Текст: Дьєрджі Немет 17.05.2013 | Оновлено: 24.07.2017 | |
Ми живемо в епоху гаджетів. Сьогодні ми більше не викручуємо речі «Я» з рук дитини, ані комп’ютер, оскільки ці пристрої керують світом. Погодьмось, це дуже корисні дрібниці. Світ бігу також поєднаний із сучасними технологіями, існує тисячі рішень для контролю нашої бігової продуктивності та стану здоров’я. Телефони та годинники, прикріплені до рук та зап'ястя, надають бігуну якусь інформацію про свої тренування. На моєму власному досвіді, коли людина занурюється в біг і набуває дедалі більше знань з теорії тренувань, хоче все більше розуміти зв’язок між тренуванням та виконанням. Ось чому він більше не переглядає звіти про свої пробіжки під час тренувань, а й пізніше. Ось чому я вважаю сторінку оцінки та аналізу тренувань polarpersonaltrainer.com для свого класу дуже корисною, що набагато більше, ніж простий щоденник тренувань.
НАВЧАЛЬНІ журнали загалом
Існує так багато типів щоденників тренувань. Перш ніж отримати годинник, я сам використовував Runkeeper, який міг завантажити на свій смартфон. Подібний додаток - це найпростіший спосіб відстежувати тренування разом з його недоліками (вимірювання пульсу, наукові та професійні недоліки в системі звітності, незручне зберігання, обмежена продуктивність осей тощо).
Ці програми найчастіше надають таку інформацію:
- вимірювання темпу та швидкості
- інформація про ефективність навчальної одиниці (обмін інформацією на км)
- навчальні програми для завантаження (без урахування індивідуальних здібностей та значень пульсу!)
- підрахунок калорій (це лише приблизні значення)
- сукупна основна інформація (загальна кількість км, середня швидкість, загальний час тренування, а потім їх середні показники)
Все більше і більше додатків журналів тренувань також намагаються включити систему моніторингу серцебиття у свої звіти про навчання. Професійне навчання зараз стає все менш і менш можливим без вимірювання пульсу. У цьому випадку програма, завантажена на телефон, може зв’язуватися з поясом пульсу, прикріпленим до багажника (наприклад, POLAR beat, SportsTracker, Runkeeper, Endomondo тощо) та відображати свої результати. Процедура вимірювання практично подібна, як якщо б бігун носив годинник.
Справжню різницю між кожним навчальним щоденником та програмою аналізу можна знайти у наукових професійних рішеннях. Оскільки не складно створювати журнали тренувань із гарними зображеннями та піктограмами і, скажімо, показувати користувачеві досить точне споживання калорій. Ви можете визначити зону пульсу на основі рівняння Карвонена, наприклад, для кожної 40-річної 70-кілограмової жінки, яка працює в подібній зоні. На дисплеї відображається. Просто факт не відповідає дійсності!
Існує різниця між кожним їхнім віджетом. Оскільки є деякі, які знімають зони тренувань на основі індивідуальних рівнів навантаження та поточних змін частоти пульсу, інші роблять свої розрахунки на основі загальних істин.
Для мене рішення справжні, коли сучасні наукові, спортивні та медичні знання стоять за розробками, і робота аналітичної системи базується на цих знаннях. Можна багато розповісти про те, як система працює з тими вхідними даними, з якими ви працюєте. Чим більше персоніфікованої інформації збирає або запитує система, тим вона є більш серйозною та надійною.
ПОЛЯРОВИЙ ГОДИННИЙ ТРЕНІНГ - POLARPERSONALTRAINER.COM
Наразі вже було показано, що годинник POLAR, залежно від типу, вимірює та вимагає багато інформації під час базової настройки годинника та вимірювання зони перед випробуванням і тренуванням. (Складне? Клацніть на попередні статті.) Вхідні дані також можна додатково уточнити на polarpersonaltrainer.com. Якщо хтось відвідує лабораторію спортивної фізіології, він також може записати результати, отримані там, на polarpersonaltrainer.com. Для мене саме тому цей звіт заслуговує довіри, оскільки він працює із широким розмаїттям індивідуальних даних. Я не буду заглиблюватися у кожну окрему частину програмного забезпечення для аналізу, оскільки не скористався повною мірою системою. Я все ще знайомлюсь із ним і намагаюся видобувати все більше і більше корисної інформації з кожного контексту, щоб я міг ефективно змінювати свої тренування на їх основі.
