Випередити хворобу Альцгеймера I .: Профілактика та організм
Більшість людей хочуть дожити до старості, зберігаючи свіжість розуму, коли вони молоді. Але це бажання буде виконано не для всіх. Невролог Ліза Генова представила мислительний експеримент, що уточнює реальність нинішнього старіння:
"Уявіть, що нам зараз всі 85. Тепер усі дивляться на двох людей у залі. Хтось із вас трьох, ймовірно, хворіє на хворобу Альцгеймера. Ви сподіваєтесь, що це не ви? Добре, тоді ви вихователь людини з хворобою Альцгеймера ".
Дослідники досліджували „хворобу Альцгеймера” протягом тривалого часу, але успішне лікування досі не виявлене, і зараз ця хвороба вражає більше семи мільйонів людей у Європі.
Що на рахунок того? Не впадайте у відчай і зосередьтеся на запобіжних заходах. Як зазвичай, найкраще починати профілактику вже зараз.
У цій статті ми поговоримо про те, про що це хвороба і як вона виникає. Ми також поділимося з вами першою частиною порад щодо здорового способу життя, які можуть допомогти вам стати більш стійкими до цієї хвороби.
Що ми знаємо про хворобу Альцгеймера? Проблема полягає в білкових бляшках у мозку
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції і є порушенням роботи мозку, що призводить до порушення когнітивних функцій, наприклад мислення, судження, пам’ять. Як це працює?
Наш мозок складається з нейронів, які спілкуються між собою за допомогою синапсів. Вони передають інформацію один одному за допомогою нейромедіаторів. Цей обмін необхідний для поширення сигналів через мозок і забезпечує мислення, сприйняття, зберігання думок. Синапси також виділяють невелику кількість пептиду, званого амілоїд-бета, який зазвичай змивається під час подальшого метаболічного процесу. Проблема виникає, коли пептид не змивається, а амілоїд бета починає накопичуватися, злипаючись у бляшках і поступово заливаючи мозок. Більшість вчених сходяться на думці, що накопичення нальоту є основою деменції Альцгеймера. У той же час відбувається втрата самих синапсів і розпад нейрональних клітин зсередини.
Бляшки накопичуються вже в середньому віці, "точка зламу" настає набагато пізніше
Початок розвитку деменції Альцгеймера настає лише до пенсійного віку. Бляшки амілоїду бета виявляються в мозку людини, ураженої хворобою, вже у віці 40 років. Це не означає, що деменція проявиться так швидко. Хоча наліт присутній у мозку, людина не спостерігає жодних симптомів і живе ще 15-20 років, не відчуваючи, що щось відбувається з розумом. І до моменту т.зв. "Точка руйнування", коли кількість накопиченого нальоту збільшується до критичної міри і мозок починає поводитися по-іншому. Тоді симптоми захворювання починають проявлятися у вигляді клінічних симптомів. Після цього звороту відбувається якісна зміна труднощів з пам’яттю, мовою та когнітивними функціями.
Напевно, у кожного з нас іноді трапляються звичайні провали пам’яті: «Як би йому щойно телефонували. "Де я поклав ключі. "У випадку з деменцією Альцгеймера трапляються й інші відключення. Якщо ви раніше за годину запам’ятали ім’я свого сусіда і знайшли ключі в кишені куртки, після «точки зламу» ви знайдете ключі в холодильнику чи в рибному баку. Або ви можете знайти їх у своїй кишені, але ви кажете собі: «Для чого це? "Різниця полягає не тільки в кількості, але і в якості цих труднощів. Більш серйозні зміни відбуваються в старшому віці після того, як амілоїдні бета-бляшки накопичуються протягом багатьох років. Якщо вам здається раннім 40 років, знайте, профілактика повинна розпочатися ще раніше.
Профілактика найкраще починається вчора
Вчені, які намагаються винайти ліки від хвороби Альцгеймера, роблять ставку на профілактичні рішення. На їх думку, отриманий препарат повинен запобігти зростанню амілоїду бета до занадто великих розмірів. Тому пацієнтам потрібно буде приймати такі ліки до того, як настане "точка перелому" - до того, як вони проявлять симптоми захворювання. Таке лікування все ще є музикою майбутнього, але профілактика працює за тим самим принципом у повсякденному житті.
Сьогодні ми знаємо, що спосіб нашого життя може вплинути на те, чи взагалі настає "точка зламу". Генетичні фактори впливають на ймовірність розвитку хвороби, але існують і інші фактори. Навіть якщо у вас є комбінація генів, яка збільшує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера, ви можете пережити все життя і ніколи не розвивати хворобу. Тому Ліза Генова підкреслює, що для більшості людей ДНК сама по собі не є визначальним фактором того, чи є хвороба Альцгеймера.
