Два тижні тому ми розглянули анаболічні ізофлавони, антиестрогени, bcaa та бета-аланін. А тепер давайте продовжимо і подивимося, що загадково популярний L-карнітин, що покращує ефективність спалювання жиру, «менший брат» CLA та HCA, хром, L-глютамін та креатин є панацеєю для супер спортсменів та культуристів.
- CLA та HCA
CLA також відомий як кон'югована лінолева кислота, вони містяться в молочних продуктах у більших кількостях, і їх щоденне споживання в середньому становить 150-200 мг. Незважаючи на те, що CLA є дуже популярним, я все ще вважаю важливим зазначити, що вони лише зменшують жир в організмі на основі результатів експериментів на тваринах. У випадку експериментів на людях це не завжди давало бажаний результат. Однак дослідження не виключало пухлиностимулюючого ефекту (с. 2007; Flowers 2010)
Але чому це так популярно?
Оскільки це покращує склад тіла (в принципі) і регулює рівень цукру в крові за рахунок підвищення чутливості до інсуліну. Точне позначення CLA стосується не однієї лінолевої кислоти, а кількох споріднених, тому її справжній ефект ще не доведений при дієтах, але результати є більш позитивними для діабету 2 типу.
HCA або гідроксицитрин більш відомий як Garcinia cambogia. Автентичні медичні тести не можуть бути представлені тут до сьогодні, але дослідження показують, що його ефект спалювання жиру може бути досягнутий за рахунок підвищення рівня енергії. Лише, можливо, це було задокументовано дотепер, що це допомагає блокувати зберігання жирів.
Однак, не розумійте мене неправильно, це не означає, що ми можемо з'їсти все, тому що, якщо є надлишок, він все одно буде зберігатися, тому що "енергія не втрачається, вона просто перетворюється" в жир у цьому випадку, якщо тобі подобається, якщо тобі не подобається. Можливо, варто писати більше на користь HCA, що він може мінімально забирати апетит, оскільки може якимось чином блокувати мозкові імпульси, коли це вказує на те, що ми голодні.
Їх використання не рекомендується!
- L-глутамін
На сьогодні науково не доведено використання популярного L-глутаміну в дозі 2-30г/добу як стимулятора або анаболічного агента імунної системи, його прямий ефект, що підвищує ефективність, сумнівний (Глісон 2008) однак, він застосовується у важких госпіталізаціях під час відновлення після катаболічних станів, тобто пацієнти, які протягом місяців проходили госпіталізацію та отримували глютамін, успішно протистояли процесам, пов'язаним із руйнуванням м'язів. У видах спорту на витривалість доведено його вплив на поліпшення зволоження. (Гофман 2010; Гофман 2012)
Ця амінокислота в основному зменшує розпад м’язів, скорочує час регенерації, а також покращує імунну функцію. Насправді стрес - це те, що робить прийом глютаміну додатковим, оскільки у разі стресу наше тіло витягує L-глутамін з м’язів. Я особисто рекомендую його не тільки спортсменам, але і в періоди застуди чи будь-якої хвороби. Будучи амінокислотою, тому приймати її безпечно. Однак тому, що він не був спеціально вивчений в медичних експериментах у такому широкому спектрі, як показано нижче:
Очікується, що його використання не буде помітним, але це принципово корисна та нешкідлива добавка!
Він рекламується як пригнічувач апетиту, споживач, регулятор вуглеводного обміну, і дивним чином він був визнаний неефективним у багатьох випадках. Штучне введення безглуздо. Його дефіцит, звичайно, слід усувати дорогою (цільне зерно, пивні дріжджі, м’ясо.
У 2006 році Пучок описав, що спортсмени використовують його через анаболічну дію, що включає білок, однак офіційних досліджень з цього приводу не проводилось, і жодної публікації про це не було. (Hallmark 1996; Campell 1999-2002; Lukaski 2007; Davis 2000; Clancy 1994). Хоча марні для спортсменів, сучасні дослідження можуть продемонструвати сприятливий ефект при ожирінні (надмірна вага) та цукровому діабеті.
