Що стосується спалювачів жиру, то всі думають про L-карнітин, що є чудовою річчю, але не всі надходять достатньо. У цій статті ми покажемо вам спалювач жиру з менш відомим, але зовсім іншим механізмом дії, який може допомогти вам не тільки схуднути, але й наростити м’язи. Це CLA!
Типовою проблемою класичного дієтичного циклу схуднення є те, що ми набираємо жир і набираємо м’язи під час набору ваги і відпрацьовуємо жир під час дієти, але через незграбні дієтичні обмеження та надмірне кардіо, ми також руйнуємо м’язи, набрані важким робота.
Ми знаємо два шляхи вирішення цього порочного кола. Одне було написано раніше, а інше може бути кон'югованою лінолевою кислотою (CLA). Кілька досліджень це показали за допомогою CLA ви можете одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир 1 .
Що це за CLA?
CLA - це "колективна назва", яка включає кілька жирних кислот, усі з яких є "хорошими жирами" (наприклад, Омега-6). Вони також трапляються в природі, тобто ми можемо приймати їх з їжею - навіть якщо б ми могли з’їсти 2 кг яловичини на день і випити 3 літри молока. На дієті. Думаю, ви розумієте, в чому проблема цього.
На жаль, CLA лише невеликий зустрічається в кількостях у молочних продуктах та яловичині і тому доступний як харчова добавка. Якби не було його капсульної версії, ми б ніколи не змогли цього насититися. Як не дивно, але жир CLA - це те, що ви спалюєте, коли спалюєте жир - і грубість полягає в тому, що це було доведено кілька разів 23 .
CLA та розщеплення жиру
CLA має пригнічуючий апетит ефект, і крім того, щоб приймати його, хочеться менше «поганих жирів», тому для тих, хто постійно крутить їжу під час дієти, ця властивість може бути спокусливою, оскільки це може полегшити дотримання дієти.
В одному дослідженні 3 людей із зайвою вагою отримували CLA у різних дозах протягом 12 тижнів, а іншій команді із зайвою вагою - оливкову олію (плацебо).
Дослідники виявили, що група плацебо взагалі не втрачала жиру Однак група, яка споживає більше 3,4 грама CLA, втратила жир. Отже, з цього ми можемо зробити висновок, що для роботи CLA потрібно щодня приймати щонайменше 3,4 грама.
CLA та збільшення м’язів
Інший клінічний тест розглядав, як CLA впливає на м’язи. Тут було встановлено, що споживання 7,2 г CLA на день на додаток до тренувань з обтяженням типу бодібілдингу збільшило розмір рук добровольців; міцність на ножній машині; і вага тіла порівняно з групою, яка тренувалась однаково, але отримувала лише плацебо 4 .
Як приймати?
По-перше, варто пам’ятати про результати дослідження. Однак, як і в будь-якому світі, можна прийняти занадто багато CLA, тому ми рекомендуємо приймати його так, як виробник залишив його на упаковці, і тоді ваша печінка не постраждає. Зазвичай рекомендується приймати його перед їжею або під час їжі, навіть розподіляючи протягом дня. Оскільки CLA не містить стимуляторів, його можна добре поєднувати з іншими спалювачами жиру.
Його не слід приймати під час годування груддю, оскільки це може змінити вміст жиру в грудному молоці.