанні їжі за кількістю та частотою залежно від наших потреб та діяльності, яку ми робимо.
Навіщо їсти п’ять разів на день?
Ця харчова рекомендація заснована на створенні здорової звички виробляти енергію, необхідну нашому метаболізму. Вони завжди повинні мати здоровий і збалансований прийом з урахуванням продуктивності та часу.
Ця рекомендація захищається додаванням, що споживання калорій у п’ятиразовому прийомі їжі є достатнім, а отже немає необхідності проводити бронювання. Що запобігає надмірній вазі. Це, в свою чергу, спричинює постійне надходження енергії, що покращує фізичний та психічний стан.
Це нам допомагає спалювати калорії через травлення,підтримував метаболізм активним. Крім того, він контролює апетит при прийомі їжі в середині ранку та в середині дня, а основні прийоми їжі отримуються з меншим почуттям голоду.
Переваги
Харчування п’ять разів на день приносить користь нашому організму, деякі з них такі:
- Скорочуючи час між прийомами їжі, уникайте спокуси перекусити між прийомами їжі.
- Можна приїхати під час основних страв із менше голоду і таким чином уникає занепокоєння з’їсти більше кількості.
- Уникайте епізодів гіпоглікемія та втрата енергії.
- Допомагає схуднути і схуднути, витрачаючи більше енергії на метаболізм поживних речовин.
- легше травлення.
Які продукти слід приймати під час кожного прийому їжі?
Для того, щоб харчуватися здорово та збалансовано, важливо визначити продукти, які ми повинні включати в свій раціон відповідно до їжі протягом дня. У кожну мить наше тіло має різні потреби і їх потрібно знати, щоб правильно їх виправити.
Сніданок
Саме їжа дозволяє розпочати день з енергією та забезпечити витрати калорій, яких вимагає наше тіло. Найкраще взяти одну-дві штуки фрукти, молоко з низьким вмістом жиру, крупа або тост хліба з індичкою, нежирним сиром або помідором з олія.
Ви можете включити варене яйце як білкову основу або крупу. Авокадо або горіхи багаті корисними жирами, ідеально підходять для цієї страви. Хліб повинен бути невід'ємною частиною, що має більший внесок клітковини та поживних речовин, в хорошому супроводі він стане ідеальним сніданком. Слід уникати промислової випічки, тостів з білого хліба та масла або варення.
Обід
У цій їжі споживання їжі призначене для прийому їжі з меншим бажанням їсти. Це має бути легке споживання, яке забезпечує потрібні калорії та необхідну енергію.
Найбільш доцільним є завжди споживати порцію, яка може бути шматочком фрукти, молочні, як йогурти, овес, зелень та овочі, такі як морква або редиска, індичка або серрано шинка та сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль, завжди у невеликих кількостях.
Їжа
Для цього прийому їжі ми повинні враховувати наступні рекомендації:
Основа нашого раціону повинна бути в овочі та зелень. Є овочі двічі на тиждень. Ви повинні взяти від двох до трьох порцій Біла риба, і ще одна з блакитної риби.
Не зловживайте жирами з м’яса тварин, приймайте два-три рази на тиждень. Рекомендується вживати нежирне м’ясо з низьким вмістом жиру. І жирне м’ясо раз на місяць. Їжа, як макарони, рис або картоплю слід приймати одну-дві порції на тиждень. Добавка, яка додається, повинна мати низький вміст жиру.
Перекус
Закуска також вважається необхідною для здійснення, і, як правило, це найчастіше пригнічується. Але так само, як обід, він заважає приїжджати на вечерю дуже голодним і уникати занадто багато їжі.
Найбільш доцільним, як і при обіді, є споживання тієї порції, яка може бути шматочком фрукти або овочі, оф молочні продукти, вівсянка, індичина або серрано шинка та горіхи.
Вечеря
Останній прийом їжі протягом дня має бути легким, враховуючи, що саме в цей час ми будемо споживати найменше енергії. Ви повинні повечеряти за пару годин до сну, щоб сприяти відпочинку.
За вечерею ми повинні їсти їжу, таку як фрукти чи овочі, яких нам не вистачало у щоденному раціоні. Повною вечерею буде поєднання овочі та білки. Овочі - найкращий варіант для вживання на вечерю, це можна зробити в креми або пюре з деяким м’яким білком, або омлет, овочі на пару.
На вечерю можна включити нежирне м’ясо, таке як курка або індичка та яйця. Макарони, рис або бобові завжди в невеликих кількостях.
Як замінити їжу?
Щоб досягти збалансованого та здорового харчування, ми можемо замінити одні продукти іншими, що забезпечують нас більше енергії і менше жиру:
- Випічка, печиво та білий хліб для цільнозернового та житнього хліба.
- Біла паста, для макаронних виробів з цільного пшеничного борошна.
- Білий рис для коричневого або дикого рису.
- Овочі смажені або з соусами до сирих, парових, варених або запечених овочів, змішаних з оливковою олією, сіллю і перцем.
- Замініть запечену картоплю картоплею фрі.
- Панірована або заморожена риба, замінник свіжої риби та приготована на пару, смажена або запечена.
- Замінити свинину або бекон нежирною свининою, такою як вирізка, свиняча відбивна.
- Цільномолочний йогурт, замінник знежиреного або грецького йогурту.
Основні рекомендації щодо зміни способу життя:
Харчуватися п’ять разів на день дуже важливо дбати про наше здоров’я, і збалансоване харчування важливо, але щоб змінити спосіб життя та досягти здорового та здорового життя, важливо дотримуватися таких рекомендацій:
- Вживайте два літри води на день.
- Їжте повільно, правильно пережовуючи їжу.
- Намагайтеся їсти всі страви сидячи.
- Приготування їжі здоровими методами, такими як приготування на пару, варіння або випікання.
- Уникайте солодощів, випічки, цукру та фаст-фуду.
- Уникайте алкогольних напоїв.
- Займіться фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин на день.
- Уникайте солі, використовуйте часник, ароматичні трави, цибулю, оцет або лимон як замінники.