Автор Мгр. Мартін Сарі, доданий 10.08.2019, 16:28
Сучасні форми регенерації, які впорядковують тренування та приносять швидкі результати

Регенерація у спорті, а також поза спортом, під час різних видів діяльності та навантажень дуже важлива і впливає на оновлення м’язової тканини, фасцій, послаблює запалення та відновлює функції в організмі.

Основний поділ:
Пасивна форма
Процес пасивної регенерації починається під час фізичних навантажень і триває відразу після її закінчення. Під час пасивної регенерації т. Зв метаболічний ацидоз, який виникає після закислення організму у вигляді молочної кислоти в м’язах. У клітинах відновлюються енергетичні субстрати, вирівнюється співвідношення іонів між клітиною та міжклітинним простором і вирівнюються температурні зміни, спричинені спортивним навантаженням. Таким чином, пасивна регенерація - це регенерація, яку наше тіло фізіологічно забезпечує без нашої допомоги.

Активна регенерація - це та регенерація, на яку ми впливаємо. Це все зовнішні засоби, за допомогою яких ми хочемо прискорити процес пасивної регенерації.

При активній регенерації ми стикаємося з двома стадіями такої регенерації:

Щоденна активна регенерація - організм сам усуває гостру втому м’язів після фізичних навантажень. Така регенерація відбувається через 60-100 хвилин після навантаження.

Пізніше активна регенерація - найчастіше відбувається в перехідний період. Це так зване відновлення або підготовка до основного періоду навчання.

Засоби, за допомогою яких ми впливаємо на регенерацію:

Ручні засоби підтримки регенерації переважно у формі масажу та різних технік розслаблення,

Фізичними засобами, наприклад електротерапією, ультразвуковою терапією, магнітотерапією, кінезіотейпінгом, ниткою, банківською справою

психогігієна (психічна релаксація)

Зараз ми зосередимося на активній формі та засобах, які ми використовуємо та маємо хороший досвід роботи з ними.

Кінезіотейпінг:

Розроблений у 1970-х роках японським мануальним терапевтом Кензо Касе, який шукав метод стрічки, який би сприяв загоєнню тканин, не обмежував руху фасцій, кровотоку та лімфи, а також діапазону суглобів, що він робив у 1980 році і називався Temtex.
Фізичні властивості: Висока еластичність, водостійкість, липкість (приклеювання до чистої сухої шкіри)

Накопичення води в м’язах> Посилений кровотік, вимивання продуктів життєдіяльності

Зморщення шкіри> декомпресія інтерстиціального простору

Зниження тиску та подразнення ноцицепторів (чутливість до болю)

Підтримка м’язів, зменшуючи можливість спазмів

Корекція функції суглобів, стимуляція пропріорецепторів

Регулювання схеми руху

Підвищена стійкість, рухливість

Відновлення крові та лімфотоку

Активація ендогенної знеболюючої системи

Кінезіотейпінг застосовується для клієнтів/пацієнтів:

при дисбалансі м’язів,

з труднощами постави,

з симптомами ускладнень кровообігу та лімфи,

при травмах зв’язок, сухожиль та суглобів,

для лікування рубців.

Ефект стрічки змінюється залежно від типу розміщення. Клей наноситься не рівномірно - він створює хвилясті отвори для забезпечення потоку повітря і рідини під стрічкою.

Ми можемо носити стрічку 3-5 днів, шкіра це добре переносить

Стрічки можуть замінювати пов’язки, пов’язки та знеболюючі засоби, забезпечуючи швидший та м’якший фізіологічний рух. Стрічка виготовлена ​​на бавовняній основі з еластичними властивостями, наприклад, на шкірі людини - тому вона добре на неї лягає.

Однак приклеювання стрічки також вимагає певної практики та освіти, тому добре отримати пораду та навчитися завантажувати стрічку у навчених фахівців.

