Щоб ефективно схуднути, крім збалансованого харчування, важливо займатися фізичними вправами. Фізичним навантаженням, яке значно сприяє схудненню та тонусу, є присідання. Щоб спалити жир і набрати м’язову масу, їх слід робити правильно і певну кількість. Тут ми покажемо вам, як ця вправа може бути ефективною.
Присідання для схуднення та тонусу
Щоб швидко схуднути, бажано виконувати 100 присідань на день. Це не тільки дозволяє схуднути Допомагає привести в тонус і тверді сідниці, ноги і живіт. Один момент, який слід врахувати, - це швидкість, з якою вони здійснюються; оскільки результати залежать від цього. Тобто, можна спалювати жир і набирати м’язову масу в деяких областях, наприклад, на сідницях.
Щоб зробити цю вправу рутинною, потрібні зусилля та відданість. Однак це потрібно робити належним чином, щоб запобігти зловживанням або травмам. Слід дотримуватися деяких рекомендацій і розміщувати їх у правильному положенні.
Рекомендації щодо виконання присідань
Позиція починати робити присідання дуже проста. Перше, що потрібно, це розташування ніг з отвором, пропорційним відриву плечей. Потім ноги слід згинати таким чином, щоб тіло ніби сиділо в повітрі.
Для більшого ефекту живіт повинен бути скорочений і таким чином надати форму і тонус цій області. Перебуваючи в такому положенні, слід зробити паузу приблизно в 3 секунди, перш ніж повернутися до початкового моменту. Розтягуючи тіло, вам слід знову нахилитися і зробити кілька підходів до досягнення 100 присідань.
Кожна серія може складатися з 10-15 присідань, особливо якщо ви починаєте з цієї рутини. Таким чином, тіло може адаптуватися до вправи, і це буде більш задовільним для її виконання. Коли у вас це вже є за звичкою, ідеально не обмежуватися цією кількістю. Поступово кількість присідань для виконання можна збільшувати.
Порада. Щоб досягти кращих результатів за менший час, збільште час перебування, сидячи на повітрі, на кілька секунд, таким чином і ноги, і сідниці працюють інтенсивніше і досягаються кращі результати.
Переваги щоденних занять присіданнями
Виконуючи цю процедуру, результати починають зазначатись задовільно. Тіло починає втрачати жир, підтягуються і сідниці, і ноги, і живіт в тонусі. Крім того, опір набагато вищий, і це також приносить свої переваги в довгостроковій перспективі.
Можна тонізувати інші ділянки тіла ще більше, якщо при їх виконанні застосовувати тягар. Чим більше присідань ви робите, тим більше користі для тіла і за менший час. Використання ваг або жердин, призначених для фізичних навантажень, допоможе зміцнити руки і ноги.
Ще однією перевагою цієї вправи є те, що, крім спалювання калорій, вона допомагає серцево-судинній системі продовжувати працювати. Тобто навіть після завершення рутини спалювання жиру продовжується. Для жінок це також допомагає уникнути остеопорозу; оскільки збільшує щільність кісткової тканини.