Найголовніше повідомлення, яке я час від часу отримую - це Я все ще витрачаю недостатньо часу на відпочинок.
ОСНОВНІ ОСНОВНІ ЗВІТИ
1. Список тренувань
У звіті перелічено кожну тренування у звіті, як показано нижче. (Зараз я дивлюся на те, як мені слід було видалити дві "тренування" на кролячому хвості ". У будь-якому випадку, це нічого не змінює.) Як і всі інші віджети, угорського рядка меню немає. На додаток до конкретних тренувань, найважливіші дані також можна переглянути в головному меню. Час тренувань, середній пульс, витрачені калорії та складність тренувань.
2. Звіт про конкретне тренування
Щоб дізнатись про конкретне тренування, просто натисніть на будь-який значок тренування, і з’явиться набір даних для цього тренування. Ця програма, яку я додав тут, є інтервальною кривою навчання. Червона крива показує пульс, сіра - темп, а кольорові смуги - окремі зони тренувань. І на сторінці, ви можете прочитати невеликі звіти, отримані з цих даних.
Я думаю, що принаймні стільки інформації потрібно про конкретне тренування. Для цього у вас вже повинна бути концепція зони тренувань для цього гаджета. Без цього людина зможе бачити частоту серцевих скорочень, але мало зможе їх інтерпретувати протягом тренування.
Звичайно, окремі тренування також можна побачити в сукупності в системі. Однак, якщо хтось робить кілька типів тренувань (плавання, їзда на велосипеді, біг), тоді дані кожного тренування можна аналізувати окремо, звичайно.
Більшість повідомлень про пульс (!) Також закінчуйте історію тут. У системі аналізу тренувань, якою я користуюся, є додаткові опції. Ось декілька, не вимагаючи повноти. І це лише вершина айсберга.
1. Звіт про навчальне навантаження - тобто, скільки я тренував багато чи мало звіту
Звіт здатний визначити стан організму на основі проведених тренувань. Незалежно від того, чи можете ви займатися інтенсивними тренуваннями, можливо, помірне навантаження може поміститися лише в цей день, або вам просто потрібно витратити кілька годин під час відпочинку. Кінець червоної лінії показує, на якій саме стадії знаходиться спортсмен.
2. Калькулятор калорій
Однією з сильних сторін POLAR є точний, індивідуальний підрахунок калорій. Ця програма, яка є частиною програмного забезпечення, дозволяє мені самостійно розрахувати, скільки хвилин вправ потрібно, щоб використати калорійність певного виду їжі.
3. Утиліта для навчання - Звіт про переваги
Тут я отримую текстовий опис фізіологічного впливу, який певний тренінг мав на моє тіло. Потім є ще багато, але я думаю, цього було достатньо для смаку. Я навіть не говорив про програму планування тренувань. Інформація про навчання, яку ми бачимо тут, піднімається годинником та відповідним програмним забезпеченням до системи планування навчання на дуже високому рівні. У цій системі ви можете планувати власні тренування на основі власних даних про тренування. Про ці можливості я напишу в наступній серії статей.
Я повинен навчитися цим навіть для мене. Як тільки я стану професіоналом у цьому, я обіцяю, що покажу вам, як це працює.
Тим часом, добре прочитайте цю тему.
Не потрібно боятися цих систем. Якщо хтось, ну, я не гаджет-маніяк. З іншого боку, я бачу сенс цієї системи і вважаю, що варто заглибитися в неї.
Якщо хтось все-таки не хоче так брати участь у плануванні тренувань, я все одно вважаю систему аналізу в зонах тренувань і точний підрахунок калорій важливим для контролю ваги. Я точно рекомендую використовувати годинник і систему, де зони визначаються індивідуально. Це дуже важливо!