Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист /

ефекти

Час читання: 5 хвилин

Під час руху в нашому тілі відбуваються тисячі біохімічних процесів. Наші м’язи використовують наявний глікоген, розкладаючи його на глюкозу, яка транспортується кров’ю до мітохондрій, де виробляється енергія. То це інакше? наші ферменти починають використовувати нашу жирову тканину, щоб перетворити її в жирні кислоти - це ліполіз - який буде супроводжувати нас протягом усього тренування як енергія. Невикористана енергія - тобто жирні кислоти - приємно мігрує назад у своє початкове місце, нашу небажану жирову тканину. Цього ніхто не хоче.

Вирішити? чи інтенсивність та час відіграють роль у визначенні того, як він циркулює в нашій крові? частка жирних кислот, які розгортаються, підвищують нашу продуктивність і віддають назад, і ми можемо продовжувати боротися з жировими прокладками.

Як це можна покращити?

Ну, чи є рішення цієї найвідомішої добавки для спалювання жиру? пропонує нам: L-карнітин. Незалежно від того, якою є наша мета, будь то зменшення жирової маси, збільшення м’язової маси чи працездатність, її успіх переверне цей баланс у позитивну сторону. Звичайно, лише якщо ви зустрінетесь? присутній в організмі в кількості.

Що таке L-карнітин?

Хоча L-карнітин (4-N-триметилгідроксимасляна кислота) широко використовується як амінокислота, технічно це не є. Переважно "вітамін?" і "амінокислоти?" сполука, тісно пов’язана з вітамінами групи В. Ельс? Успішне дослідження, яке можна зробити до 1950-х років, L-карнітин було зареєстровано як вітамін ВТ.

L-карнітин утворюється в печінці та нирках з лізину та метіоніну. На додаток до згаданих вище амінокислот, чи є важливим цей біосинтез? кількість? залізо, вітамін В3 (ніацин), вітамін В6 (піридоксин) і вітамін С. Незважаючи на їх розташування, приблизно 20 грамів зберігається переважно в скелетних м'язах, включаючи серце, мозок та яєчка.

Природне джерело тваринного походження? міститься в харчових продуктах у найбільш значних кількостях, таких як баранина, коза, вівці, свинина, риба, молоко. Рослинне походження? джерело напр. авокадо або соя.

Вплив L-карнітину

Чи жирні кислоти з довгим ланцюгом, такі як тригліцериди, не здатні виробляти енергію самостійно? клітина досягає мітохондрій. Цьому сприяє L-карнітин, який таким чином здатний окислюватися і бути доступним для нас як енергія. Варто цим поповнити наш арсенал, оскільки він не тільки пригнічує ріст надлишку жирової тканини, але і наша аеробна здатність також буде вищою, тому ви зможете спалити більше калорій при більш тривалих, інтенсивних тренуваннях.

При фіброзуванні менше енергії, якою може керувати тіло, робить рівень енергії майже нульовим, чому знову ж може допомогти лише карнітин, оскільки він також позитивно впливає на наш апетит, тобто зменшує.

Дослідники з Університету Коннектикуту встановили, що L-карнітин збільшує кількість тестостерону та андрогенних рецепторів у м’язових клітинах. Чим більше цих рецепторів, тим більше вільного тестостерону може зв’язуватися з ними. За допомогою цього процесу ваші м’язи потрапляють безпосередньо до анаболічного гормону тестостерону, що дозволяє досягти масивного росту м’язів і зростання сили, що раніше здавалося неможливим.

Було виявлено, що він покращує кровообіг, збільшуючи вироблення в організмі оксиду азоту. Таким чином гладкі м’язи розслабляються, даючи простір для розширення судин, що є вільним шляхом для течії крові. Це значно сприяє підвищенню продуктивності, забезпечуючи м’язи киснем та поживними речовинами, зменшуючи таким чином накопичення молочної кислоти, а згодом створюючи більш сприятливе середовище для регенерації.

Використання L-карнітину

Ельс? правило: L-карнітин споживається з вуглеводами. Кілька досліджень показують, що L-карнітин досягає м’язів лише в мінімальних кількостях. Це не доречно? за часом і способом? споживання, тому що коли організм вивільняє інсулін, поглинання м’язів збільшується. Таким чином, карнітин може досягати м’язових клітин.

