Вимірювання жиру в організмі

Один з найважливіших показників фізичної форми - це відсоток жиру в організмі. Його вимірювання абсолютно безболісне і займає лише кілька секунд.

жиру

Найчастіше використовуються два методи вимірювання:

Вимірювання супорта - За допомогою невеликої металевої ручки на різних частинах тіла - в тазостегновому клапті, під лопаткою, в колінному суглобі, на литці, животі, трицепсі тощо. - вони затискають підшкірну жирову клітковину з однаковою силою і намагаються вивести жирність усього тіла з товщини, виміряної в міліметрах.

Недоліки: не застосовується для людей з сильною надмірною вагою. Жирова тканина, захована у невидимих ​​місцях тіла, може бути прищеплена нею лише.

Вимірювання електричного імпедансу - У лабораторії його можна вимірювати одночасно по всьому тілу, але вдома або в тренажерному залі окремо у верхній частині тіла та в нижній частині тіла за допомогою відповідних приладів. У цьому випадку варто розрахувати середнє значення.

Здорові результати
Значення жиру в організмі, які можна сказати нормальними, різняться між двома статями: жінки - з біологічних причин - трохи вищі за “дозволені”. Крім того, оскільки вага м’язової тканини з віком поступово зменшується, відношення жиру до м’язів зростає повільно. Це частина природного процесу.

Вік

Чоловіки

Жінки

Значення в таблиці є середніми, ми можемо розрахувати бл. +/- 2 відсотки.

Цікавим у вищезазначених цифрах є те, що якщо 25-річна жінка стоїть перед дзеркалом із 25-відсотковим жиром у тілі, вона, безумовно, буде зовсім не щаслива. 25 відсотків - але навіть 20 відсотків - включає жирну талію, трохи пухкий живіт і жирову подушечку над м’язом трицепса руки.

Показники підтягнутої людини

Тому вищевказані значення вважаються здоровими. Давайте тепер подивимось на цінності того, хто займається регулярними фізичними вправами принаймні 3 роки і, окрім фізичних вправ, навіть дбає про свій раціон. Така людина абсолютно волокниста, не турбується про те, що там і там з’являються жирові петлі.