Однак мало хто вже знає, як насправді працює процес втрати жиру.

Вимірювання відсотка жиру в організмі

Як горять наші давні вороги? Куди дивляться жирові клітини? Яка різниця між схудненням та спалюванням жиру? Як позбутися жиру, а не м’язів?

Дюйми не брешуть - Не вірте в кілограми під час дієт!

За допомогою нашого експерта Kiss Geri тепер ми можемо дізнатись все про спалювання жиру, яке нам колись було цікаво. Що таке жирова тканина і які це типи? Клітини жирової тканини містять високоенергетичні жири. Вони мають хороші теплоізоляційні властивості, захищають їх від пошкоджень, але в першу чергу служать накопичувачем енергії для нашого організму.

Існує два типи тканини: жовта та коричнева жирова тканина. Жовта жирова тканина має кулясту форму, весь її обсяг складається з краплі жиру і зберігається групами. Його функція - зберігати більше калорій, ніж потрібно. Коричнева жирова тканина виявляється у більшій кількості у зимових тварин, на жаль, менше в організмі дорослої людини. Він розтягується під шкірою і бере участь у виробленні тепла, спалюючи калорії. Як працює спалювання жиру? Спалювання жиру важко, тому що наш організм не хоче відмовлятися від спроб анемії та схуднути, оскільки для нього це надійний запас, з якого він може отримати енергію, якщо це потрібно.

Не випадково він наполягає на цьому до кінця. Крім того, наш жир у тілі забезпечує нормальне функціонування нервової системи та гормональний гомеостаз. Він також захищає внутрішні органи і бере участь у контролі температури.

Ось як насправді працює спалювання жиру!

З цієї причини нашою метою не може бути повністю мінімізація жиру в організмі, лише зменшення його до здорового рівня. Помилкова думка, що ми використовуємо свої жирові запаси безпосередньо під час руху. Жирові клітини можуть забезпечувати енергією під час фізичних вправ, але це займає певний час. Через десять хвилин кондиціонування організм отримуватиме енергію не зі своїх жирових запасів, а переважно з вуглеводів.

Прочитайте нашу статтю!

Однак спалювання жиру триває протягом періоду регенерації. Індуковане фізичними вправами руйнування м’язових клітин під час процесів регенерації, наприклад під час сну, допомагає виміряти втрату ваги тіла в нашому тілі.

втрати

Щоб це сталося, потрібна енергія, і це може забезпечити наша організація зі наших складів. Це еквівалентно спалюванню жиру. У нас вже є певна кількість жирових клітин при народженні, яка практично зберігається до кінця нашого життя.

А у випадку ожиріння або втрати ваги змінюється лише їх розмір. Отже, як виміряти масу тіла під час спалювання жиру, наша мета - зберегти об’єм жирових клітин якомога меншим. Як спалити жир замість втрати м’язів?

Чи ефективні швидкі дієти? Кожна дієта створює стан дефіциту, тому ми разом з нею втрачаємо вагу. Коли ми знижуємо споживання калорій нижче наших щоденних потреб у діяльності, ми наближаємось до бажаного успіху. Однак, якщо поруч немає регулярних фізичних вправ і ми не споживаємо достатньо білка, організм починає використовувати м’язову тканину як енергію.

У цьому випадку ми побачимо перспективний результат на вагах, але не будемо трохи волокнистими та підтягнутими.

Тож дивлячись у дзеркало, ми не будемо раді даремно. Важливо, що надмірна депривація та дефіцит калорій призводять до уповільнення обміну речовин, що може поставити нас у замкнене коло, досягнувши прямо протилежних наших цілей, попереджає Гері. Наше тіло починає запасатися, і ми буквально наберемо вагу і з повітря. Тому для ефективності не слід занадто зменшувати споживання калорій!

Коли жир втрачається, токсини потрапляють у кров, з якою має боротися наша печінка.

Ось чому раптова дієта теж не годиться, бо це навантажує організм, - додає наш експерт. Якщо спалення жиру є нашою метою, найефективніше поєднувати дві форми руху.

Кардіо є важливим для підтримки нашого метаболізму високим, але для захисту наших м’язів ми не можемо забути і про зміцнення. Тренування з обтяженнями також необхідні для збереження м’язової тканини, досягнення підтягнутої форми та використання жиру в процесах регенерації. Як виміряти втрату маси тіла можна картатим животом? Наші животи вже в клітинку, ми просто не бачимо 6 кубиків через жировий шар, що покриває його. Ми можемо розщеплюватися на невизначений час, якщо відсоток жиру в організмі високий, кубики залишаться прихованими.

Тілесний жир! Багато людей, які хочуть схуднути, не вимірюють, хоча це має серйозні наслідки!

Якщо мета полягає в тому, щоб досягти плоского та картатого живота, немає шкоди, усвідомлюючи, що місцевого спалювання жиру не існує. Відсоток жиру в нашому тілі можна зменшити лише рівномірно.

  1. Втрата ваги, коли сумно
  2. Стайлер для тіла, що спалює жир

Правильно складена дієта та регулярні фізичні вправи відіграють у цьому величезну роль. Який ваш нормальний відсоток жиру в організмі?

Більше статей на цю тему

Великий відсоток угорського населення досі враховує лише масу тіла для власного контролю, хоча це не показує, в чому насправді знаходиться наше тіло.

Тут відіграє роль відсоток жиру в організмі.

ШВИДКА ВТРАТА ТЛИВУ - найменше • ЕКСТРЕМНА ВТРАТА ХІІТ-ТРЕНІНГ • СПРИНТ

Відсоток здорового жиру в організмі залежить від кількох факторів, включаючи стать, вік та зріст. Зменшення відсотка жиру в організмі до здорової категорії, отже, допоможе вам не тільки досягти плоского живота, але й загального стану здоров’я.

Оскільки ми можемо виміряти, як достовірно виміряти втрату маси тіла, відсоток нашого жиру в організмі? Сьогодні існує безліч нових вимірювальних приладів і технік, які можуть легко дати нам повне уявлення про склад нашого тіла.

Сьогоднішні ваги для схуднення та ваги pkd для ванних кімнат, які зараз майже без винятку, також відображають жир у організмі, однак ці вимірювання є неточними, оскільки опір нашого тіла може змінюватися через багато речей. Ми можемо зупинитися на найпростішій, генеральній репетиції, звідки ми можемо негайно побачити, вибігли ми чи ні. Звичайно, це може бути оманливим, оскільки вузькі джинси не можуть відрізнити жир від м’язів.

Але як же тоді ми отримуємо достовірні дані? Kiss Geri рекомендує два методи для точного вимірювання відсотка жиру в організмі. Старим і добре перевіреним інструментом є штангенциркуль, який дозволяє отримувати інформацію про відсоток жиру в організмі, вимірюючи його в певних точках тіла.

Найсучаснішим вимірюванням того, як виміряти втрату ваги тіла, є тест DEXA, де ви можете отримати повне уявлення про своє тіло після декількох хвилин лежання в машині. Окрім відсотка жиру в організмі, ми можемо з’ясувати м’язову масу, щільність кісткової тканини та навіть вміст мінеральних речовин у нашому організмі. Автор: Anikó Váczy.