Навіть один грам L-карнітину може бути ефективним, проте найідеальніша кількість - 2-3 грами на порцію для максимального ефекту. Це доречно? споживайте щонайменше 30-40 грамів вуглеводів і 20-30 грамів білка, переважно під час їжі.

Однак ці пропозиції такі? не поширюється на карнітин!

Це пов’язано з тим, що ацетил-L-карнітин (ALC або ALCAR) набагато ефективніше засвоюється та використовується, ніж згадувалося раніше. Користуючись цією властивістю, бажано приймати таку форму карнітину одночасно з добавками, що збільшують спалювання жиру, такими як: кофеїн, зелений чай. Споживайте між прийомами їжі! Ви також можете знайти L-карнітин як інгредієнт Impact Diet Whey на додаток до зеленого чаю.

Може бути доцільним замінити його вагітним та годуючим матерями (після консультації з лікарем), оскільки у немовлят та маленьких дітей ще не виробляється достатня кількість карнітину. Вегетаріанська дієта також може призвести до зниження рівня L-карнітину в організмі, оскільки ця поживна речовина міститься у більшій кількості в м’ясі та молочних продуктах. Третій - це вік, пов’язаний зі зниженням рівня L-карнітину без заміщення.

Прийом L-карнітину

Бажано приймати по 1-3 грами за 30-60 хвилин до фізичних навантажень. Цей час можна скоротити за допомогою рідкої добавки, яка негайно використовується організмом. Таким чином, якщо можливо використовувати L-карнітин безпосередньо перед тренуванням, однозначно рекомендується використовувати рідкі L-карнітинові капсули.

Для спортсменів на витривалість найбільш оптимальним вибором є форма капсули. Він всмоктується повільніше, ніж рідина та порошок.

Побічні побічні ефекти L-карнітину

Дослідження 2013 року - опубліковане в журналі Mayo Clinic Proceedings - 13 різних? провели дослідження зв’язку між L-карнітином та серцево-судинними захворюваннями. На відміну від думки, L-карнітин не відіграє ролі у розвитку цих захворювань і навіть допомагає запобігти їх.

Дослідники повідомили, що добавки карнітину зменшили наслідки смертності на 30%, тоді як кількість людей із порушеннями серцевого ритму на 65%. Ангіна - інфаркт міокарда - пацієнти, хоча на 40% менше.

Якщо ви ламаєте голову, купуючи L-карнітин, доповніть свій раціон спокійним серцем. Мало того, що це не матиме шкідливих побічних ефектів, але ваша витривалість, м’язи та рівень сили також будуть розвиватися ефективніше, а жир майже танутиме від вашого тіла. До речі, чи з’являється це у матеріалах клініки Майо? Дослідження підтвердило ряд інших корисних ефектів, які впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
Якщо я приймаю кратну рекомендовану дозу, може різну? негативні переживання, такі як спазми в животі, нудота, блювота, діарея. Однак вони не викликають постійних проблем, оскільки вони виводяться з організму. У рідкісних випадках це може спричинити слабкість м’язів у хворих на уремію та судоми у людей з епілепсією.?.

Сюди входить ще один несподіваний побічний ефект. Хоча ми не обов'язково бачимо шкоду в цьому, ми не вітаємо її в тренажерному залі, між двома серіями. Італійське дослідження показало, що добавки L-карнітину були ефективнішими, ніж замісна терапія тестостероном у чоловіків з еректильною дисфункцією. Це пов’язано зі збільшенням рівня NO, що забезпечує краще кровопостачання. Жодне інше дослідження не заходило занадто далеко з цього приводу, L-карнітин підтримує чоловічу фертильність, збільшуючи рухливість сперми.

Висновок

Його основна функція - транспортування жирних кислот до мітохондрій, або енергетичного центру клітин, де вони майже негайно спалюють енергію. Відтепер нам більше не важко зрозуміти, наскільки корисна добавка? для всіх, хто хоче підвищити свою витривалість, тоді як жир зменшується.

Практично немає причин, чому спортсмен не повинен вживати L-карнітин. Дешево, раз? і це безпечно використовувати, і немає сумнівів, що його позитивний ефект відчує кожен. Хто знає, чи може той маленький плюс залежати від цього? 😉

Якщо ви хочете плоский, розвинутий м’яз живота, який не покритий непотрібним, нездоровим шаром жиру, не соромтесь і зберігайте його з L-карнітином і споживайте його цілий рік, тому що ви завжди повинні забезпечити максимум.