Втрата ваги та зміни дієти завжди йшли рука об руку. Поки ми не змінимо свої харчові звички та не додамо фізичні вправи до свого звичного щоденного графіка, нам буде важко скинути зайві кілограми та пов'язані з цим проблеми.

персонажа

Однак вчені придумали можливість уникнути подібних тортур і змінити лише одне у своєму щоденному функціонуванні. Ви хочете знати, що це таке?

Зміна пов’язана з питним режимом. Зрозуміло, що якщо ми хочемо скинути трохи кілограмів, ми повинні відмовитися від солодких напоїв, які містять багато цукру та інших хімічних інгредієнтів. Вода як така відіграє важливу роль не тільки у схудненні, але і в загальному харчуванні. Багато досліджень та досліджень пов'язані з однією умовою - питна вода впливає на відчуття ситості? Як вода впливає на наш мозок і сприйняття відчуття повноти?

Дослідження, яке змінює ваш погляд на питну воду

Дослідники з Університету Вагенінгена в Нідерландах провели невеликий експеримент. Вони давали коктейльну їжу 19 здоровим чоловікам, пізніше одній із них дали 50 мл води, а іншій - 350 мл води. Згодом вони зробили МРТ, де проводили моніторинг головним чином шлунка та мозку.

У тих, хто пив більше, було відчуття ситості і апетит пригнічувався, мозкова активність була вищою. Однак це не єдине дослідження, яке говорить про це вода впливає на наш мозок, а також впливає на почуття голоду.

Коли саме час?

Ще одне «невирішене» питання щодо правильного пиття води - це коли воно ефективніше - до або після того, як ми поїдемо їсти? Коли ми повинні випити склянку води, щоб це мало ефект і не було таким голодним?

Дослідження Бірмінгемського університету 2015 року показало, що люди, які пити за 30 хвилин до їжі, втративши два-чотири кілограми за три місяці. Дослідження базувалося на спостереженнях за 84 людьми, одна група яких випивала дві склянки чистої води перед кожним основним прийомом їжі та перед сніданком та вечерею. Інша половина учасників не їла води перед їжею, їх лише запитували та заохочували під час дослідження уявити, що вони ситі. Тобто вони мають повний шлунок і все одно це відчувають.

Обидві групи учасників схудли на кілограми, тому висновок простий - вода, вживання її до або після їжі впливає на нашу поведінку. Проте люди, які випивали перед їжею, втрачали в середньому на 2 кілограми більше, ніж інша група.

Допоможе лише зміна режиму пиття?

Під час схуднення нерідкі випадки, коли ми робимо вправи для досягнення кращих результатів. Але це справді так?

Під час дослідження вищезазначеної групи людей, дослідники з Бірмінгема також контролювали, яка група фізично краща в цьому, хто виконував більше фізичних навантажень і як цей факт впливав на втрату кілограмів.

У звіті дослідники зазначили, що між групами не було великої різниці щодо обсягу виконуваних фізичних навантажень. Тим не менше перша група схудла на кілька кілограмів більше і тому слід зазначити, принаймні в цьому дослідженні, що фізична активність як така може сприяти зниженню ваги, але це не є необхідним "доповненням".

Втрата кілограмів також може бути пов’язана зі складом їжі, яку вони споживали. Обидві групи отримали загальні вказівки щодо харчування, про те, що вони повинні їсти, але їли в основному те, що хотіли. Однак перша група отримувала менше калорій, ніж друга, яку контролювали.

Однак дослідження призводить до чіткого висновку: у тих, хто пив більше води, було відчуття ситості та ситості, а результати тестів візуалізації показали, що їх шлунок переповнений.

Це допомагає пити воду перед їжею, щоб схуднути?

Важко підрахувати, чи може одне дослідження дати загальнодоступні результати для всієї сукупності. Можливо, ні, але це не причина для нас вода не входила в раціон як «профілактика» перед переїданням. Це частина режиму пиття, якого ми повинні дотримуватися, хочемо ми схуднути чи ні. Відчуття ситості після вживання питної води - тоді лише бонус на шляху до персонажа мрії.