невагомі присідання або повітряні присідання, вони є однією з основних опор будь-яких домашніх тренувань, поряд з хрускотом, віджиманнями та підборіддям. Вони є найкращою вправою для тонізування та розвитку м’язів нижньої частини тіла.
Не дивно, що практично у всіх домашніх програмах вправ, у великій кількості завдань та інших тренувань, таких як CrossFit, ми завжди ставили перед собою невагомі присідання.
Вони служать нам для вдосконалення практично всіх навичок, починаючи від сили, серцево-судинної витривалості, м’язової витривалості, дефініції, тонізації, а також є винятковими для схуднення.
Як виконуються невагомі присідання?
Щоб їх виготовити невагомі присідання, Ми повинні стояти, ступні трохи ширше ширини стегон, пальці повинні бути спрямовані трохи назовні, а руки вперед. Бажано розташувати руки прямо, перпендикулярно землі, щоб поліпшити стійкість при виконанні руху.
Згодом ми приступимо до активації м’язів живота і витягування грудної клітки, м’яко витягуючи лопатки, роблячи втягування лопатки, щоб поліпшити динаміку руху.
Ми будемо повільно згинати коліна, опускаючись вниз, штовхаючи сідницю і стегна назовні, ніби хочемо сісти на стілець. Ми будемо тримати голову і плечі вирівняними на колінах і щиколотках. Ми збережемо рівновагу ваги між передньою і задньою частинами ніг.
Ми будемо опускатися, поки не порушимо паралель між стегнами і колінами. Тобто, стегна повинні бути нижче висоти колін, щоб мати можливість вважати, що ми дійшли до фінальної ексцентричної частини руху.
Ми будемо тримати коліна в зовнішньому обертанні - опускаючись вниз, ми піднімемо руки вгору, щоб поліпшити рівновагу та стабільність. Ми будемо намагатись у будь-який час, щоб спина і грудна клітка були прямими і не нахилялися вперед.
Після здійснення цього руху ми знову повернемося у вихідне положення. Далі ми залишаємо вам відео про те, як невагомі присідання:
На які м’язи працюють невагомі присідання?
невагомі присідання Вони є винятковою вправою для повного розвитку нижньої частини тіла, що відображається на задіяних м’язових волокнах, як ви побачите нижче:
- Велика сіднична м’яза
- Квадрицепс
- Аддуктор
- Солео
- Підколінні сухожилля
- Гастрокнемій
- Стегновий біцепс
Перш ніж закінчити, ми збираємося залишити вам посилання на наш повний посібник про те, як робити присідання, щоб ви могли розширити більше інформації на цю тему:
- Перевага цієї вправи на присіданнях, щоб включити її в наш тренінг вдома або в
- Присідання у вазі тіла Що це і як їм робити
- Зважені присідання Як їх правильно робити
- Присідання або присідання найкраща вправа для ніг; Ваш домашній тренажерний зал
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ для схуднення, які ви можете робити, не відвідуючи тренажерний зал