тромбоз глибоких вен, запалення поверхневих вен, варикозне розширення вен,

важка вада серця,

шкірна інфекція (із запаленням),

злоякісне новоутворення

також

Зубною ниткою
Метод був розроблений відомим фізіотерапевтом та тренером з кросфіту Келлі Старретт, яка намагалася знайти найбільш ефективний спосіб відновлення після складних тренувань/змагань.

Зубна нитка - це високоеластична гумка, яка спеціально обмотується і натягується навколо м’язів/суглобів залежно від використання.

Завдяки вищому тиску стиснення відпрацьовані речовини вимиваються з м’язових клітин та їх волокнистих шарів і виводяться в лімфатичну систему. Після розмотування стрічки тканину знову відкривають і промивають, очищають свіжою міжклітинною рідиною, а кисень і глікоген забезпечують посилений кровотік. Так м’яз отримує нове середовище проживання.

Полегшення, знеболення

Розслаблення та розтягнення м’язів

Ефективна регенерація після напружених тренувань

Збільшення діапазону шарнірної рухливості

Допомагає в лікуванні синдрому удару, тенісного ліктьового суглоба, бурситу, пропускання коліна, розриву хрестоподібної зв’язки в коліні, порушення функції діафрагми тощо.

- Техніка переключення: ми можемо дуже добре використовувати її для мобілізації та усунення певних обмежень м’язів, скутості

- Техніка стиснення: Відмінна для регенерації, її можна порівняти із способом пінопластової прокатки

- Техніка відскоку: Це може вплинути на еластичність тканини, зняти певні обмеження, що виникають внаслідок рубців/травм.

Оскільки нитка працює з великою силою, тиском, еластичністю і заважає кровообігу, ми не повинні застосовувати її більше 2-3 хвилин. Якщо пацієнт погано почувається або має колючий біль, нитку для щітки слід негайно розмотати.

- шкірні захворювання,

- бактеріальне запалення, подібне до кінезіотейпінгу.

Як і кінезіотейпінг, також шукайте досвідченого фахівця, який спочатку застосує його до вас і пояснить, як це працює.

Електростимуляція за допомогою TENS

TENS (транскутанна електрична стимуляція нервів) - це клінічно перевірений, ефективний немедикаментозний метод, схвалений для лікування хворобливих станів, для полегшення та усунення хронічних та гострих болів у спині, кінцівках та суглобах, для лікування порушень кровообігу, посилення та посилення м’язової слабкості, маса м’язової маси, місцеве схуднення, лікування целюліту та масаж.

Зняття болю відп. супресивний ефект досягається, серед іншого, шляхом запобігання поширенню болю в нервових волокнах (особливо за допомогою високочастотних імпульсів) та сприяючи секреції ендорфінів тіла, які полегшують відчуття болю, діючи на центральну нервову систему. Метод науково обґрунтований та схвалений з медичної точки зору.

Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-якого діагнозу, для якого ви хочете використовувати TENS.

Гіпервольт

Hypervolt - це найсучасніший бездротовий вібраційний масажний пристрій, який знімає м’язову скутість і біль, збільшує циркуляцію та об’єм рухів та покращує загальний стан здоров’я м’яких тканин в організмі. Новинкою є вбудована технологія датчика тиску, яка забезпечує візуальний зворотний зв’язок.

Допомагає зняти м’язовий біль і зняти скутість

Збільшує діапазон рухів

Збільшує кровообіг і кровотік

Легкий, простий у використанні для вивільнення міофасків

Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем/фізіотерапевтом.

І останнє, але не менш важливе: ми також використовуємо допоміжні засоби, такі як пінопластові валики, різні засоби для усунення м’язових спазмів, точки запуску - спеціальні кульки, ролики, а також пропонуємо масаж та банківські послуги.

Ресурси

Терапевтичне використання тейпінгу, Jitka Korbová and Robert Válka, 2017

Флоссинг, Андреас Альхорн, Денніс Кремер, 2018 рік