Як швидко схуднути за допомогою еліптичної машини
Хоча можна Спалюйте калорії і схуднути за допомогою будь-якого серцево-судинного тренажера, такого як бігова доріжка або стаціонарний велосипед, еліптичні тренажери пропонують низку переваг, наприклад, одночасно працювати зі зброєю, коли ви бігаєте або піднімаєтесь із тренажером. Гарна постава та ритм вправ дуже важливі для спалювання жиру та мінімізації ризику отримання травм.
Опік калорій
Згідно з недавнім дослідженням SSM (Stanford School Medicine), вправи на еліптичній машині спалюють значну кількість калорій. Півгодини на еліптичній машині спалює близько 270 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, 335 калорій, якщо ви важите 155 фунтів, 400 калорій, якщо ви важите 185 фунтів, якщо важите 200 фунтів, ви спалите 432 калорії протягом півгодини.
Ваш план схуднення
Втрата від 1/2 до 1 фунта на тиждень є дуже цікавою швидкістю втрат, оскільки це допоможе вам максимізувати втрату жиру та зменшити ризик набрати схуднення, пояснює дієтолог Шері Барке. Якщо у вас значно надмірна вага, ви можете втратити до 2 фунтів на тиждень.
Втрата 1 фунта на тиждень вимагає дефіциту калорій 3500 калорій на тиждень. Ви можете скоротити 1750 калорій зі свого раціону і спалити ще 1750 калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо ви важите 185 фунтів, ви можете спалити 1750 калорій на тиждень приблизно за допомогою п’яти 40-хвилинних тренувань на еліптичній машині або десяти 20-хвилинних тренувань, розподілених протягом тижня.
Інтенсивність навчання
Вам доведеться дуже багато і постійно працювати, щоб досягти своєї ідеальної ваги за допомогою вправ еліптичної машини. Протягом еліптичного тренування ви можете чергувати чотири-п’ять хвилин вправ середньої інтенсивності та одну хвилину вправ високої інтенсивності.
Модифікація дієти
Використовуючи еліптичну машину, ви повинні тримати голову вгору, плечі назад, а м’язи живота напруженими. Нижня частина тіла повинна підтримувати вашу вагу, тому слід уникати спирання на решітки машини. Найчастіше еліптичний тренажер, як правило, є хорошим варіантом для тренувань, якщо ви починаєте займатися своїми рутинами, але важливо, щоб перед початком тренувань ви проконсультувались із медичним працівником, якщо у вас є труднощі з рівновагою, проблеми із суглобами або грудна клітка. біль за останній місяць.
Сподіваюся, ця стаття дала вам щось цікаве на шляху до схуднути дуже здоровим способом та дієвий «Постійність перемагає те, чого щастя не досягає» 🙂 Щасливого початку тижня!