ХОТИ ТИ ХОТИ ВТРАТИТИ ТЛИВИЙ, А НЕ ВІДРОБИТИ?

Завантажте міні-курс + електронну книгу на 30 сторінок, аркуші, шаблони та перетворіть своє тіло по-справжньому !

метаболізму

Що ви дізнаєтесь за допомогою цих ресурсів?

  • Дізнайтеся про 6 ключових факторів, які дозволять вам втратити ці кг здоровим способом
  • Дізнайтеся, як фактор суперкомпенсації змусить ваш фізичний стан швидко злетіти
  • Зрозумійте, яка їжа вам підходить і які пропорції потрібно вашому тілу, щоб схуднути Здорово
  • Знайдіть свій ідеальний план тренувань, щоб втратити ці останні кілограми, не витрачаючи години та години на тренування
  • Дізнайтеся, коли краще тренуватися, а коли відпочивати, щоб уникнути застою

метаболічний скидання а дієта для відновлення організму - один із найпопулярніших методів серед американських зірок, як швидко схуднути і зменшити відсоток жиру в організмі. Давайте подивимось, що за метаболічний скидання і як ця дієта взаємодіє з метаболізмом.

Турбота про своє харчування стала основною звичкою людей підтримувати міцне здоров’я. Надлишок жиру в організмі дуже небезпечний для організму. Крім того, багато захворювань, які вражають сучасне суспільство, безпосередньо пов’язані із зайвою вагою та ожирінням.

Метаболічний скидання

Скидання означає почати спочатку, повернутися до початку або почати щось спочатку. метаболічний скидання має на меті пришвидшити наш метаболізм, щоб він працював належним чином.

З іншого боку, цей тип дієти, відомий як Дієта для скидання тіла переслідує мету, щоб наш метаболізм забув харчові помилки минулого і почав з нуля, або це головна ідея, що вони продають нас.

Новий спосіб харчування стане відправною точкою для більш здорового та щасливого життя.

Якимось чином обмін речовин Це відображення наших життєвих звичок, а його нинішній стан є результатом того, що ми зробили до цього часу 😉

Сьогодні я хотів проаналізувати обнулена дієта і цінують певні поняття, які можуть призвести до плутанини з а метаболічний скидання

Ми вже одного разу бачили, як прискорити обмін речовин, і підсумовуючи дуже приблизно в метаболічний скидання ми прагнули б поступово збільшувати калорії, макроелементи, нежирну масу та силу.

З метою приведення нашого тіла до більш високе споживання енергії що послужить розмінною монетою для роботи над другою фазою зменшення жиру в організмі.

Певна гнучкість метаболізму

Поліпшити наш метаболічна гнучкість Це позитивно впливає на цю фазу, оскільки це здатність нашого організму використовувати різні енергетичні ресурси в будь-який час, коли йому це потрібно.

Ми не будемо вникати в цю концепцію сьогодні, хоча цікаво підкреслити, що західна дієта та сучасний спосіб життя сприяли цьому метаболічна негнучкість серед населення (дослідження, дослідження)

і разом з цим його вплив на ожиріння та діабет (огляд, дослідження)

Стратегії покращення метаболічної гнучкості

Є стратегії, які можуть нам допомогти поліпшити метаболічну гнучкість:

Швидко: Ця стратегія сприяє спалюванню жиру як основного палива завдяки гормону росту (дослідження, дослідження), крім поліпшення стану кишечника (дослідження), також на серцево-судинному рівні (дослідження, дослідження), окисного стресу (дослідження) та поліпшення функції підшлункової залози (вивчення)

Короткі періоди кетозу: Кетогенні тіла вже відомо, що мінімізують втрату м’язів, і включення цих періодів з перервами сприяє корисності метаболічна гнучкість (вивчення)

Повторне подавання або підзарядка: Він включає включення періодів високого вмісту вуглеводів і калорій в період тривалого дефіциту калорій, і його циклічне вживання покращує ефективність (дослідження).

Давайте зараз побачимо відоме скинути дієту що ми повторюємо, ми знаходимо мало стосунків із метаболічний скидання.

скинути дієту був створений в 2013 році канадським особистим тренером Харлі Пастернак. За короткий час ця дієта стала дуже популярною, після того, як її спробували кілька всесвітньо відомих художників, такі як Леді Гага, Алісія Кіз чи Ріанна.

