З тих пір, як розпочався мій 6-тижневий онлайн-курс для мам, я зрозумів і відчув, що багато «базових речей» варто детально розглянути, включаючи питання про каву. Ми мами, кава - наш найкращий друг ... відмовляйся, якщо хочемо бути підтягнутішим ?! НІ! Просто зверніть увагу на 2 речі:

  1. Кількість (оскільки кофеїн зневоднює, і у великих кількостях - наскільки нам відомо - це не так корисно для організму! Однак 1-2 кави на день поміщаються плавно, як би там не було! Тож на що вам все-таки потрібно звернути увагу це:
  2. Якість!

Тобто, що ще ви вносите в організм за допомогою кави, скільки молока та цукру ви додаєте? (Я зараз не збираюся порівнювати марки кави тут: P) Тож давайте подивимось, як зробити вершкове латте у підходящому дизайні, додавши менше вуглеводів та жиру, більше білка! Ось я і мій п’ятничний протеїновий латте вдень, і давайте подивимось нижче!

залишатися

- кава 0 гр СН
- рослинне молоко зі зниженим вмістом жиру та вуглеводів: 2,5 г CH 1 раз
- білковий порошок сироваткового білка 20-30 г в цьому 2,3 г СН
- стивія 1 ТЗ: 0,5 г CH
- можливо кориця 0 гр СН

Отже: 2,34 + 0,5 + 2,5 = 5,3 г СН в цілому!

(На малюнках нижче ви можете побачити інгредієнти, які я використовую разом із таблицею поживних речовин!) Якщо ви будете пити з “нормального” молока та цукру, ви будете споживати приблизно 3x-4x цього, лише Nescafés 3in1 складає 13 г Ch плюс молоко ... Ви вже розумієте цю каву і чи є різниця між кавою ?! 🙂

ЧОМУ Я ЦЕ ПИШУ?!

Не через рекламу, бо я не маю справу з цими продуктами, крім білка! 😁
🖍 Не тому, що ти повинен тримати все під контролем до останньої кави, до кінця свого життя.
🖍 Тільки тому, що я хотів однозначно довести, що підрахунок вуглеводів надзвичайно простий, а з іншого боку, саме ці невеликі відмінності (“Вау cssk кава… 5 гр CH проти 20 гр Ch) призводять до набору ваги або м’ясості.!

У середу я натискав кокосовий сироп-цукрову каву з моїм другом Віктором, що стебло теж було 30 гр Ch ! 😀 🤭 (Він був хорошим хлопчиком і просив підсолоджувача з рослинним молоком, у нього немає шахрайського дня, він марно скинув 70 кілограмів !)

30 грамів вуглеводів ... еквівалентно повноцінному харчуванню! Але якщо ви знаєте це (або про це), ви можете приблизно збалансувати калорії і не тікати з кошика…. .

Сподіваюся, це зробить обчислювальну тему, про яку йшлося в курсі в неділю, чіткішою та зрозумілішою, і, звичайно, ми поговоримо про неї на багатьох інших форумах. )))