Харчування
Пам'ятайте, що якщо нам вдасться заощадити 250 калорій на день, вони додаватимуть близько 7500 калорій на місяць, і цього достатньо і залишається, щоб спалити 1 кілограм всього жиру в організмі без необхідності дотримуватися 100% екстремальної дієти, давайте працювати довгостроково, економите калорії під час кожного прийому їжі, розумно забезпечуючи поступовий спуск і не повертаючи втрачену вагу.
Оптимізуйте послугу.
Тренінг для майбутніх працівників.
Взаємодія з клієнтом.
Особлива обережність у кожній дієті
Розробка різних меню.
Стандартизація рецептів, щоб гарантувати, що страви завжди готуються однаково.
Стандарти якості, контроль сировини від прибуття до відправлення.
Нагляд за депозитами.
ЗБЕРЕЖЕМО КАЛОРІЇ В КОЖНОМУ НАШІЙ їжі
СНІДАНОК І СНАК
1 склянка цільного молока 200 куб.см = 115 калорій
1 склянка знежиреного молока 200 куб.см = 91 калорій
1 чашка кави з фільтром, нарізана знежиреним молоком = 30 калорій
1 чашка кави-фільтра з знежиреним молоком (1/4 склянки молока) = 60 калорій
1 крапля з незбитим молоком = 120 калорій
1 склянка апельсинового соку "Cepita" = 120 калорій…. Зверніть увагу, що 1 літр дає нам майже 400 калорій
1 склянка вичавленого апельсинового соку = 94 калорії
1 склянка вичавленого грейпфрутового соку = 78 калорій
1 столова ложка цілого білого сиру = 60 калорій
1 столова ложка легкого білого сиру = 30 калорій
1 столова ложка Dulce de leche Light = 42 калорії
1 цілий йогурт "йогурт" твердий із залізом = 125 грам = 126 калорій
1 йогурт зі злаками = 166 грам = 205 калорій
1 цілий йогурт «Йоги» з фруктами = 190 грам = 180 калорій
1 йогурт “Ser” зі злаками = 187 грам = 127 калорій
1 фірмовий дієтичний йогурт "Ser" = 200 грам = 80 калорій
1 дієтичний йогурт “Ser” на 125 грам = 60 калорій
Увага з різними марками дієтичного йогурту, Dahí без фруктів 200 грам = 104 калорії
1 актимель 0% = 100 куб. = 35 калорій
1 склянка питного йогурту з м’якоттю плодів 200 куб.см = 90 калорій
1 питний йогурт "Ser" з полуниці та ківі = 200 куб. = 69 калорій
1 активність 125 грам = 130 калорій
2 скибочки звичайного лактального хліба = 140 калорій = 2 ванілі або печиво = 1 шоколад
2 скибочки легкого хліба “Бімбо”, без цукру або доданого жиру, з льоном = 100 калорій
1 легкий глютеновий тост "Breviss" = 1 рисовий крекер "Arrocitas" = 25 калорій
2 класичних тости “Ser” або експрес-рисові тости = 48 калорій (2% жиру)
1 порція 6 цільнозернового кунжутного печива “Granix” = 120 калорій
1 круасан вершкового масла = 200 калорій
1 альфаджор "Ser" з 42 грам = 16% жиру = 190 калорій
1 альфахор "Кормільо" = 42 грами = 145 калорій (9% жиру)
1 порція злакових паличок типу Allbrans = 25 грам = 103 калорії
1 порція фітнес-каші = 30 грам = 106 калорій (2% жиру)
1 порція 6 одиниць солодкого печива без начинки = 30 грам = 130 калорій, 13% жиру.
1 порція вишуканого ванільного торта = 60 грам = 164 калорії (1/14 порції)
1 упаковка тості = 5 одиниць = 94,5 кал.