Дієта для метаболічного перезавантаження

Мета дієта для скидання організму полягає у перевихованні метаболізму для нормальної роботи. Дієта особистого тренера канадських зірок Харлі Пастернак кардинально змінить харчові звички протягом 15 днів.

Наш організм використовує вуглеводи як паливо. Надлишок вуглеводів накопичується всередині нас у вигляді жирів. Коли ми зменшуємо споживання цих гідратів, метаболізм прискорюється і починає спалювати жир, щоб використовувати його як паливо. Це спричиняє швидку втрату ваги та води.

Батько дієта для скидання організму, структура у 3 фази по 5 днів кожна. Супроводжується деякими порадами щодо фітнесу, які змусять метаболізм змінитися і «відновитись» для швидкої та тривалої втрати жиру.

Давайте подивимося, як дієта для скидання організму і які три етапи переходять до цього підходу метаболічний скидання.

Перша фаза

Перша фаза зіграла головну роль струси. Пастернак стверджує, що шейки можуть включати всі необхідні поживні речовини, які відповідають потребам людського організму.

Протягом п’яти днів приймають три коктейлі: один на сніданок, один на обід і один на вечерю.

На додаток до коктейлів, дозволяється їсти дві тверді страви, які не перевищують 180 калорій. Таким чином апетит задовольняється і забезпечуються гідрати, білки та жири, необхідні на кожен день.

Щоб включити все, що потрібно організму, для кожного струшування пропонується спеціальний інгредієнт, який поділяється таким чином:

  • Сніданок: білі смузі, що містять молоко або йогурт.
  • Харчування: Червоні смузі, що містять різноманітні фрукти.
  • Вечеря: зелені смузі, що містять зелень та овочі.

Другий етап

З шостого дня шейк обмінюється на прийом тверда їжа, завжди поважаючи правило 180 калорій. Не має значення, який шейк замінити, але його вміст слід враховувати, щоб замінити його на їжу, яка забезпечує ті ж поживні речовини, що і шейк, що замінюється.

Якщо, наприклад, замінити зелений смузі на вечерю, тверда тарілка міститиме овочі та зелень. Якщо сніданок змінюється, наша тверда їжа повинна містити таку ж кількість молока або йогурту.

структура меню для другої фази це буде наступним:

  • Сніданок: білий смузі.
  • Середина ранку: тверда їжа менше 180 калорій.
  • Харчування: Червоний смузі.
  • Перекус: Тверда їжа менше 180 калорій.
  • Вечеря: Тверда їжа менше 180 калорій з внеском овочів та овочів.

Третя фаза

На 11 день ви входите в остаточне розтягування дієти для скидання. Для цієї фази черговий коктейль замінюється прийомом іншої твердої їжі. Мета полягає в тому, щоб наш метаболізм знову звик до твердої їжі і правильно керував нею, щоб він продовжував використовувати жир як джерело енергії.

Через 15 днів від початку дієти і суворо дотримуючись трьох фаз Програма Пастернака, можна сказати, що наш організм перезавантажився і готовий нормально функціонувати.

Після закінчення дієти слід продовжувати збалансоване харчування та здоровий спосіб життя з урахуванням властивостей метаболічний скидання у часі.

10 000 кроків до успішного метаболічного скидання

Програма Пастернака воно не включає інтенсивних спортивних жертв. дієта для скидання організму не вимагає тривалих занять фітнесом для схуднення.

Харлі Пастернак рекомендується як доповнення до дієти для скидання метаболізму, що йде 10 000 кроків на день. Як ми побачили тут, хороший варіант для початку - ходьба

Завершення

Щоб схуднути, ми повинні ввести дефіцит калорій, і за допомогою цієї стратегії ми, мабуть, зробимо це.

Протягом 15 днів ми пройдемо 3 фази по 5 днів кожна. Починаючи з подрібненої їжі у вигляді коктейлю і вводячи низький прийом їжі (180 Ккал) для подальших і поступово в наступні фази, замінюючи коктейлі їжею.

Він не задокументований або не базується на доказах, хоча не тому нам слід кидати на нього бруд, пробувати, експериментувати та розповідати нам.

Тим часом пам’ятайте, що не слід плутати дієту для відновлення організму з метаболічний скидання