Чого не слід недооцінювати, якщо ви хочете обігнати хворобу Альцгеймера? У цій статті ми поговоримо про те, як можна запобігти хворобі Альцгеймера, доглядаючи за своїм тілом. У наступній другій частині ми потім пояснимо, як ви можете побудувати більш стійкий мозок, тренуючи свій розум.
1. Спи добре
Сон важливий, оскільки у фазі глибокого сну з повільними хвилями ЕЕГ (частина сну NREM - коли вам просто не сниться) відбувається очищення мозку. Гліальні клітини переповнюють мозок спинномозковою рідиною головного мозку, тим самим очищаючи його від метаболічних відходів, які накопичуються в синапсах протягом дня, включаючи амілоїд бета. Таким чином, глибокий сон відіграє незамінну роль у внутрішньому очищенні мозку. Ви часто відкладаєте сон до пізньої ночі? Увага. Багато вчених вважають, що погана гігієна сну є провісником хвороби Альцгеймера. Однієї ночі недосипання призводить до збільшення кількості амілоїду бета, присутність накопиченого амілоїду, очевидно, порушує сон, що потім призводить до його подальшого накопичення. Ви точно хочете уникнути цього циклу.
2. Харчуйтеся здорово і підтримуйте своє серце у формі
Високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння, куріння, високий рівень холестерину - ціла ця група представляє фактори, що підвищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. За даними одного дослідження, 80% людей із цим захворюванням також мали серцево-судинні захворювання. Що на рахунок того? Рекомендацією щодо практичного життя в цій галузі є здорове харчування, яке враховує стан серця, напр. знаменита середземноморська дієта та спосіб життя, повний рухів. Нарешті, у вас є вагомі причини почати жити як французи. Але вам краще пробачити свої сигарети - крім поганого впливу на серцево-судинну систему, вони також містять нейротоксичні речовини, які безпосередньо шкодять вашому мозку.
3. Регулярно виконуйте вправи, зосереджуючись на аеробних заняттях
У багатьох дослідженнях було показано, що аеробні вправи є ефективним інструментом для зменшення амілоїду бета. Більше того, фізичні вправи негайно позитивно впливають на ваш мозок. За словами невролога Венді Судзукі Заняття спортом збільшують кількість нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін та норадреналін, що піднімає ваш настрій та підсилює вашу увагу та час реакції. Довготривалі вправи допомагають виробляти нові клітини мозку в префронтальній корі та гіпокампі і буквально збільшують ваш мозок, що також покращить вашу довготривалу пам’ять. На додаток до цих "бонусів", фізичні вправи в першу чергу виконують функцію довгострокового захисту вашого мозку, оскільки саме префронтальна кора та гіпокамп найбільш схильні до негативних наслідків деменції. Що це означає? Правильні фізичні вправи самі по собі не вилікують хворобу Альцгеймера, але допоможуть вам побудувати більший і міцніший мозок, який зможе краще та довше протистояти появі деменції.
| Мгр. Тереза Блажейовська | |
| Випускниця психології в FSS MU у Брно, де вона також вивчала психотерапевтичні дослідження. Його дослідження зосереджено на уважності та контексті навчання розуму з стосунками як у приватній, так і в професійній сферах. Він набув досвіду в IBM в галузі навчання та спілкування співробітників, серед іншого. У проекті TOTAL вона провела десятки годин, працюючи з групами психіатричних хворих. Він вважає, що психологія допомагає людям взяти свій досвід у свої руки, бути щасливішими та вільнішими. Її цікавлять психотерапія, позитивна психологія, тренування розуму, СДУГ, творчість чи лідерство. | Дієтичні вправи для запобігання сну від Альцгеймера |
Подібні статті
Перебіг хвороби Альцгеймера II: Профілактика та розум
Гарний сон, хороша дієта, здорове серце та аеробні вправи кілька разів на тиждень. У першій частині, присвяченій профілактиці хвороби Альцгеймера, ми описали ці основні напрямки як заходи, засновані на підтримці фізичного стану. Крім того, ми також коротко пояснили, що причиною розвитку деменції Альцгеймера є надмірна кількість амілоїду бета в мозку - пептиду, який скупчується в бляшки і по суті викликає загибель синапсів. Сьогодні вчені та лікарі зосереджуються головним чином на профілактиці і намагаються запобігти моменту, коли кількість амілоїду бета піднімається вище допустимого рівня.
Як можна здогадатися, існують і інші методи профілактики цієї хвороби, яка залишається найпоширенішою причиною деменції. Найважливіші профілактичні кроки пов’язані зі станом мозку та розуму.
