випийте

У спеку рекомендується пити 8-10 разів на день, у менших кількостях, заявила Анезе Емесе, президент Національної асоціації дієтологів, у п'ятницю вранці в ефірі поточного каналу М1. Він додав, що спрага вже вказує на незначний ступінь зневоднення організму. Ось найважливіші поради дієтолога:

1. Теплий - найкращий
Експерт зазначив, що всі види рідин стають у нагоді в спеку, але в перспективі гарячі напої охолоджуються краще, ніж крижаний напій. Холодні напої не корисні в сильну спеку, ми від них ще більше потіємо. Вони стимулюють організм виробляти тепло, і ми втрачаємо ще більше рідини. Безалкогольні напої найкращі в спеку, вони охолоджують нас, не викликаючи проблем з кровообігом, і ми від них ледве потіємо.

2. Що пити?
Найкраще брати з собою в спеку мінеральну воду або трав’яний або фруктовий чай. Чай з м’яти перцевої, лимонної трави або шипшини має охолоджуючий ефект, зелений чай забезпечує поповнення мінеральних речовин, а чай з шавлії дуже хороший проти сильного потовиділення. Під час потовиділення організм втрачає сіль, магній, натрій, калій, магній і цинк. Однак споживання алкоголю не рекомендується в спеку. Це напружує кровообіг, стимулює потовиділення, тому ми втрачаємо багато мінеральних речовин.Також нам потрібно перестати пити каву і пити чорний чай. Кофеїн підвищує пульс, тому ці напої також викликають підвищене потовиділення. Якщо ви не можете відмовитись від звичної кави в літню спеку, обов’язково випийте разом з нею добрі дві склянки води кімнатної температури.

3. Скільки пити?
Доросла людина втрачає близько 2 літрів рідини в звичайний день. У спекотні дні сума може бути втричі більша. Нестача рідини може спричинити деконцентрацію уваги, втому, запаморочення, судоми в м’язах або проблеми з травленням. У спеку нам слід випити 3 галони рідини - навіть якщо ми не спрагнемо. Якщо ви не п'єте, як слід, їжте продукти з високим вмістом рідини, такі як дині, огірки або салати, готуйте холодні супи.

4. Коли пити?
Ми повинні пити ще до того, як відчуємо спрагу. Почуття спраги - це попередження організму про те, що в організмі занадто мало рідини. Однак немає сенсу раптово наповнюватися, ми можемо використовувати один літр рідини на годину. Таким чином, найкраще вводити його потроху, не гектично, а збалансовано.

Дієтолог також зазначив, що гостра їжа має подібний ефект, як гарячі напої. Навпаки, важку, калорійну їжу не рекомендують нагрівати, оскільки вона виробляє тепло для тіла. Emese Antal також рекомендував вживати в спеку овочі, фрукти, супи та соуси з високим вмістом води.