УВАГА, цей вміст застарілий. Тому я рекомендую натискати на пов’язані з цим статті, оскільки я намагаюся рухатися вперед з інформацією щодня!

Прочитайте, як мені вдалося прочитати дві інноваційні та надихаючі лекції в IBM з несподівано високою явкою. Читайте далі, щоб з’ясувати основну різницю між корисними та поганими калоріями, а в кінці статті ви знайдете сюрприз у вигляді швидких рецептів кухаря Powerfood, які ви також можете негайно завантажити.

проти
Після першої ініціативи групи здоров’я та благополуччя в IBM до мене звернулись для подальшої співпраці, і ми домовились про подальший розвиток першого успішного семінару. Однак навіть з тим, що співробітники зможуть знайти потрібні закуски на кухнях, разом із рекомендаціями моїх рецептів, які я складаю, щоб ми отримали для них найсмачніше для нашої мови та найкраще для нашого організму .

"Добрі проти поганих калорій" або те, про що ми насправді говорили на лекції ?

Напевно, всі ми знаємо основний закон харчування, якому нас навчали з дитинства, тож скільки калорій ми приймаємо, стільки нам доведеться витратити. Однак вся фішка в тому, що це не зовсім так працює. Як наочний приклад, уявіть і порівняйте двох подібних людей, один з яких страждає ожирінням, а інший в оптимальній формі. Чи вважаєте ви, що ожиріла людина споживає набагато більше калорій? Якщо він перебуває в такому дисбалансі, то він фактично повинен набирати необмежений час. Або з іншого боку, коли я хочу схуднути, мені повинно бути достатньо, щоб споживати трохи 100-200 Ккал менше на день, і я також можу худнути нескінченно довго. У той же час давайте подумаємо, що кожен день абсолютно інший - я займаюся спортом, я не вправляюся, я їжу, дієту, легкий обід, пельмені, пиво, вино тощо.

Калорійний баланс не працює

І тому мені потрібна зміна парадигми, натхненна Гері Таубесом, великим науковим журналістом, який бореться зі своїми книгами, щоб переконатись, що люди знають правду і не обдурені практиками гігантів харчової промисловості, які націлені лише на величезне споживання та подальші фінансові прибутки. Ожиріння насправді є виграшем для них, оскільки вони спритно порушують нашу гормональну систему, і ми починаємо їсти поза контролем і купуємо все більше і більше. Деякі з вас можуть це знати, наприклад, під час візиту до США. Коли я приїхав туди і побачив ті переповнені холодильники, я залишився молодим хлопчиком, здивований тим, наскільки вони хороші, бо в них величезні морозиво, солодощі і все велике, все XXL. Зараз я просто дякую вам за те, що ви європейці і віддаєте перевагу якості перед кількістю.

Важливим є якість калорій, а не кількість

Так і з цими знаменитими калоріями. Нам потрібно змінити парадигму і вибрати якість замість кількості. З цієї точки зору, в основному мова йде про усунення страху перед жиром і розуміння того, що не масло, а хліб робить нас товстими. Чому це так? Проста відповідь! Інсулін та його подразнення в нашому організмі. Інсулін є, мабуть, найважливішим гормоном ще й тому, що ми можемо безпосередньо впливати на нього через свій щоденний вибір. Підвищений рівень інсуліну є безпосередньою функцією накопичення жиру і є деяким перемикачем, який запускає цей небажаний процес і, таким чином, сприяє загальному формуванню інсулінорезистентності, яка є основною причиною багатьох метаболічних захворювань, особливо ожиріння та діабету.

То що мені робити?

Звичайно, хоча приємно, що я зараз пишу про якийсь інсулін, для вас, безумовно, важливіше знати, що конкретно ви можете зробити, щоб поліпшити своє харчування та загальний стан своєї енергії. З цієї точки зору, я вважаю важливим зосередитись на пріоритетах і не хотіти вирішувати все одразу. Зосередившись на 20% важливих речей, ви можете досягти 80% позитивних результатів, тому я зараз хочу зосередитися на 2 ключових стратегіях.

  1. Зменшити споживання концентрованих вуглеводів, крохмалів (цукор, тістечка, макарони, рис, картопля)
  2. Виберіть правильну вправу 2 рази на тиждень, навіть 30 хвилин достатньо vysoká (висока інтенсивність, сила, зміцнення, високий пульс)

Це найкраще та ключове, що потрібно для гарного початку та для вашого здоров’я. Інші речі, такі як бодібілдинг, біг для фізичних вправ, лужність тіла, харчування згідно з групами крові - це більш індивідуальні питання, які ви потім природним чином переробите пізніше. Але важливо починати правильно ...

Ніхто не ідеальний, але якщо ми почнемо застосовувати правильні звички, ми будемо на правильному шляху, і рано чи пізно це покажеться. Перш за все, слід очікувати, що після початкової боротьби ви почнете відчувати себе краще, енергійнішими, і ви більше не будете відчувати напади голоду та божевільної солодкої тяги.

Якщо хтось із вашої місцевості зацікавлений у чомусь подібному до того, що ми змогли впровадити в IBM, не соромтеся зв’язуватися зі мною. Ми бачимось на інших лекціях та практикумах, які я дуже задоволений та інтелектуально збагачую.