Тренуйте свій мозок - розвивайте нейропластичність та когнітивні резерви
Навіть якщо вам не вдається запобігти накопиченню амілоїду бета вище критичного рівня гарного сну та здорового способу життя, є ще одна важлива сфера. Навіть коли ваш мозок досяг "точки перелому" з точки зору фізичної патології і зібрав критичну кількість зубного нальоту, ваші симптоми захворювання можуть бути неправдивими. Невролог Ліза Гено нагадує, що виживання симптомів Альцгеймера викликане втратою синапсів у мозку. Середній мозок має понад 100 трильйонів синапсів і постійно втрачає деякі, все ще отримуючи нові. Ця здатність називається нейропластичністю, або пластичністю мозку. Кожного разу, коли ми дізнаємося щось нове, ми також створюємо нові нейронні зв’язки - синапси - і посилюємо існуючі. Окрім вивчення нових речей, підходить також когнітивний тренінг, який стимулює пластичність мозку та допомагає підтримувати когнітивні функції у формі в рамках профілактики, а також під час допоміжного лікування пацієнтів з деменцією.
Нейропластичні черниці або те, що підтримує наш розум справді у формі
У відомому дослідженні під назвою "Дослідження черниці" команда Девіда Сноудона змогла підкреслити неймовірну здатність нашого мозку протистояти хворобі Альцгеймера. Дослідники цього дослідження вивчали 678 черниць протягом більше двадцяти років. На початку дослідження всі черниці були старше 75 років, і дослідники регулярно перевіряли свій фізичний стан та когнітивні показники. Якщо учасниця померла, її мозок проводили аутопсію.
І мозок деяких вчених приголомшив їх. Хоча вони були залиті нальотом і мали атрофію мозкової тканини - вони були типовим зморщеним мозком пацієнтів з хворобою Альцгеймера - у їх власників, здається, не було ознак захворювання протягом усього життя. Як у тому, що?
Поясненням було їх високий когнітивний резерв. Це означає, що в мозку цих жінок було значно більше функціональних синапсів, ніж зазвичай. Люди, які мають не один рік офіційної освіти, мають високу грамотність і регулярно займаються діяльністю, яка стимулює їх розум, мають більші когнітивні резерви та багато нейронних зв’язків. Що це означає? Хоча у них є хвороба Альцгеймера, яка видаляє деякі синапси з їхнього мозку, вони все ще мають ряд резервних з'єднань, щоб компенсувати цю нейрональну втрату.
Побудуйте стійкий мозок, вчіться та переживайте нові речі
Таким чином, ми можемо систематично формувати стійкість до проявів хвороби Альцгеймера, розвиваючи нові нейроцисти в нашому мозку. Це трапляється, коли ми дізнаємось про нові речі і регулярно практикуємо свої когнітивні функції. В ідеалі ці нові речі повинні бути якомога багатішими за змістом. Займіться зором і слухом, зв’яжіть їх із тим, що ви вже знаєте, створіть нові асоціації та пов’яжіть на емоційному рівні. Пам’ятайте, справа не в тому, щоб згадати інформацію, яку ви дізналися раніше. Це все одно, що їздити старими дорогами, які вже існують, у районах, які ви вже знаєте. Те, що ви дійсно хочете, - це побудувати нові, досі невідомі нейронні шляхи. Також залишайтеся соціально активними, знайомтеся з новими людьми та підтримуйте зв’язок з коханими - соціальні зобов’язання стимулюють когнітивні резерви та підтримують фізичну форму.
Будьте соціально активними - зберігайте свої довгострокові контакти та створюйте нові
Ви напевно будете знати безцінну важливість гарної компанії. Але сім’я, друзі та знайомі почуваються не просто добре. Вони буквально є рушійною силою для вашого мозку і тримають ваш розум напоготові. Це особливо актуально, якщо ви ділитесь пізнавальною чи інтелектуальною діяльністю з іншими людьми - що вам потрібно для вивчення нової мови в групі мовної школи, а не вдома за допомогою довідника-самоучки?
Окрім стимулювання когнітивного резерву, контакт з іншими також забезпечує більший захист від почуття самотності та депресії, які є одними з факторів, що збільшують ризик розвитку деменції. Дослідження показують, що соціальна ізоляція може сприяти не тільки підвищеному ризику депресії, але й серцевим захворюванням, а також сприяє зниженню загальної когнітивної активності - що лише прискорить можливе зниження когнітивних функцій та вашого настрою. Уникайте ізоляції і радше виходьте у суспільство. На думку вчених, зрештою це не настільки важливо, наскільки ви задоволені своєю соціальною мережею - головне, щоб ви в ній були активними.
Побудова мозку, стійкого до хвороби Альцгеймера, на думку Лізи Генуї, означає "вивчення італійської мови, заведення нових друзів, читання книги або прослуховування чудової лекції TED". А що, якщо, всупереч усім зусиллям, хвороба Альцгеймера розвивається в літньому віці? Не переставайте жити, насолоджуйтесь кожним днем, у вас ще багато часу. Ви не втратите емоційну пам’ять, тому все одно будете насолоджуватися такими речами, як радість і любов. Можливо, ви не знаєте, що вам сказала людина в кімнаті 5 хвилин тому, але ви будете знати, як це викликало у вас почуття. Нарешті, це набагато більше, ніж просто хтось пам’ятає.