ОБІДИ І ВЕЧЕРІ
1 середній стейк без жиру = 270 калорій
2 легких гамбургери (Goodmark) = 231 калорія
1 звичайний гамбургер на хлібі = 300 калорій
1 середня куряча грудка без шкіри = 174 калорії
1 нога і стегно без шкіри = 195 калорій
2 філе хека = 110 калорій
1 невелика банка натурального тунця = 120 грам = 136 калорій
1 запечене м’ясо міланеса, невеликий розмір = 200 калорій
1 запечена соя по-міланськи = 220 калорій
1 склянка картопляного пюре без вершкового масла з знежиреним молоком = 200 калорій
1 склянка гарбузового пюре без масла, з знежиреним молоком = 100 калорій.
1 салатна закуска без олії = 30-50 калорій.
1 чайна ложка олії = 45 калорій
1 столова ложка легкого майонезу = 45 калорій
1 столова ложка звичайного майонезу = 80 калорій
1 столова ложка тертого сиру = 80 калорій (33% жиру)
1 столова ложка тертого сиру "La Paulina" = 45 калорій (16% жиру)
1 столова ложка жирних вершків = 10 грам = 33 калорії (40% жиру)
1 столова ложка легкого вершкового масла "La Serenisima" = 10 грам = 38 калорій (42% жиру)
1 столова ложка вершкового масла "La Serenisima" = 10 грам = 76 калорій (84% жиру)
1 зварене круто яйце = 80 калорій
1 середній плід = 100 калорій
1 середня тарілка макаронів з томатним соусом без олії = 350 калорій
1 Whopper (Burger King) з сиром та середньою картоплею = 1047
КОЛАЦІЇ
1 порція дієтичного желатину, «королівського» типу, без сахарину. 9 калорій на порцію.
100 грам фруктового салату типу “А”, 38 калорій.
1 дієтичний йогурт типу “Ser”, твердий ароматизований, на 200 грам, 80 кал.
1 струс 1 маленького волосся з водою та льодом, 60 калорій.
1 смузі із 100 грамів фруктів типу “А” з водою та льодом 38 калорій.
1 чай з знежиреним молоком, частка молока якого становить 1/2 склянки = 45 калорій
1 десертна тарілка овочевого салату без олії: 45 калорій
1 склянка відвару з чайною ложкою вівсяних висівок: 30 калорій
ДЕСЕРТИ
1 великий банан = очищений 100 грам = 90 калорій = 1 велике яблуко = 200 грам
1 Фруктовий салат 200 грам = 1 склянка = 80 -96 калорій
1 ківі = 45 калорій
1 середня груша = 90 калорій
1 зневоднена груша = 145 калорій
1 порція легкого желатину = 9 калорій
1 морозиво = 70 калорій = 1 звичайний желатин
1 порція шоколадного десерту = 1 каструля 110 грамів забезпечує 91 калорію
1 домашній десерт Royal Light на 120 грам = 63 калорії
1 йогурт Sancor Vida з фруктами = 190 грам = 86 калорій
1 йогурт для полуничної полуниці = 125 грам = 60 калорій
1 порція яблучного пирога без вершків = 300 калорій
1 дієта "Кормільо" альфахор = 150 калорій
1 ложка вершкового морозива = 100 калорій
ПОДІЇ
1 смужка смаженого, 3 ребра, = 600 калорій
1 смажене м’ясо по-міланськи = 300 калорій
1 порожня порція = 300 калорій
1 великий хорізо 150 грам = 300 калорій
1 порція салату з олією = 250 калорій
1 потрійний бутерброд із крихтою = 90 калорій
1 запечена пиріжка з шинкою та сиром = 220 калорій
1 запечена м’ясна пиріжка = 200 калорій
1 смажена м’ясна випічка = 300 калорій
1 смажена пиріжка з шинкою та сиром = 320 калорій
1 запечена овочева пиріжка = 100 калорій.
1 шматочок піци порівняно з половиною тіста = 400 калорій
1 скибочка придбаної кам’яної піци = 280 калорій
1 флакон з дульче де лече = 250 калорій/2 ложки вершкового морозива = 200 калорій
1 звичайний хот-дог з майонезом = 250 калорій
1 склянка шампанського = 85 калорій/1 маленька склянка вина з 11,5% алкоголем = 80 калорій.
1 мірка віскі = 50 мл = 140 калорій
1 склянка пива = 250 мл = 140 калорій
1 літр пива = 580 калорій
100 грам горіхів сухофруктів типу = 700 калорій