Не рекомендується нікому в якості самостійної добавки без медичної та дієтичної консультації!
- L-карнітин
Застосовується як спалювач жиру для зменшення жиру в організмі, але цей ефект науково не доведений.
L-карнітин, який приймається при регулярних фізичних вправах, має спалюючий жир ефект, оскільки ця сполука транспортує активовані жирні кислоти, зв’язані з ацил-КоА (ацил-коферментом А), до мітохондрій, тим самим сприяючи їх використанню.
Це значно сприяє регенерації після тренувань з обтяженнями.
Що можна сказати: L-карнітин може підтримувати регенерацію після тренувань з обтяженнями, може зменшити мікротравми м’язів, тому може спричинити ергогенний ефект переважно опосередковано через полегшення м’язових травм. При використанні в поєднанні з кофеїном та/або вуглеводами під час навантажень на витривалість це може мати ефект, що підвищує ефективність. Загалом, результати свідчать про те, що завантаження L-карнітину може сприяти окисленню жирних кислот і призводити до більшої витривалості при одночасному застосуванні з кофеїном. (Cha YS 2001; Ussher JR 2013; Koeth 2013)
Справедливо у вас виникає питання, чи є сенс приймати це зараз чи ні?
Незважаючи на те, що інформація науково не обгрунтовує її підвищення продуктивності, я все ще вважаю (як звичайний користувач), що вона забезпечує багато енергії під час помірних до важких тривалих навантажень або витривалості (в даному випадку бігу) таким чином, що не обертається, але помітно краще. рівень енергії. Я б порекомендував його кожному і взяв до уваги, що 100% чистий L-карнітин може бути отриманий запатентованим біохімічним процесом швейцарської компанії Lonza і має марку L-Carnipure У Пенконі, завжди пам’ятайте про це, можливо, ви захочете запитати очевидця, коли втратите продукт із L-карнітином, оскільки у 80% випадків на продуктах немає такої позначки, інші виробники.
Не очікується, що його застосування матиме помітний ефект, але в основному це корисна нешкідлива добавка!
- Креатин
М’ясо та риба є природними джерелами креатину в нашому раціоні. Креатин фосфат необхідний для регенерації АТФ у м’язах, а добавки збільшують рівень креатину та креатинфосфату в м’язах, тим самим покращуючи продуктивність. Я не буду займатись цим процесом спеціально, але це збільшує концентрацію глікогену в скелетних м’язах, що може бути корисним для короткочасних анаеробних повторюваних видів спорту. На сьогоднішній день моногідрат креатину має один із найкращих ефектів сили та нарощування м’язів.
Я рекомендую його як поповнення протягом 2-3 місяців. Під час фізичних вправ креатин має здатність сприяти поповненню АТФ (енергія - описана в моїй першій статті J).
Креатин навіть впливає на збільшення об’єму клітин за рахунок зволоження м’язових клітин, які, таким чином, здатні „залучати” воду, а якщо м’яз більш зволожений, легше збільшити м’язову масу. Багато досліджень також демонструють безліч позитивних ефектів креатину при депресії, апное уві сні, нервозності, посттравматичному стресі та стресі. Цікаво, що його позитивний ефект найбільш виражений, якщо людина насправді має одну з цих «хвороб».
Після навантаження креатином також очікується підвищення лактацидних показників спортсмена - іншими словами, м’яз згодом підкислиться. (Сміт 2014)
При правильному використанні він є ефективним підсилювачем юридичних показників!
І в наступній статті ми нарешті зустрічаємо заклятого ворога - жирів! Слідкуй за мною.
Ágnes Renáta Bánfalvi
Студент фізичного виховання, Печський університет, тренер з бігу для початківців, функціональний інструктор
- Застосування КБР у собак - що наука говорить Каннадору ХУ
- Застосування фунгіцидів у зернових - Хороший фермер
- Роль генетики, або статури, у спорті
- Основна мета харчування вайшнава, значення прасад - Йога-точка - Все про йогу
- Мета проекту; Здорові інгредієнти - здорове харчування; пілотний проект для громадського харчування