складно

Хочете схуднути, але боїтесь, що не зможете зробити це з сім’єю «на шиї»? Ти не самотній. Однією з найпоширеніших причин схуднення є виправдання того, що ви не можете схуднути разом із родиною. Ви, напевно, чули, що не можна готувати двічі і що не можна подавати свинину з пельменями на капусті чоловікові та дітям, не скуштувавши її. Читайте далі, щоб з’ясувати, що навіть якщо ви добре піклуєтеся про своїх дітей та свого партнера, ви можете схуднути. І навіть простіше, ніж можна було очікувати.

Без підтримки не обійтися! Але коли жінка худне, а коли чоловік худне, це не те саме

Іноді вам здавалося, що коли бідна жінка є, вона, як правило, продовжує готувати їжу для свого партнера та дітей так само, як і перед дієтою, але коли чоловік вирішує схуднути, він часто автоматично припускає, що у нього буде готовий мелений - куплені здорові інгредієнти, а в холодильнику немає солодощів у вигляді солодощів, білого хліба чи пива? Думаєте, хто тоді худнутиме краще? Чим бути наодинці стукати відпусти, поговори з партнером. Також залежить ваш успіх психічне благополуччя, тісно пов'язані з розумінням і 100% підтримка партнером.

Поставте на кухню здоровіші продукти, і вся сім’я схудне

Перш ніж почати саму дієту, почніть готувати сім’ю до нового режиму. Це заощадить вам багато роботи в майбутньому. Як це зробити? Додати до кожного прийому їжі, яку ви готуєте, порція овочів і намагайтеся поступово збагачувати своє звичне меню новими більш здорове харчування . Зміна необхідний Додатки. Замініть тут традиційну картоплю, макарони, рис або вареники на солодку картоплю, кус-кус з непросіяного борошна, булгур, гречку, червону сочевицю або нут та додайте запечені овочі. Спробуйте поєднання гарбуза і буряка або селери та баклажанів.

Пора для спрощення приготування їжі . Вам не потрібно щодня готувати соуси або меню з двох страв. Приготуйте скибочку нежирного м’яса або риби і додайте овочевий салат та хліб з непросіяного борошна. У вас буде вечір за столом півгодини, і вся сім’я дуже сподобається.

Надихайтеся іншими здорові рецепти, які складені для вас та модифіковані нашими консультантами з питань харчування відповідно до останніх рекомендацій щодо харчування.

Як сім’я відреагує на зміну раціону?

"Завдяки вашим змінам у вас є чудова можливість завдяки здоровому ненасильницькому меню також впливають на раціон всієї родини . І це все ще варто, - каже Мартіна Дворжакова, консультант з питань харчування. Діти часто роблять мавп, тому якщо ви харчуєтесь здорово, вони почнуть їсти здорове харчування самостійно. Ви побачите, що вони одного разу дякують вам за цю здорову звичку. Не тільки ожиріння серед дітей, яке стало актуальною проблемою майже у всіх розвинених країнах, крім генетичного обладнання, - це неправильно встановлена ​​дієта, яку викладають вдома. А як щодо партнера? Він повинен спочатку поставити вас у дорогу здоровіші та стрункіші підтримати, бо він незабаром помітить прогрес не тільки у вас, але й на вашому тілі .

Чекайте з нетерпінням! Початковий крок схуднення - це винагорода

я з вами схуднення з родиною відпустити практично? Простий спосіб, Той, хто починає ваше спалювання, - вибрати його заздалегідь встановити дієтичні плани . Це заощадить вам багато часу та турбот щодо підрахунку калорій. A na подвійне варіння ти можеш сміливо забути. Ви будете готувати овочі для всієї родини, а тим часом встигнете випити білковий напій, щоб задовольнити вас, і приготувати білковий пудинг у холодильнику, до якого ви потягнетеся, наприклад, вранці. Майже всі білкові страви, які ви їсте на першому кроці KetoDiet 5 разів на день, готові один-два рази. На другій фазі ви разом зі своєю сім'єю вечерятимете м'ясом, рибою або, наприклад, яєчним омлетом, а на третій фазі ви поступово перейдете до здорового меню, яке ви зможете "прописати" іншим учасникам.

Сімейна сієста! Ви любите, щоб після обіду у вихідні разом було щось солодке? Ви не пропустите улюблений момент навіть на дієті. Спробуй це вершковий білковий круасан з лісовий горіх.

Я на дегустація їжі перед дієтою? "Не потрібно смакувати. Це більше справа твердої волі, ніж те, що її не можна було приготувати без смаку. До того ж, вдома ви завжди спіймаєте іншого члена сім'ї, який із задоволенням покуштує вас, радить Аді дієтолог.

Після дієти ефект йо-йо вас не здивує

Вдалося! Ви один, можливо, на два розміри стрункіший, і вам цікаво, як з цим боротися меню сімейної дієти ? Спробуйте згідно з порадами консультанта з питань харчування Мартіни Дворжакової, яка майже щодня готує собі та своїй великій родині. Вона може легко налаштувати їжу на свій смак відповідно до стилю їжі з низьким вмістом вуглеводів, до якого ви також можете приступити після кетодієти. "Я завжди використовую одну основу, щоб не готувати дві абсолютно різні страви. Тоді я заміню собі частину їжі або просто пропущу.

Меню з низьким вмістом вуглеводів та практичне сімейне приготування

Спробуйте поради Мартіни Дворжакової

  • "Я готую на вечерю скибочку м'яса з картопляним пюре, роблю собі пюре з цвітної капусти.
  • Коли у нас є гамбургери з картоплею фрі, я з’їдаю те саме м’ясо, але булочки з ним у мене немає. Навпаки, у мене теж будуть овочі та сир. Замість картоплі фрі з картоплі я тоді кидаю на тарілку картоплю фрі з селери або солодкої картоплі.
  • Я не загортаю стейк або рибу в три упаковки, але випікаю свою порцію в духовці на папері для випічки разом з овочами.
  • Якщо у нас є м’ясо, шпинат та картопля, у мене буде просто м’ясо зі шпинатом, а якщо це качка, вареники та капуста, я просто буду мати качину грудку з капустою ».
Поради щодо золота! "Я не загущую супи борошном. Я беру трохи супу і перемішую його, потім повертаю в суп і готую недовго. Ніхто нічого не знає! ‟

Вас більше не лякає ідея "здорової" дієти для всієї родини? Тож коли ти починаєш?

Автор: Nikola Nevečeřalová

Куди йти далі?

Тепер ви знаєте, як дотримуватися дієти, і чим ще підтримати схуднення фізичними вправами? Прочитайте нашу статтю 8 порад, як почати займатися вдома. І із задоволенням!