карані

Viparita Karani або Mudra Posture - дуже поширена відновлювальна інверсійна поза серед початківців йоги, оскільки вона легка у практиці та забезпечує багато переваг для тіла, не докладаючи особливих зусиль..

Його назва на санскриті має такі значення: "Віпаріта"Може означати" Перевернутий "або" догори ногами ", тоді як"Карані"Значить" зробити ".

Це ідеально, як поза для відпочинку та розслаблення, особливо коли ноги втомлені. Це також включено в Айенгар йога (не пропустіть нашу статтю, де ми говоримо про цей вид йоги, який так добре визнаний, натисніть тут), і це відображено в класичний посібник "хатха йога прадіпіка".

Як зробити Viparita Karani крок за кроком:

Ось крок за кроком, яким ви повинні слідувати, щоб виконати Позу Мудри:

Існує три способи виконати цю позу:

Немає опор

  1. Перше, що вам слід зробити, це лягти на спину на вашому килимок для йоги з витягнутими ногами, ступнями разом, руки витягнуті в сторони тіла і долонями вниз.
  2. Зігніть коліна до грудей. Дихайте глибоко і поступово піднімайте обидві ноги разом, сідниці та поперек, використовуючи руки, щоб використовувати їх, щоб вони могли допомогти вам підняти та підтримати поперек.
  3. Підтримуйте лікті та передпліччя на підлозі, щоб вони могли служити опорою для ваших рук і допомогти вам тримати ноги піднятими та прямими.
  4. Продовжуйте натискати руками, щоб випрямити хребет. Ідея полягає в тому, що спина може досягати кута 45 градусів із землею. Подібним чином кут між прямими ногами та тілом повинен бути приблизно 90 градусів. У цей момент вся вага тіла розподіляється між шиєю, плечима, руками та зап’ястями.
  5. Щоб вийти з пози, посуньте коліна до себе, а потім обережно покладіть ноги на підлогу.

Допомагаю вам від блоку

  1. Виконайте перші два кроки з пояснення вище.
  2. Тепер, замість того, щоб використовувати руки та руки для підтримки, візьміть блок йоги і покладіть його трохи нижче стегон. Ви можете використовувати блок для найдовшої частини або для широкої частини, це буде залежати від вашої гнучкості та глибини, яку ви шукаєте в цій асані.

Підтримується стіною

  1. Почніть з того, що сидите біля стіни на килимку для йоги. Рекомендується мати у своєму розпорядженні якийсь елемент, який дозволяє пізніше підтримувати поперек. Кілька складених старих ковдр чи дві йога подушки може бути хорошим варіантом.
  2. Покладіть подушки або ковдри до стіни і сядьте боком на елементи, намагаючись наблизити стегна якомога ближче до стіни.
  3. Акуратно відхиліться назад за допомогою рук і поверніться до стіни так, щоб ноги були звернені до неї. Далі, зігніть коліна до грудей і розташуйте сідниці якомога ближче до стіни. Поперек повинен лежати на ковдрах або подушках.
  4. Тримайте плечі міцно на землі.
  5. Витягніть обидві ноги і притуліть їх до стіни. Також упріться головою в землю і переконайтеся, що ваша шия не відчуває напруги.
  6. Щоб вийти з пози, просто обережно опустіть ноги від стіни, поки ноги не впадуть об землю.

Примітка: Ви можете тримати останню позу скільки завгодно довго, однак рекомендований час становить від 5 до 15 хвилин.

Додаткові вправи

Перед виконанням цієї асани існує ряд підготовчих вправ, які можуть допомогти, наприклад, виконуючи деякі розтяжки, які служать розминкою, ставлячи ноги на стіну або виконуючи деякі пози, наприклад:

Баддха Конасана або поза шевця

Ця поза ідеально підходить як доповнення до Віпарити Карані., оскільки має функцію розслаблення та зігрівання. Його практика дозволяє розкрити стегна, розслабити розум і зняти напругу.

▶ Перегляньте нашу статтю, де ми пояснюємо, як крок за кроком виконувати позу Швець.

Халасана або пози плуга

Це дуже хороша вправа перед входом в Позу Мудри. Він складається з підняття прямих ніг і повернення їх назад, поки вони не опиняться в точці над головою.

Переваги Viparita Karani Mudra

Основними перевагами цієї асани є наступні:

  • Покращує кровообіг.
  • Зменшується і бореться зі стресом і тривогою.
  • Дозволяє досягти стану розслабленості.
  • Зменшує безсоння, головний біль та мігрень.
  • Полегшує і зміцнює втомлені ноги.
  • Бойові симптоми, спричинені менопаузою.
  • Підвищити самооцінку.
  • Зменшити проблеми з травленням.
  • Активуйте лімфатична система та нервова система.
  • Допомагає заспокоїти розум, сприяючи процесу медитація.
  • Стимулює приплив крові до голови.
  • Покращує дихання.
  • Зменшує менструальний біль і полегшує передменструальний синдром.

Протипоказання

Робити цю позу не рекомендується, якщо ви страждаєте від будь-якої з наступних проблем та недуг:

  • Травма шиї.
  • Гіпертонія.
  • Глаукома.

Найпоширеніші помилки

Деякі помилки, які можна зробити при практикуванні цієї асани:

  • Занадто сильно опускаючи ноги, що може спричинити задишку через стиснення в грудній клітці або навіть спричинити травмування хребта.
  • Занадто високо піднімаючи ноги, викликаючи перевантаження сили в руках.
  • Занадто стискає шию.

Інші перевернуті асани

Всередині група перевернутих асан ми можемо знайти інші дуже корисні та корисні пози, такі як:

  • Сарвангасана або поза свічки: Це йога поза інверсії при якому стопи розташовані над головою. Зазвичай це легко зробити, і для цього потрібен лише хороший фізичний стан. Він забезпечує переваги для різних частин тіла і багатьма розглядається як "королева поз".
  • Сірсасана або стійка на голові: Це один із Найвідоміші перевернуті асани йоги, який традиційно відомий як "підставка на голові". Як правило, це практикується в кінці серії або послідовності поз. Він вважається дуже важливим, оскільки має великий вплив на фізичний та психічний рівень.
  • Адхо Муха Врксасана або Сосна: Він складається з асани, яка вимагає гарної сили та рівноваги в організмі. У цій позі ви повинні підтримувати всю вагу тіла руками. Рекомендується початківцям практикуючим використовувати стіну для підтримки під час виконання пози сосни.

Перед фінішною обробкою можна сказати, що до варіанту входить Mudra Posture йога віньяса, і це, крім того, також генерує серію ефектів у нашому тілі, що оживляють життєво важливі енергетичні центри нашого тіла (чакри).

І, якщо ви не знали, мудри Вони являють собою набір ущільнень, здатних перетворювати енергію, і активуються при різних положеннях тіла.

Чи знаєте ви більше переваг цієї відновлювальної асани? Не соромтеся коментувати!