Активний спосіб життя сприяє здоров’ю та самопочуттю в будь-якому віці, але правильний рівень активності для людей похилого віку особливо важливий, оскільки збереження здоров’я означає більшу свободу та менші витрати на охорону здоров’я. Член спортзалу може допомогти підтримувати або покращувати рівень активності, що сприяє загальному здоров’ю. Тренажерний зал також пропонує людям похилого віку можливість зустрічатися та будувати стосунки з іншими людьми, які налаштовані на здоров'я. Сьогодні в тренажерних залах є тони обладнання, деяке з яких буде найбільш корисним для людей старше 60 років.

обладнання

Безпека та контроль

Однією з переваг правильних вправ є полегшення болю в суглобах і скутості. Для людей старше 60 років це означає, що найкращий тип обладнання пропонує контрольовані рухи з незначним ударом. Еліптична машина безпечна, тому що ви ніколи не ставите ногою поверх машини. Це забезпечує менший ризик неправильного падіння. Після того, як ви потрапили на еліптичну, ви налаштуєте ноги так, щоб вони були центровані на кожній педалі. Ваші руки повинні бути на зручній висоті на кермі. Почніть рухати ногами рухами вперед або назад. Використовуйте руки, щоб натиснути і потягнути за кермо для більшої тренування рук.

Аеробні вправи

Еліптичний також є чудовим варіантом для аеробних занять у приміщенні. Збільште частоту серцевих скорочень і побудуйте витривалість. Інший варіант - стаціонарний велосипед. Відрегулюйте висоту велосипедного сидіння відповідно до вашого розміру. Зручно покладіть руки на кермо, не нахиляючи тіло вперед. Як і еліптичний, велосипед має дисплей, який показує вашу швидкість. Запишіть швидкість, яка вам достатньо зручна, щоб ви все ще могли говорити під час тренувань. Коли ви будете готові до більшої роботи, збільште кількість часу, який ви витрачаєте на машину, і тоді ви також зможете збільшити свою швидкість.

Силові тренування

Частина природного процесу старіння включає втрату м’язової маси. Це можна подолати за допомогою силових тренувань. Гребний тренажер - хороший варіант для людей похилого віку. Щоб використовувати його, тримайте спину прямо. Потягніть кермо до тулуба з контролем, а ноги натискайте на подушечки ніг, щоб випрямити коліна. Зігніть коліна і витягніть руки, щоб звільнити, а потім повторіть. Гантелі - чудовий інструмент для підвищення сили, оскільки вони мають невеликі зміни у вазі, які можна збільшити. Використовуючи гантелі, станьте близько до лавки, щоб ви могли встановлювати ваги, не нахиляючись до упору.

Важливість розтяжки

Збереження гнучкості корисно для вашого тіла з віком. Допомагає зняти сильний біль і регулює такі функції, як кров'яний тиск. Ремені для йоги - чудові засоби для розтягування. Більшість тренажерних залів матимуть їх у груповому класі. Спробуйте сісти з нахилом вперед, штовхаючи стрічку під ноги, щоб ви могли схопити обидві сторони смуги, замість того, щоб намагатися дістати пальці ніг. Розтягуючись, навчіть себе помічати, коли одна сторона вашого тіла щільніше іншої. Ця інформація може бути корисною для передачі своєму лікарю або мануальному терапевту.

Більше статей

Як перетворити туристичний велосипед на стаціонарний велотренажер →

Механічна бігова доріжка порівняно з електричною біговою доріжкою →

Якими тренажерами я можу користуватися, коли вагітна? →

Що краще: ходьба або використання еліптичної машини? →

Альпініст проти Еліптичний →

Чи може Mini Stepper допомогти вам схуднути? →