старої

Восени, коли ми звикаємо накидати тонше пальто чи теплий светр, «більш пухкі» люди зазвичай переводять дух, адже статистів їм також легше приховати. Але навіщо це робити? Чому б не схуднути і не відчувати себе добре весь час? Спробуйте і більше не відкладайте! "Влітку є багато визначних пам'яток, таких як барбекю, сезонні фрукти та морозиво, які значно ускладнюють комусь схуднення. Осінь хороша тим, що таких атракціонів стає менше, до Різдва ще далеко, і тому бажано витратити час і змінити свої харчові звички прямо зараз ", - говорить Андреа Чисарова, фахівець з питань харчування.

Важливо регулярне харчування
Зокрема, переконайтеся, що ви не залишаєтеся без їжі протягом дня або швидко досягаєте нездорової альтернативи. Слідкуйте за регулярністю, їжте кожні три години і майте при собі хоча б невеликий білковий батончик, наприклад з інжиром або арахісом, який задовольнить вас завдяки високому вмісту білка. Не забувайте пити між їжею і випивати не менше 2,5 - 3 літрів рідини на день. Організм звикає і поступово приносить результати. Регулярність - найкращий друг схуднення. "Якщо ми будемо регулярно забезпечувати організм їжею протягом дня в потрібній кількості та складі, ми будемо рівномірно харчуватися протягом дня, тому немає загрози вовчого голоду. Вони прискорять наш метаболізм, і організм не буде накопичувати запаси жиру в гірші часи ", - говорить експерт.

А як щодо тарілки?
"Гриби - відмінна їжа в дієтичному плані. Зараз їх сезон. Вони мають низьку енергетичну цінність, містять провітамін А і вітамін D і, перш за все, велику кількість води, клітковини, а також білка, завдяки чому вони будуть довго годувати вас. Готуючи їх, використовуйте менше олії, яку слід заздалегідь добре нагріти. Гриби, як правило, важче засвоюються, і якщо залишити їх замоченими в олії, це буде не лише важким для вас, але ви без потреби зробите калорійну їжу з іншої дієтичної їжі », - пояснює Андреа Чисарова. Звичайно, їжте лише гриби, які є перевіреними джерелами і в яких ви впевнені. Якщо ви не любите гриби, вибирайте інші сезонні фрукти: селера, капуста, буряк, гарбуз або баклажани. Замість олії додайте до їжі горіхи, гарбузове або соняшникове насіння.

Рух надає тілу посмішку
Відомо, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться більше рухатися. Вийдіть на природу, ці кольори та декорації вас спонукають! Сідайте на велосипед, бігайте серед шелестячого листя або вирушайте в похід. Знайдіть найбільш підходящу для вас фізичну активність. «Ідеально включати її у свою програму хоча б двічі на тиждень по 45 хвилин - навіть швидка прогулянка враховує.» Не розмовляйте двічі і використовуйте красу осені на свою користь. Ваше тіло неодмінно винагородить вас за це. А на Різдво ти будеш іншою людиною!