Чи знали ви, що певні форми руху сприятливо впливають на різні фізичні та психічні захворювання?

грамотно підібрана програма вправ

лікує

. Тренувань три-три рази на тиждень (якщо ви можете ввійти кілька разів) протягом 35-40 хвилин середньої інтенсивності достатньо, щоб вам було краще в шкірі. Давайте подивимось, які захворювання можна запобігти фізичними вправами чи корисні для спорту.

Біль у спині та попереку

За оцінками експертів, близько 70 відсотків людей борються з болями в спині та хребтом. Ось чому можна звинуватити сидячий спосіб життя:

м’язи спини, що відповідають за правильну поставу, недостатньо зміцнені

, тож не дивно, якщо ви присідаєте перед комп’ютером або столом, щоб скаржитися на біль у попереку та своїх супутників. Це може дуже допомогти, якщо ви щогодини вставатимете на кілька хвилин і трохи потягнетеся, рухаючи кульгавими кінцівками. Крім того, добре знати, що розвиток м’язів спини важливіший для здоров’я, ніж м’язи живота. Звичайно, серйозні скарги на хребет вимагають спеціальної фізіотерапії.

Вправа на хребет:

Якщо ви перейдете до основного графіку все більшої кількості тренажерних залів, ви зміцните і розтягнете м’язи, відповідальні за правильну поставу.

- Пілатес:

Зміцнює м’язи тулуба, завдяки вправам на розтяжку збільшує гнучкість м’язів, покращує поставу та щадить суглоби.

В Європі більшість практикуючих йогу обирають цей рух, оскільки борються з болями в суглобах або спині. Це пов’язано з тим, що деякі асани йоги непомітно зміцнюють м’язи, які стабілізують хребет.

- Плавання:

Вода полегшує хребет і особливо сильно працює на м’язах тулуба, включаючи спину. Це не тільки розвиває м’язи, але й розслаблює їх.

Головний біль

Проти мучного болю ми найчастіше втікаємо в прохолодну і темну кімнату і поспішаємо до різних знеболюючих препаратів. Проте в більш легких випадках фізичні вправи (і свіже повітря) можуть дуже допомогти. Це пов’язано з тим, що головний біль часто виникає через те, що недостатньо кисню для клітин мозку -

проте рух прискорює кровообіг і усуває головний біль

Розтягування розтягування:

У деяких фітнес-залах вже є заняття розтяжкою, але ви навіть можете робити вправи на розтяжку та розслаблення для м’язів шиї, плечей та потилиці вдома. Це тому, що це поширений тип головного болю

це викликано непотрібною напругою цих м’язів

. Знімаючи м’язову напругу, ми можемо забезпечити адекватне кровопостачання мозку, тим самим зменшуючи і головний біль.

Йога:

Деякі асани (наприклад, свічники або лемеші) є особливо ефективним засобом від головного болю. -

Прогулянка:

Навіть чверті години ходьби може бути достатньо для зняття болю. Глибоко дихайте, наповніть легені свіжим повітрям. Трохи розслаблення поповнює кров киснем, а також знімає м’язову напругу.

Для діабетика регулярні фізичні вправи важливіші за звичайну людину. Це пов’язано з тим, що фізична активність має метаболічний стабілізуючий ефект і «економить» інсулін. Це можна запобігти за допомогою тридцяти хвилин вправ тричі на тиждень, але це також допомагає лікувати вже розвинуте захворювання.

Діабетики насправді можуть робити все, що корисно для них.

Тим, хто страждає від надмірної ваги, спершу варто вибрати один з менш напружених рухів.

Піші пробіжки:

У разі великої надмірної ваги, безумовно, доцільно розпочати спортивне життя з одного з цих двох. А піші прогулянки - це не тільки корисно, а й чудовий досвід.

- Велоспорт:

Це один із найкращих видів спалювання жиру, який позбавляє хребет та суглоби від підвищеного навантаження через надмірну вагу.

Хвороба серця

Правильно підібрані види спорту можуть бути ефективними при проблемах із серцем через аеробні рухи

тренувати серце

. Звичайно, перед початком тренування обов’язково проконсультуйтеся з кардіологом.

Аеробні рухи ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання:

Якщо ми займаємося цими видами спорту з низькою або середньою інтенсивністю, ми не перевантажуємо серцевий м’яз. Бажано контролювати пульс під час руху за допомогою пульсометра, щоб уповільнити, якщо це необхідно.

- Йога:

Нерухомість є загальним явищем йоги, але під час вправ м’язи напружуються (працюють статично). Таким чином

Асани йоги не створюють стільки навантаження на серце, як біг або аеробіка

. Його сприятливий вплив на серце також зумовлений спеціальним диханням.

Проблеми з тазостегновим суглобом

Проблема кульшового суглоба є найпоширенішою скаргою на суглоби. Це може бути спричинено статичним розладом, спортивними або травматичними ушкодженнями, артритом - і так,

відсутність руху

- Вправи на стегна: зменшити

біль, покращують рух суглобів, зміцнюють м’язи.

1.

Лежачи, міцно підтягніть м’язи стегна, затримайте їх на кілька секунд, а потім розслабтеся.

Ляжте на бік, покладіть подушку між двома ногами. Підніміть, витягніть верхню частину ноги, утримуйте її, а потім повільно опустіть назад на подушку.

3.

Ляжте на спину, підніміть коліна, ноги поставте на землю (рука витягнута на землю поруч із стегнами). Стисніть сідниці і підніміть стегна. Потримайте, а потім відпустіть назад на землю.

Ляжте і покладіть згорнутий рушник під одне коліно, інше коліно потягніть вгору, і ногами поставте на землю. Розтягніть стегно витягнутої ноги, підніміть п’яту в повітря, утримуйте, потім відпустіть назад на землю.

Біль у коліні

Потертості колін є другим за частотою розладом суглобів.

Біль викликаний зносом хряща - він заспокоює, точніше, приглушує силу, що діє на коліно при бігу, стрибках, підйомі. Вправляйте замість (крім) засобів захисту хряща,

це тому, що рух стимулює утворення суглобової рідини, яка живить хрящі

. Крім того, ви можете скинути зайві кілограми, що створює додаткове навантаження на коліна.

Плавання:

Вода полегшує колінний суглоб, тому настійно рекомендується. Звичайно, не в дуже холодній воді.

- Велоспорт:

Регулювання висоти сидіння та керма економить колінний суглоб (та хребет).

Прогулянка:

Ви не можете бігати, але ви можете ходити в комфортному темпі, оскільки колінний суглоб не піддається сильному навантаженню. Однак зверніть увагу на якість ґрунту: бажано ходити грунтовими дорогами або травою, а не твердим асфальтом.

Остеопороз

Якщо ви витрачаєте на вправи лише 15 хвилин на день, ви можете залишатися активними навіть як бабуся. Тому що

рух діє як стимул для кісток, покращує їх кровопостачання, забезпечуючи мінерали, необхідні для побудови кісток

, Фізичні вправи, як стимул, стимулюють адаптацію кісткової структури, тобто кісткова маса також збільшується у відповідь на збільшення навантаження. У випадку вже розвинутого остеопорозу, крім відповідних ліків, необхідні регулярні фізичні вправи.

- Вправи для обтяження:

Настійно рекомендуються посилювальні вправи меншою штангою або гумкою.

Аеробні рухи ходьба танці біг підтюпцем тощо:

Вони стимулюють процеси нарощування кісток.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Ломка: перша партія вакцини перетнула угорський кордон - Картинки

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму