Джерело зображення, Getty Images

таке

Тіло більше схильне до болю при вправах високої інтенсивності.

Без болю вигоди немає.

Ось як фізичні тренери або особисті тренери часто пояснюють дискомфорт, який відчувають люди після проходження вправ високої інтенсивності.

Це біль у світі фізичної активності чи фізичної форми вони кваліфікують це як добре з огляду на користь, яку він приносить для організму, але, якщо не доглядати, це може легко перерости в сильний біль.

Проблема полягає в знанні того, як визначити, коли відчувається перше, і в який момент воно стає другим.

"Іноді важко відрізнити одне від іншого", Хуан Франциско Марко, професор спортивного центру, тренувального та фітнес-центру, визнав ВВС Висока продуктивність, в Іспанії.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Хороший біль - це той, який ми асоціюємо з болем, що виникає під час фізичних вправ, який не обмежує вас і дозволяє продовжувати до того моменту, коли м'яз блокується через виснаження", - додав він.

Джерело зображення, Getty Images

Важливо виявити тип болю, який ви відчуваєте, щоб уникнути більш серйозних проблем.

"Інший випадок - коли біль виникає через травму, що може дозволити вам продовжувати робити вправу, але через дискомфорт ви ніколи не зможете досягти фізичного виснаження, але вам доведеться зупинитися через нездатність м'яз, щоб відповісти на зусилля, яких вимагають ".

Для Франциско Санчеса Дієго, директора навчального центру Corpore 10, "сильний біль відчувається в групі м'язів, яку ви працювали, або під час тренування, або в наступні дні після нього".

"Зрозуміло, що для люди, які тільки починають, є більш викритими страждати від тих проколів, які ми називаємо скутістю, але це не означає, що те, що переживає тіло, є негативним ".

Санчес Дієго пояснив BBC Mundo, що відбувається те, що "утворюються фібрилярні мікророзриви, які є тими волокнами, які не можуть зусиллям, на яке піддаються м'язи, і змушує тіло замінити їх на кращі".

Таким чином, м’яз постійно розвивається і набуває більше опору та сили.

Відпочинь

Хоча втома, пов’язана з хорошим болем, вважається позитивною, є переломний момент, який, як правило, залишається непоміченим і дозволяє дискомфорт трансформуватися в сильний біль.

Джерело зображення, Getty Images

Сильні болі заважають тілу досягти фази виснаження під час тренування.

"Це коли тіло піддається перевтомі, і йому не дозволяється мати час для відновлення, яке йому потрібно", - сказав Санчес Дієго.

М’язи, сухожилля, зв’язки, хрящі та кістки складають структуру тіла, яке піддається впливу та реагує на стрес, викликаний фізичними вправами.

Якщо стрес дуже швидко зростає, організм не може ефективно реагувати і відбувається розкладання, що вимагає часу відпочинку.

Коли цей час відновлення не дотримується, з часом виникає надмірна втома і стрес, що змушує одну зі сторін, що беруть участь у вправі, не реагувати на зусилля, що призводить до сильного болю.

"Одна різниця полягає в тому, що натомість сильний біль відчувається від меншого до більшого сильний біль починається практично на початку вправ, коли м’яз холодний ", - описав викладач високої ефективності.

"У міру тренування біль зменшується, оскільки м’яз розігрівається або суглоб змащується, але це біль, який зберігається і з часом змушує зупинитися".

"Ви помічаєте хвороби м'язів, суглобів, сухожиль, які ваше тіло не відновлює, і це сприймається за інтенсивністю болю, який ви відчуваєте", - додав Санчес Дієго.

Джерело зображення, Getty Images

Нормально відчувати біль під час і після фізичних вправ через зусилля, яким вони піддавались.

"Звичайні проколи повинні тривати короткий час і зазвичай відчуваються, коли ви робите рух. Інші відчуваються навіть тоді, коли ви стоїте, без необхідності активізувати м'язи".

Небезпека

Тендиніт, перенапруження або контрактура є загальними сильними болями, тоді як плечі у верхній частині тіла та коліна в нижній частині тіла, як правило, є найбільш ураженими ділянками тіла.

Обидва тренери підкреслюють важливість знання видів болю та того, як організм реагує на фізичне навантаження, якій воно піддається.

Зрештою, біль не повинен тривати довго або запобігти бажаній фізичній підготовці. Значно менше це повинно впливати на повсякденне життя людини під час прогулянок або сну.

Таким чином можна уникнути більш важкої травми, яка змушує тіло зупинитися, або в гіршому випадку вимагає втручання лікаря або фахівця.

"Це як цикл, коли ти спочатку відчуваєш хороший біль, але, не даючи м'язу необхідного відпочинку, він може перетворитися на поганий, в якому ти повністю руйнуєш м'язи", - попередив директор центру Corpore 10.