Ми всі багато разів чули, що за нижня кишка повинен Робити сухарі Наче завтра немає, але це правда? Відповідь - чітке ні. Нам потрібно знайти баланс між дієтою, способом життя та спортом. Щоб допомогти вам у цьому психічному безладі, ми проконсультуємось із експертом, який розкриє нас 10 істин, щоб отримати плоский живіт.

Багато разів

За думкою, що шлях програти кишковий жир розчавлювати себе, роблячи присідання, приховує міф, про який ми вже говорили в інших випадках: жир перетворюється на м’яз або м'яз перетворюється на жир і, як ми вже неодноразово повторювали, це не так. жир ніколи не стає м'язи, оскільки це дві різні речі. Жир - це запас енергії, який організм накопичує у той час, коли це потрібно, тому, коли ми їмо більше жирної їжі, ніж потрібно, жир накопичується в певних ділянках тіла.

Спосіб боротьби локалізований жир Чи він вправа та дієта. До тонус м’язів ABS, спочатку нам довелося спалити локалізований жир і спосіб зробити це через аеробні вправи оскільки організм вдається до жирові відкладення отримати енергію для занять спортивною діяльністю.

Потім Робити сухарі зовсім не допомагає? Також це не так. Так ми робимо присідання ми більше тонусуємо м’язи, що зберігаються за цим накопиченим жиром, і, активізуючи ці м’язи, потрібно більше енергії і допомагає прискорити обмін речовин. Що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що ми не досягнемо втратити кишечник і продемонструвати шоколад у плитці Робити сухарі, але шлях спалювати жир на животі закінчено аеробні вправи регулювання та зменшення споживання калорій.

10 істин (які вам ніхто не сказав), які допоможуть вам мати плоский живіт

Д-р Мар Міра, клініка Міра + Куето (Аполоніо Моралес, 13G), відповідає на ті питання, які завжди задаються на консультації і які ви завжди задаєте собі.

1. Чому живіт для багатьох жінок болить голова?

"Живіт - загальна зона накопичення жиру у жінок. Це накопичення може бути як внутрішньочеревно, тобто між внутрішніми органами, так і в підшкірній клітинній тканині (під шкірою). Відсутність тонічності в черевних м’язах (що трапляється багато разів після вагітності або просто через недостатню фізичну активність) також сприяє випинанню цього внутрішньочеревного жиру, залишаючи вигляд кулястого живота ".

2. Чому так важко його тонувати?

"Оскільки за конституцією більшість жінок накопичують локалізований жир у цій області. Дуже важко (і нездорово) мати такий низький процентиль жиру, щоб ви не накопичували жиру в животі. Крім того, при вагітності прямі м'язи живота мають відокремлені (зростанням матки та дитини, котрі потребують внутрішньочеревного простору для розміщення). Це відокремлення (зване діастазом) зберігається багато разів після вагітності, залишаючи живіт в'ялим ".

3. Чи є щось у нашій рутині, яку ми робимо неправильно, що кидає всі наші зусилля на землю?

"Не практикуючи фізичні навантаження і погано харчуючись Вони є основними зовнішніми факторами, які сприяють накопиченню жиру та в’ялості в районі. Зловживаючи тими продуктами, що викликають роздуття живота, серед яких є безалкогольні напої, деякі зернові та овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та шкідлива їжа".

4. Який перший крок для досягнення плоского живота?

"Займіться регулярними фізичними навантаженнями і харчуйтеся повноцінно. Уникайте нездорової їжі, солодощів та зайвого жиру ".

5. Як можна зняти поплавок?

"Локалізований жир - це конституційний жир, який зазвичай не покладається на дієту та фізичні вправи. Він також має дещо інший метаболізм, ніж внутрішньочеревний жир, що робить його більш стійким до дієт. Ці невеликі скупчення найкраще піддаються лікуванню ".

6. Які види спорту є найефективнішими?

Вправи для живота як для верхньої, так і для нижньої частини живота.

Йога та пілатес - заняття, які вимагають великої сили живота для підтримки постави та рівноваги

7. Які конкретні вправи є найбільш показаними?

  • Черевна дошка: 3 підходи по 30 сек
  • Лежачи догори, ноги розведені в стегнах і зігнуті, Ноги пласкі на землі, руки на шиї, підніміть тулуб від землі в талії. 3 підходи по 15 повторень
  • Ляжте на килимок, дивлячись вгору, витягнувши ноги і разом, підніміть ноги якомога більше, намагаючись торкнутися руками ніг. 3 підходи по 15 повторень
  • Ляжте на килимок і підніміть ноги паралельно підлозі. Ця вправа не вимагає будь-якого іншого типу рухів, крім як тримати ноги якомога ближче до землі. Затримайтеся 15 секунд, відпочиньте і зробіть ще 2 підходи

8. Чи залежить це від кожної людини чи вони діють для всіх?

9. Скільки разів на тиждень ми маємо робити їх, щоб помітити результати? Коли ми почнемо помічати?

"Принаймні 3 рази на тиждень принаймні 1 місяць. Помітно те, що черевна стінка стає більш жорсткою (підтягнутою) ".

10. Багато разів ми впадаємо у відчай, бо бачимо, що те, що ми робимо в тренажерному залі, не відображається на нашому тілі, що ми робимо неправильно?

"Це залежить від кожного випадку. Здебільшого це так недостатня дієта. Але є також випадки конституціонального локалізованого жиру, який це не сильно зменшується, навіть якщо ви багато займаєтеся спортом та дієтою, або люди, які мають велику в’ялість м’язів або накопичення вісцерального жиру (внутрішньочеревно). Якщо людина регулярно займається спортом і має збалансовану дієту і досі не помічає поліпшення накопичення жиру в животі, йому слід звернутися до лікаря для правильної діагностики причини цього накопичення і, таким чином, мати можливість направити лікування на досягти своєї мети ".